कैसे अपने शरीर में तनाव को कम करने के लिए अब और हमेशा के लिए

चिंता शरीर में उतनी ही लटकी रहती है, जितनी दिमाग में होती है। बहुत से चिंता के लक्षण भौतिक हैं क्योंकि हम एक पूरे, एकजुट प्रणाली हैं: मस्तिष्क, शरीर और मन। इस वजह से, हमारे पूरे विचार - विचार, भावनाएं, और शरीर - से प्रभावित होता है तनाव और चिंता. यह जितना कष्टप्रद और जीवन-विघटनकारी है, इसका मतलब है कि हमारे पास इसे खोजने और इसे ठीक करने के कई तरीके हैं। आप अपने शरीर के साथ काम करके अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने शरीर में चिंता को तुरंत और लंबे समय तक दूर कर सकते हैं।

आपके शरीर में चिंता आपके लिए बात करती है, तो सुनने के लिए निश्चित रहें

आपके शरीर को पोषण देने और आपके शरीर में चिंता को ठीक करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को सुनना शुरू करें। हमारे शरीर हमसे बात करते हैं। दर्द, दर्द और अन्य लक्षण जो हम महसूस करते हैं वे शरीर की मदद के लिए हमसे पूछते हैं। हम आमतौर पर अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जानते हैं, लेकिन हम अक्सर उन्हें पूरी तरह से अनुभव करने के लिए नहीं रोकते हैं। (और हम ऐसा क्यों करना चाहेंगे? वे सबसे अच्छे से असहज होते हैं और सबसे खराब रूप से दुर्बल हो सकते हैं, तो हम उद्देश्यपूर्ण रूप से उनके प्रति सतर्क क्यों होंगे?)

समय-समय पर आदत विकसित करने के रूप में आप अपने अप्रिय शारीरिक लक्षणों में शामिल नहीं होना चाहते हैं अपने आप को गहराई से ट्यून करने और अपने शरीर को अपना पूरा ध्यान देने की ओर ध्यान देने से आपको बेहतर मदद मिलेगी कैसे समझे तनाव तथा चिंता आप पर प्रभाव। आपका शरीर आपको बताता है कि यह कहाँ और कैसे दर्द होता है ताकि आप इसे ठीक से पोषण कर सकें जहाँ आप तनाव और चिंता महसूस करते हैं।

इसे कुछ तरीकों से करें:

• जब आपको ठीक महसूस न हो तो नोटिस करें। सतह पर, यह आसान है। हम शारीरिक समस्याओं पर ध्यान देते हैं। जो हमेशा आसान नहीं होता वह बेचैनी के साथ रहता है। अगर आपको सिरदर्द है, तो रुकें और उस पर ध्यान दें। पाचन संबंधी परेशानी? लय मिलाना। अपने आप को उन्हें दूर धकेलने के बजाय अपने लक्षणों का अनुभव करने दें। यह एक रूप है आत्म दया और यह समझने में मदद करता है कि आप खुद के प्रति दयालु हैं और जानते हैं कि आपको अपनी देखभाल कहां करनी है।
• अपने शरीर के साथ नियमित रूप से जांचें, भले ही आप लक्षण-मुक्त हों। सेल्फ-चेक-इन्स आपको आपके शरीर के बारे में जानने की अनुमति देता है और यह जीवन के उतार-चढ़ाव के बारे में कैसे प्रतिक्रिया देता है। जब आप अच्छा महसूस करें, तो उसकी सराहना करें और खुद को इसका आनंद लेने दें। विचार करें कि आप क्या कर रहे हैं ताकि आप इसे दोहरा सकें। जो काम करता है उससे अधिक करने से मदद मिलती है चिंता के लक्षणों को कम करें.

अपने शरीर की जांच करने और सुनने के अलावा, आप चीजों को आसानी से कर सकते हैं चिंता के शारीरिक लक्षण जब वे होते हैं और उन्हें लंबे समय तक खाड़ी में रखते हैं।

अपने शरीर में चिंता से तत्काल राहत के लिए ये चीजें करें

चाहे उसका सिरदर्द हो, पेट दर्द हो या अन्य पाचन संबंधी तकलीफें, जोड़ों और / या मांसपेशियों में दर्द, या अन्य दर्द और बेचैनी, तनाव कम करने के लिए इन रणनीतियों को आज़माएं और अपने चिंता लक्षणों को कम करें जब वे होते हैं:

• अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए कई धीमी, गहरी सांसें लें
• अपने शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें (कुछ ताई ची क्रम या योग बन गया बहुत फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कोई भी जानबूझकर काम करता है)
• उपयोग प्रगतिशील मांसपेशी छूट, एक समय में एक मांसपेशी समूह को पकड़ना, पकड़ना और छोड़ना (अपने शरीर पर ध्यान देना सुनिश्चित करें जैसे आप जाते हैं)
• खाने के लिए एक काट लें, अधिमानतः कुछ ऐसा है जो आपके पेट को आगे बढ़ने के बजाय शांत करेगा
• एक गिलास पानी पीना (चिंता के कई शारीरिक लक्षण भी हल्के निर्जलीकरण के लक्षण हैं)
• अपने पेट पर एक हीटिंग पैड रखें
• अपनी गर्दन, कंधे या अन्य जोड़ों पर आइस पैक का प्रयोग करें
• मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए गर्म स्नान करें

अपने शरीर में चिंता के लिए दीर्घकालिक लक्षण राहत प्राप्त करें

आप अपने शरीर में चिंता के लिए लंबे समय तक राहत प्राप्त कर सकते हैं जब आप रोजाना अपना पोषण करते हैं। आप क्या खाते हैं और क्या करते हैं, इसके बारे में जानबूझकर शारीरिक लक्षणों को कम करना और आपके मस्तिष्क और शरीर को तनाव से निपटने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान कर सकता है।

• स्वस्थ भोजन खाएं और प्रसंस्कृत फास्ट फूड और जंक फूड से बचें (देखें)खाद्य पदार्थों की सूची जो मदद और चोट की चिंता है")
• अपने शरीर को आनंद लेने के तरीकों से स्थानांतरित करने के लिए पूरे दिन व्यायाम करें या बस ब्रेक लें
• नींद (ठीक है, यह चिंता के साथ अक्सर कठिन होता है, इसलिए कम से कम एक नियमित दिनचर्या विकसित करें और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए समय के साथ एक नींद की दिनचर्या को शांत करने के लिए अनुष्ठान को शांत करें, और एक जब चिंता आपको जगाती है तब क्या करना है, इसके लिए योजना बनाएं
• मालिश चिकित्सा पर विचार करें 

चिंता के शारीरिक लक्षण आपके शरीर से मदद मांगने का तरीका है। सुनो कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है, और फिर अपने लक्षणों को कम करने के लिए विशिष्ट चीजें करें। आप अभी और अपने जीवन के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं।

आप अपने शरीर में चिंता को दूर करने के लिए क्या करते हैं? क्या आपको इससे समस्या है? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.