ईडी रिकवरी का समर्थन करने के लिए रात में द्वि घातुमान खाने से रोकने के टिप्स

रात में द्वि घातुमान खाने को रोकने की कोशिश करना पूरी तरह से इच्छाशक्ति की बात नहीं है - खासकर जब आप पीड़ित हों या किसी से पीड़ित हों खाने का विकार. मैं पहले से जानता हूं कि यह व्यवहार हममें से उन लोगों के लिए कितना कष्टप्रद हो सकता है जो इस खाद्य-केंद्रित बीमारी से नियंत्रण पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, लेकिन मैं जिन टिप्स को साझा करने जा रहा हूं, वे मदद कर सकते हैं।

बंद करो रात में खाने से द्वि घातुमान क्यों तुम Binging कर रहे हैं

समझें, यहां तक ​​कि इन युक्तियों के साथ, आपको काम करना होगा सोच समझकर आप भोजन क्यों चाह रहे हैं, इस बारे में आपकी प्रेरणाओं के बारे में। अकेले युक्तियाँ आपको ठीक करने के लिए नहीं जा रही हैं और कभी-कभी, यहां तक ​​कि जब भी आप जितना संभव हो उतने मन से सोच रहे होते हैं, तो आप अभी भी खा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल या असफल हो गए हैं। इसका मतलब आप इंसान हैं। चाहे वह थका हुआ हो, भावनात्मक हो, तनावग्रस्त हो या वैध रूप से वास्तव में भूखा हो, हर कोई कभी-कभी बहुत अधिक खाता है।

तुम पढ़ सकते हो मेरा आखिरी ब्लॉग द्वि घातुमान खाने के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए। अभी के लिए, आइए आगे बढ़ते हैं कि आप रात को खाने से बिंग को कैसे रोक सकते हैं।

कैसे रात में द्वि घातुमान भोजन को रोकने के लिए

दिन के दौरान पर्याप्त खाएं

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन हम में से उन लोगों के लिए खाने के विकार, ठीक से हमारे शरीर को ईंधन देना हमेशा आसान नहीं होता है। मेरे लिए, एक समय था जब मैंने खुद को इस बात के लिए प्रेरित किया कि मैं दिन में कितना कम खा सकता हूं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि मुझे रात में इतनी भूख लगी होगी। कभी-कभी, मैं शाम को खाने के बिना अपना रास्ता धक्का दे सकता था, लेकिन अधिक बार, मैं द्वि घातुमान, शुद्ध, पछतावा, भूखा, दोहराना

मुझे यह सीखना होगा कि अगर मैं रात में खाना नहीं चाहता, तो मुझे दिन में पर्याप्त खाना चाहिए। जब मैं ऐसा करता हूं, तो मुझे रात में कभी भूख नहीं लगती। मुझे भोजन के लिए तरस आ सकता है, लेकिन मैं वास्तव में भूखा नहीं हूं।

अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं

भोजन आराम के अंतिम स्रोतों में से एक है और हम अक्सर इसका उपयोग तब करते हैं जब हम अधिक स्वस्थ रूप से, एक और मैथुन तंत्र का उपयोग कर सकते हैं। इसलिए, जब आपको लगे कि जब आपको पता है कि आपको भूख नहीं है, तो आप खुद से पूछें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।

आप अकेले हैं या दुखी हैं? परिवार के किसी सदस्य या मित्र को फोन करें।
क्या आप तनाव में हैं? स्नान करें या टहलने जाएं।
क्या तुम थके हुए हो? सोने जाओ।
क्या आप बोर हो रहे हैं? एक किताब पढ़ी। कुछ टीवी देखें। अपने आप को एक स्वस्थ व्याकुलता के साथ विचलित करें जो भोजन नहीं है।
क्या आप वास्तव में कुछ हासिल करने से कुछ आराम चाहते हैं? फिर एक कप हर्बल चाय या एक फल से भरा पानी लें।

समझें: मैं आपको खुद को भूखा नहीं सुझाव दे रहा हूं। अगर आपको भूख लगी है, तो आपको हमेशा खाना चाहिए। मैं जो सुझाव दे रहा हूं वह यह है कि अगर आप भूखे नहीं हैं और बस कोशिश कर रहे हैं शून्य को भरने के लिए भोजन का उपयोग करेंइसके बजाय कुछ और प्रयास करने के लिए।

जैसा कि मैंने पिछले ब्लॉग में लिखा था, कभी-कभी व्याकुलता एक शक्तिशाली उपकरण है कठिन आग्रह के माध्यम से आपको पाने के लिए। हां, हमें हमेशा इस बात पर चिंतन करना चाहिए कि हम जिस तरह से करते हैं, वैसा ही महसूस करते हैं, लेकिन उसके बाद, मेरे अनुभव में, किसी और चीज़ पर आगे बढ़ना अच्छा है। परिलक्षित और आवास के बीच अंतर है, सब के बाद। इसलिए, एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि जब आपको भूख नहीं लग रही हो तो आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं, इसे स्वीकार करें और फिर उससे आगे बढ़ें।

इस रणनीति ने मेरे लिए वर्षों तक काम किया है, और यह अभी भी जारी है।

क्या आप रात में द्वि घातुमान खाने के साथ संघर्ष करते हैं जब आप भूखे नहीं होते हैं? आप कैसे सामना करेंगे? टिप्पणियों में साझा करें।

होले गडेरी एक लेखक और संपादक हैं जो कनाडा के ओंटारियो में रहते हैं। उनके पास 2021 में गर्निका एडिशन द्वारा प्रकाशित होने वाली गैर-फिक्शन सेट की एक पुस्तक है। काम द्वि-नस्लीय महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रचलित दस्तावेज में गोता लगाता है। उस पर होले से जुड़ो वेबसाइट, ट्विटर, फेसबुक या इंस्टाग्राम.