PTSD रिकवरी: प्रगति और पलायन

पिछले हफ्ते, में से एक मेरा PTSD सहायता समूह चंगा सदस्यों ने एक बड़ी आह भरी और पूछा, “क्या प्रगति को देखने और एक वर्ग में वापस जाने के बीच उतार-चढ़ाव आना सामान्य है? क्या PTSD रिकवरी का हिस्सा है? ”

यह एक बड़ा सवाल था। अपने PTSD रिकवरी में, सदस्य ने खुद को कई क्षेत्रों में लगातार आगे बढ़ते देखा था, जिसमें एक नई नौकरी की खोज, डेटिंग और समुदाय में नए दोस्त बनाना शामिल था। फिर, एक पड़ोसी के साथ दुर्भाग्य से समयबद्ध परिवर्तन ने आतंक की भावनाओं को ट्रिगर किया जिसने हमारे समूह के सदस्य को अलगाव मोड में वापस ला दिया।

जब आप उपचार कर रहे हैं, तो आप खुद को एक ऊपर की ओर प्रक्षेपवक्र में खोजना चाहते हैं, लेकिन क्या PTSD से वसूली वास्तव में इस तरह से होती है?

PTSD रिकवरी: ing फीलिंग ’बनाम स्क्वायर वन में ‘बीइंग’

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, PTSD रिकवरी एक सीधी रेखा में नहीं जाती है। दूसरों के लिए जो काम किया है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, और जो आपके लिए काम करता है वह हर समय काम नहीं कर सकता है। वसूली में लक्ष्य, वास्तव में, हर दिन पूर्ण भाप से आगे नहीं जाना है; यह समय की अवधि में सही दिशा में ठोस प्रगति करना है। यह बेहतर काम करता है कुछ कारण हैं:

आपके मस्तिष्क को परिवर्तनों को समेकित करने के लिए समय चाहिए - आपका मस्तिष्क सीखता है और फिर आपको लंबे समय तक चलने वाले बदलावों को व्यवस्थित, एकीकृत, व्यवस्थित और कार्यान्वित करने की आवश्यकता है जिन्हें आप देखना चाहते हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को ऐसा करने की अनुमति दिए बिना बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं तो आप खुद को मानसिक अधिभार में डाल सकते हैं। अपने मस्तिष्क से अपेक्षा करें कि विकास अवधि धीमी हो, जो ऐसा महसूस करता है जैसे कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। उन समयों के दौरान आपका मस्तिष्क आपको महसूस करने की तुलना में अधिक शांत तरीके से काम कर सकता है।

आपकी भावनाओं को नियमित करने के लिए समय चाहिए - आंतरिक और बाहरी दोनों उत्तेजनाओं के कारण आपकी भावनाओं में उतार-चढ़ाव आता है। आगे की गति के समय में आप अधिक सकारात्मक सोच सकते हैं और इसलिए अपने भावनात्मक विनियमन को इसके संतुलन में बढ़ावा दे सकते हैं। इसके विपरीत, जब आपका दृष्टिकोण अधिक नकारात्मक हो जाता है तो आप अपने भावनात्मक मदरबोर्ड को धीमा या अधिक कर सकते हैं। खुद से अप-डाउन करने की अपेक्षा करें; उतार-चढ़ाव वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए एक स्थिर संतुलन खोजने का तरीका जानने के लिए अच्छा प्रशिक्षण है।

जब आप अपने PTSD रिकवरी में एक (ईंट) दीवार से टकराते हैं, तो सच्चाई यह है कि, आप हमेशा वर्ग एक से अधिक दूर होते हैं। आज, आप अधिक जानते हैं और आपने कल की तुलना में अधिक सोचा है; कि आप वर्ग एक से भी आगे डालता है!

हमारे सहायता समूह के सदस्य वास्तव में जिस बारे में बात कर रहे थे, वह 'महसूस' और 'होने' के बीच का अंतर था। वह महसूस किया जैसे वह एक वर्ग में वापस आ गया था क्योंकि उस समय जो भावनाएं और व्यवहार उसे अनुभव हो रहे थे, उसे वापस याद दिलाया। यह सामान्य है, और पूरी तरह से उचित है। आपको बचपन के जन्मदिन की गरिमा याद हो सकती है - जब आप ऐसा करते हैं, तो क्या इसका मतलब है कि आप उस दिन वापस आ गए हैं? नहीं! इसका मतलब है आप उस दिन की भावना को याद करते हैं।

आप केवल can हो सकते हैं ’ अभी. आज रास्ता वर्ग एक है और इसलिए आप अतीत वर्ग एक रास्ता है। जब आप महसूस जैसे आप वापस आ रहे हैं यह कोशिश करें:

नोटिस आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप पिछड़ गए हैं। (आमतौर पर ये नकारात्मक विचार, कार्य या भावनाएं हैं जो पहले के समय की याद दिलाती हैं।)

इससे क्या होगा बदलने के अधिक सकारात्मक लोगों के साथ आपके विचार, कार्य या भावनाएं?

चुनें एक कार्रवाई और इसे ले लो।

हम यहां वास्तव में जिस बारे में बात कर रहे हैं वह सशक्त प्रतिक्रिया के माध्यम से स्वयं को नियंत्रित करने और वर्तमान क्षण में वापस लाने में सक्षम है। ऐसा करने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं। आप कौन सा एक चुनेंगे?

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.