खाने की विकार वसूली में आंतरायिक उपवास

आंतरायिक उपवास में कम समय तक उपवास का उपयोग करना शामिल होता है, इसके बाद खाने की छोटी अवधि आपके शरीर को वसा खोने, मांसपेशियों को प्राप्त करने और संतुलन साधने में मदद करती है ¹— लेकिन आंतों की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए आंतरायिक उपवास सुरक्षित है? पाँच साल पहले मैंने इसे आज़माया था, और इस अनुभव का परिणाम जीवनदायी था।

आंतरायिक उपवास ने मेरे भोजन विकार को कैसे प्रभावित किया

मैं प्रस्तुत करना चाहता हूं कि मैं यह स्पष्ट करने के बारे में क्या कहना चाहता हूं कि आंतरायिक उपवास हर किसी के लिए बिल्कुल नहीं है, विशेष रूप से हर किसी के लिए खाने के विकार से उबरना. वास्तव में, आप की प्रकृति पर निर्भर करता है खाने का विकारलगभग 16 घंटे एक दिन में जानबूझकर नहीं खाने की क्रिया आपके ठीक होने पर विनाशकारी हो सकती है। यदि आप रिकवरी में हैं और आंतरायिक उपवास के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर और / या चिकित्सक से बात करें।

मेरे खाने विकार विकार और आंतरायिक उपवास के साथ मेरा अनुभव सिर्फ इतना है: मेरा अनुभव। मैं इसके बारे में यहां उन लोगों को दिखाना चाहता हूं जो सीमित होने का अनुभव करते हैं, जो घुटन महसूस कर रहे हैं वसूली में उन लोगों के लिए प्रतिमान खाने से खाने के कई तरीके हैं जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं स्वास्थ्य लाभ।

आंतरायिक उपवास सरलीकृत मेरा भोजन विकार वसूली

मैंने अपने जीवन के लगभग हर पल को खाने के बारे में सोचते हुए बिताया: क्या खाऊं, क्या न खाऊं, कब खाऊं, खाने के बारे में दोषी महसूस करना, कैलोरी, कैलोरी बाहर, और सूची में चला जाता है। यह मेरे लिए बीमारी, कभी न खत्म होने वाला चक्र था।

हालाँकि, जब मैंने रुक-रुक कर उपवास के बारे में सुना, तो मुझे डर लगा। मैं झूठ नहीं बोलने वाला: वसा खोने की संभावना ने मुझे अपील की। मैं सदा से फूला हुआ था binging और purging लगभग दैनिक वर्षों के लिए और मुझे नहीं पता था कि मेरा चेहरा वास्तव में अब कैसा दिखता है। लेकिन मुझे वास्तव में रुक-रुक कर उपवास के बारे में अपील की गई थी कि दिन में 16 घंटे के लिए, मुझे सिर्फ भोजन के बारे में सोचना नहीं था। अगर मैंने इसे खाने के प्रतिमान को अपनाया, तो मैं आराम कर सकता हूं।

मैंने अपने डॉक्टर से एक लड़ाई की उम्मीद की, लेकिन मेरे आश्चर्य की बात है, उन्होंने मेरे फैसले को प्रोत्साहित किया। मेरा चिकित्सक सहमत था। इन दोनों पेशेवरों ने रुक-रुक कर उपवास के एक किरायेदार को दोहराया: हालांकि आठ घंटे एक दिन के दौरान आप खाते हैं, आपको अपने शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और सूक्ष्म पोषक तत्वों को खाना होगा।

कोई लंघन भोजन या स्नैक्स नहीं हो सकता है और न ही खुद भूखा रह सकता है। मुझे अपने शरीर को सुनने के लिए सीखना होगा और इसके भूख संकेतों को अनदेखा नहीं करना चाहिए।

खाने के विकार की वसूली में रुक-रुक कर उपवास की चुनौतियाँ

यह मेरे लिए रुक-रुक कर उपवास का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा साबित हुआ। मुझे शारीरिक भूख के संकेतों को नजरअंदाज करने की आदत थी।

एक और चुनौती मेरी मनोवैज्ञानिक भूख के प्रति जागरूक होना सीख रही थी — भूख जो एक भावना के परिणामस्वरूप मौजूद है, और आमतौर पर एक नकारात्मक भावना है। तनावग्रस्त होना, थका हुआ, दोषी, उदास या ऊब जाना सभी को भोजन के साथ आराम करने की आवश्यकता को उत्तेजित कर सकता है। यह वास्तविक भूख नहीं है, लेकिन लोग सिर्फ एक ही खाने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं। मेरी मनोवैज्ञानिक भूख अक्सर है जो मेरी चलाई बुलीमिया.

मुझे अपनी भावनाओं को नहीं खाना सीखना था।

इसमें कुछ महीने लगे, लेकिन आखिरकार, मैं रुक-रुक कर उपवास करने लगा। मैंने जो खाया वह प्रतिबंधित नहीं किया — भले ही मैंने ज्यादातर स्वस्थ, पूरे खाद्य पदार्थ खाए — मैंने केवल तभी खाया जब मैंने खाया। इस कारण से, मैं शब्द के पारंपरिक अर्थ में, खाने के प्रतिमान को आंतरायिक उपवास कॉल करने के लिए सावधान रहा हूँ, यह एक आहार नहीं है — आप अपने आप को किसी भी चीज से वंचित नहीं करते हैं।

क्या मैंने हर एक दिन उपवास किया? नहीं।

मुझे पता चला कि अगर मैं अपनी आठ घंटे की खाने की खिड़की के दौरान खाने वाला सब कुछ खा लेता हूं, तो मैं बिना किसी अपवाद के, अपने उपवास के दौरान कभी भूखा नहीं रहता। यदि किसी भी कारण से मैं पर्याप्त भोजन नहीं कर पाया, तो मैंने उपवास नहीं किया। मैंने खाया। मैंने अपने शरीर को ईंधन देने को प्राथमिकता दी और मनमानी भावना को पूरा करने में अपने आप को बताया कि मैंने उपवास किया।

क्या मैंने अपना वजन कम किया? यह काफी मुश्किल है। मैं अपना वजन नहीं करता। मैं यह कह सकता हूं कि मेरे कपड़े ढीले हो गए, मेरी मांसपेशियां मजबूत हो गईं और मेरे वर्कआउट के परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य हैं।

मैं कह सकता हूं कि मैं बेहतर तरीके से सोया और खाने के साथ अपने दैनिक संबंधों के बारे में आमतौर पर शांत महसूस किया। यह विकार वसूली खाने में रुक-रुक कर उपवास करने का मेरा अनुभव है लेकिन जैसा कि मैंने कहा, यह हर किसी का अनुभव नहीं होगा।

भोजन विकार वसूली में उपवास से प्रमुख सबक

मैं भाग्यशाली था: मैंने रुक-रुक कर उपवास के बारे में नहीं सुना, जब तक कि मैं अपने ठीक होने में पांच साल का नहीं था। जब तक मैंने उपवास शुरू किया, तब तक मेरे दिमाग में बरसों से अटके और मेरी बेल्ट के नीचे एक छोटी सी थेरेपी थी। मुझे इस नए खाने के प्रतिमान पर भरोसा था।

मुझे नहीं पता कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति को रुक-रुक कर उपवास करने की सलाह दूंगा जो वसूली के लिए ताजा हो। मैं रिकवरी में किसी भी बिंदु पर किसी को भी इसकी सिफारिश नहीं करूंगा।

फिर, इस अनुभव को आपके साथ साझा करने का मेरा उद्देश्य बस आपको प्रोत्साहित करना है कि यदि आपको वहाँ खाने के लिए एक ही तरह से स्वास्थ्यवर्धक खाने के तरीके पर विवाद न हो, तो आप निराश न हों: कई हैं।

अपने स्वास्थ्य और खुशी को प्राथमिकता देने वाला एक खोजें।

अव्यवस्था ठीक करने में खाने के किसी भी प्रतिमान का पालन करने के बारे में आप क्या सोचते हैं? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।

संदर्भ:

1. गुन्नार, के। आंतरायिक उपवास के 10 साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभ. Healthline। १६ अगस्त २०१६

होले गडेरी ओन्टारियो, कनाडा में रहने वाले एक लेखक और संपादक हैं। उनके पास 2021 में गर्निका एडिशन द्वारा प्रकाशित होने वाली गैर-फिक्शन सेट की एक पुस्तक है। काम द्वि-नस्लीय महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रचलित दस्तावेज में गोता लगाता है। उस पर होले से जुड़ो वेबसाइट, ट्विटर, फेसबुक या इंस्टाग्राम.