PTSD और पोषण: क्या आप उचित रूप से भोजन कर रहे हैं?

यदि आप कभी उदास, चिंतित या क्रोधित हुए हैं तो आप जानते हैं कि भावनाएँ आपकी भूख को कैसे प्रभावित कर सकती हैं। उन अनुभवों में से कोई भी आपको दिन के आधार पर कम या ज्यादा खा सकता है और आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी तीव्रता। और फिर क्या होता है? यदि आप जंक फूड पर कुछ भोजन या द्वि घातुमान छोड़ते हैं, तो क्या आप बेहतर या बदतर महसूस करते हैं?

बिल्कुल यही मैने सोचा। खाने या न खाने के ऐसे परिणाम होते हैं जो मानसिक से लेकर भावनात्मक से लेकर शारीरिक तक होते हैं, जो PTSD में पोषण को बहुत महत्वपूर्ण बनाता है। विशेष रूप से यदि आप कुछ संतुलन और स्व-नियामक नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने की खोज में हैं, तो आपको अपना शरीर - और अपना नंबर एक संसाधन: अपने मस्तिष्क को देने की आवश्यकता है - जिसे इसे बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है।

आपका सर्वश्रेष्ठ मस्तिष्क ईंधन: ग्लूकोज

मैं खुद बीस साल से कम खाने के रास्ते पर चला गया। एक शरीर पर नियंत्रण के लिए एक बोली में जिसमें मैंने फंसा हुआ महसूस किया और घबराया मैंने प्रतिबंधित भोजन (मैं एनोरेक्सिक था) सिर्फ यह महसूस करने के लिए कि मैं, और मेरा शरीर या अतीत या कुछ भविष्य का आघात नियंत्रण में नहीं था। भोजन को प्रतिबंधित करना एक ऐसा खेल बन गया जिसे मैंने खुद के साथ खेला: मैं कितनी देर तक नहीं खा सकता था और फिर भी गतिविधि को बनाए रखने और जीवित रहने में सक्षम था? अक्सर, मैं इंतजार करता हूं जब तक कि मैं कुछ छोटी चीज खाने से पहले पास होने वाला था। ऐसा करके मैंने महसूस किया, विडंबना यह है कि, सुरक्षित। जितना अधिक तनाव और आघात मैंने खुद के लिए बनाया उतना ही अधिक सुरक्षित मैंने महसूस किया कि मैं इसे संभाल सकता हूं। यह प्रक्रिया एक ऐसा तरीका बन गया जिससे मैंने अपने आप को यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण किया कि मैं जो कुछ भी आघात था, उसे जीवित करने के लिए पर्याप्त मजबूत था।

बेशक, उन भावनाओं को देना वास्तव में मेरे शरीर, अतीत और कुछ अनाम भविष्य के आघात को नियंत्रण में रखता है। एक दिन में 500 कैलोरी के रूप में खाने से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि मेरा सिर कितना फजी था, मेरा भावनात्मक नियंत्रण कितना खराब था और आखिरकार मेरे शरीर को कितना नुकसान पहुंचा। जब तक मैं पैंतीस का था तब तक मुझे उन्नत ऑस्टियोपोरोसिस का पता चला था, आंशिक रूप से मेरे पोषण की गंभीर कमी के कारण।

PTSD और पोषण की आदतों के साथ सबसे बड़ी समस्या, हालांकि, हड्डियों के साथ कम और आपके मस्तिष्क के साथ बहुत कुछ करना है और इसे बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है। आपका मस्तिष्क सरल चीनी, ग्लूकोज पर चलता है, जो अनाज, फल और सब्जियों, परिष्कृत चीनी और डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है। आपके पास ऊर्जा होने के लिए आपको भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होने, शांत होने की भावना पैदा करने और अच्छे निर्णय लेने के लिए आपके मस्तिष्क को एक ही समय में अपने सभी सिस्टम चलाने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

जब आप अपने मस्तिष्क को इसकी ज़रूरत का ईंधन नहीं देते हैं, तो अनुमान लगाएं कि यह क्या करता है? यह उन प्रणालियों को बंद कर देता है जो बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी इच्छाशक्ति प्रणाली, जो पीटीएसडी प्रबंधन में बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है क्योंकि यह आपको अच्छे निर्णय लेने में मदद करती है जो आपको लगता है, महसूस करते हैं और करते हैं। इच्छाशक्ति तक पहुंच के बिना, आपकी वसूली या लक्ष्य को प्राप्त करना बहुत कठिन हो सकता है।

जब आपका मस्तिष्क उच्च-ऊर्जा खपत सिस्टम को बंद करके ऊर्जा का संरक्षण करता है जो आपके कम-ऊर्जा, कम मस्तिष्क प्रसंस्करण प्रणालियों को चार्ज करता है। जानिए क्या हैं वो? आपकी पुरानी मस्तिष्क संरचनाएं जो खतरे का पता लगाने और भावनाओं पर चलती हैं। बेशक, पीटीएसडी में वे सिस्टम पहले से ही हाइपरसेंसिटिव हैं, जिसका मतलब है कि वे ओवरटाइम काम करते हैं, जिससे आपका उच्चतर होता है आपके आंतरिक में संतुलन बनाने के लिए मस्तिष्क के कार्य (जिनमें इच्छाशक्ति शामिल है) अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं अनुभव।

ग्लूकोज के बिना आपका मस्तिष्क उन सभी उच्चतर प्रणालियों तक नहीं पहुँच सकता है जिनकी उसे ज़रूरत होती है, इसलिए निम्न मस्तिष्क संरचनाएं शो को चलाती हैं, जिससे अव्यवस्था पैदा होती है और वे सर्पिल को नियंत्रण से बाहर महसूस करती हैं। हालाँकि, आप अपने मस्तिष्क की प्रक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से कर सकते हैं। आपको बस एक संतुलित और निर्धारित कार्यक्रम में अच्छी तरह से खाना है। अवलोकन के लिए कि आप अपने आहार में अधिक अच्छे ग्लूकोज को कैसे जोड़ सकते हैं विकल्पों की इस सूची को देखें. अधिक स्वस्थ के लिए खाने के सुझाव, यहां क्लिक करें.

पिछले हफ्ते, में से एक मेरा PTSD सहायता समूह चंगा सदस्यों ने एक बड़ी आह भरी और पूछा, “क्या प्रगति को देखने और एक वर्ग में वापस जाने के बीच उतार-चढ़ाव आना सामान्य है? क्या PTSD रिकवरी का हिस्सा है? ”

यह एक बड़ा सवाल था। अपने PTSD रिकवरी में, सदस्य ने खुद को कई क्षेत्रों में लगातार आगे बढ़ते देखा था, जिसमें एक नई नौकरी की खोज, डेटिंग और समुदाय में नए दोस्त बनाना शामिल था। फिर, एक पड़ोसी के साथ दुर्भाग्य से समयबद्ध परिवर्तन ने आतंक की भावनाओं को ट्रिगर किया जिसने हमारे समूह के सदस्य को अलगाव मोड में वापस ला दिया।

जब आप उपचार कर रहे हैं, तो आप खुद को एक ऊपर की ओर प्रक्षेपवक्र में खोजना चाहते हैं, लेकिन क्या PTSD से वसूली वास्तव में इस तरह से होती है?

PTSD रिकवरी: ing फीलिंग ’बनाम स्क्वायर वन में ‘बीइंग’

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, PTSD रिकवरी एक सीधी रेखा में नहीं जाती है। दूसरों के लिए जो काम किया है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, और जो आपके लिए काम करता है वह हर समय काम नहीं कर सकता है। वसूली में लक्ष्य, वास्तव में, हर दिन पूर्ण भाप से आगे नहीं जाना है; यह समय की अवधि में सही दिशा में ठोस प्रगति करना है। यह बेहतर काम करता है कुछ कारण हैं:

आपके मस्तिष्क को परिवर्तनों को समेकित करने के लिए समय चाहिए - आपका मस्तिष्क सीखता है और फिर आपको लंबे समय तक चलने वाले बदलावों को व्यवस्थित, एकीकृत, व्यवस्थित और कार्यान्वित करने की आवश्यकता है जिन्हें आप देखना चाहते हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को ऐसा करने की अनुमति दिए बिना बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं तो आप खुद को मानसिक अधिभार में डाल सकते हैं। अपने मस्तिष्क से अपेक्षा करें कि विकास अवधि धीमी हो, जो ऐसा महसूस करता है जैसे कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। उन समयों के दौरान आपका मस्तिष्क आपको महसूस करने की तुलना में अधिक शांत तरीके से काम कर सकता है।

आपकी भावनाओं को नियमित करने के लिए समय चाहिए - आंतरिक और बाहरी दोनों उत्तेजनाओं के कारण आपकी भावनाओं में उतार-चढ़ाव आता है। आगे की गति के समय में आप अधिक सकारात्मक सोच सकते हैं और इसलिए अपने भावनात्मक विनियमन को इसके संतुलन में बढ़ावा दे सकते हैं। इसके विपरीत, जब आपका दृष्टिकोण अधिक नकारात्मक हो जाता है तो आप अपने भावनात्मक मदरबोर्ड को धीमा या अधिक कर सकते हैं। खुद से अप-डाउन करने की अपेक्षा करें; उतार-चढ़ाव वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए एक स्थिर संतुलन खोजने का तरीका जानने के लिए अच्छा प्रशिक्षण है।

जब आप अपने PTSD रिकवरी में एक (ईंट) दीवार से टकराते हैं, तो सच्चाई यह है कि, आप हमेशा वर्ग एक से अधिक दूर होते हैं। आज, आप अधिक जानते हैं और आपने कल की तुलना में अधिक सोचा है; कि आप वर्ग एक से भी आगे डालता है!

हमारे सहायता समूह के सदस्य वास्तव में जिस बारे में बात कर रहे थे, वह 'महसूस' और 'होने' के बीच का अंतर था। वह महसूस किया जैसे वह एक वर्ग में वापस आ गया था क्योंकि उस समय जो भावनाएं और व्यवहार उसे अनुभव हो रहे थे, उसे वापस याद दिलाया। यह सामान्य है, और पूरी तरह से उचित है। आपको बचपन के जन्मदिन की गरिमा याद हो सकती है - जब आप ऐसा करते हैं, तो क्या इसका मतलब है कि आप उस दिन वापस आ गए हैं? नहीं! इसका मतलब है आप उस दिन की भावना को याद करते हैं।

आप केवल can हो सकते हैं ’ अभी. आज रास्ता वर्ग एक है और इसलिए आप अतीत वर्ग एक रास्ता है। जब आप महसूस जैसे आप वापस आ रहे हैं यह कोशिश करें:

नोटिस आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप पिछड़ गए हैं। (आमतौर पर ये नकारात्मक विचार, कार्य या भावनाएं हैं जो पहले के समय की याद दिलाती हैं।)

इससे क्या होगा बदलने के अधिक सकारात्मक लोगों के साथ आपके विचार, कार्य या भावनाएं?

चुनें एक कार्रवाई और इसे ले लो।

हम यहां वास्तव में जिस बारे में बात कर रहे हैं वह सशक्त प्रतिक्रिया के माध्यम से स्वयं को नियंत्रित करने और वर्तमान क्षण में वापस लाने में सक्षम है। ऐसा करने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं। आप कौन सा एक चुनेंगे?

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.