PTSD दुःस्वप्न का इलाज कैसे करें
बुरे सपने पोस्टट्रमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के सबसे आम लक्षणों में से एक हैं। जबकि अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में एक दुःस्वप्न या दो का अनुभव करते हैं PTSD से पीड़ित 72% लोग विकार के परिणामस्वरूप आवर्ती दुःस्वप्न विकसित करना।1
मैं उन लोगों में से एक हूं। जब मैं सोलह वर्ष का था तब मुझे PTSD के परिणामस्वरूप बुरे सपने आने लगे। लगभग आठ साल बाद, मैं अभी भी हर बार जब भी मैं सोने के लिए अपनी आंखें बंद करता हूं, मैं उनसे मिलता हूं। दैनिक बुरे सपने (और खराब नींद की गुणवत्ता जो परिणाम कर सकती है) के साथ मुकाबला करना मुश्किल है, लेकिन मैंने समय के साथ उन्हें प्रबंधित करने के तरीके ढूंढ लिए हैं।
क्या कारण है PTSD बुरे सपने?
PTSD से होने वाले बुरे सपने ठेठ बुरे सपने से अलग होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि PTSD लक्षण सभी किसी व्यक्ति के जीवन में एक विशिष्ट दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप होते हैं। जबकि बुरे सपने जो PTSD से संबंधित नहीं हैं, वे कुछ भी हो सकते हैं, PTSD बुरे सपने लगभग हमेशा विशिष्ट दर्दनाक घटना के कुछ पहलू को शामिल करते हैं जिससे विकार विकसित होता है।
क्योंकि मैंने अपने बचपन के दौरान कई दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया, मेरे PTSD बुरे सपने थोड़े अधिक जटिल हैं। फिर भी, रात के बाद मैं जिन चीजों के बारे में सपने देखता हूं, वे सभी किसी तरह से मेरे अतीत से संबंधित हैं।
तनाव भी बुरे सपने का एक आम कारण है। बुरे सपने आना सामान्य बात है जब आपके पास स्कूल या काम के दौरान एक बड़ी परीक्षा या महत्वपूर्ण परियोजना होती है। क्योंकि तनाव भी PTSD का एक मुख्य लक्षण है, यह स्वाभाविक है कि PTSD वाले लोग बिना किसी बुरे सपने के अधिक बुरे अनुभव करेंगे।
PTSD दुःस्वप्न का इलाज कैसे करें
फिलहाल, डॉक्टरों के पास PTSD दुःस्वप्न के इलाज के लिए कोई मानक तरीका नहीं है। कुछ दवाओं ने PTSD की वजह से बुरे सपने की संख्या को कम करने का वादा दिखाया है, लेकिन कोई जादू का इलाज नहीं है।
हालांकि, दवा के बाहर पीटीएसडी बुरे सपने से निपटने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। यहाँ कुछ शीर्ष तरीके हैं जो मैंने समय के साथ अपने PTSD बुरे सपने से निपटने के लिए सीखे हैं।
- खराब सोने की आदतों को काटें। कैफीन, शराब और मसालेदार या मीठे खाद्य पदार्थ भी सोने के करीब होने से बुरे सपने आ सकते हैं। इन ट्रिगर्स को कम करना एक मददगार कदम हो सकता है।
- जितना संभव हो सके अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं। आपका कमरा कहीं होना चाहिए जहाँ आप आराम कर सकें, दुनिया के तनाव से बच सकें। मेरे लिए, इसका मतलब है मुलायम कंबल, सुखदायक परी रोशनी, प्रकाश को बाहर निकालने के लिए आंख के मुखौटे, और कुछ प्रकार के सफेद शोर।
- नियमित नींद का कार्यक्रम विकसित करें। प्रत्येक शनिवार की रात को सुबह के शुरुआती घंटों में रहना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी पर कहर ढा सकता है। लगातार नींद / जागने के चक्र से चिपकना आपके शरीर को विनियमित करने में मदद करेगा और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले बुरे सपने को कम कर सकता है।
- विभिन्न प्रकार की चिकित्सा का प्रयास करें। आघात चिकित्सा एक कारण से मौजूद है। यदि विशिष्ट टॉक थेरेपी आपकी शैली नहीं है, तो एक प्रकार की चिकित्सा खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। योग थेरेपी से लेकर आर्ट थेरेपी तक कुछ भी आपके बुरे सपने के कारण होने वाले आघात के माध्यम से काम करने का एक लाभदायक तरीका हो सकता है।
- आराम करना सीखें। पूरे दिन तनावग्रस्त रहने के कारण रात में तनाव होता है। दिन के दौरान तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए विश्राम तकनीक विकसित करना, रात में आपके तनाव को बेहतर कर सकता है।
PTSD के साथ हर कोई एक अलग वसूली यात्रा होगी। रात को सोने में मुझे क्या मदद मिलती है, यह आपके लिए काम नहीं कर सकता, और यह ठीक है।
PTSD वसूली के लिए कोई नियम नहीं हैं। PTSD दु: स्वप्न के इलाज का कोई सटीक तरीका नहीं है। आपकी नींद पर नियंत्रण पाने में कुछ समय लग सकता है, और यह आपके ऊपर है कि आप अपनी जीवन शैली के साथ किन तकनीकों और मैथुन विधियों को अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं। अपने आप को वह दें जो आपको ठीक करने की आवश्यकता है। समय के साथ, आपको आराम मिलेगा।
सूत्रों का कहना है
- एल-सोहल, ए.ए., "Posttraumatic तनाव विकार के साथ रोगियों में बुरे सपने का प्रबंधन: वर्तमान परिप्रेक्ष्य। "स्लीप की प्रकृति और विज्ञान, नवंबर 2018।
