कैसे मैं COVID-19 महामारी और अवसाद के साथ मुकाबला कर रहा हूं
COVID-19 महामारी ने मुझे मेरे अवसाद के कुछ पहलुओं के साथ संघर्ष करने के लिए प्रेरित किया है जो मैं आमतौर पर करता हूं, लेकिन मैं स्वस्थ तरीके से सामना करने की कोशिश कर रहा हूं। यदि आपको इस कठिन समय में अपने अवसाद का सामना करने में परेशानी हो रही है, तो हो सकता है कि इनमें से कुछ विचार आपकी मदद कर सकें।
बहुत अधिक अलगाव
मुझे पता है कि हमें इस दौरान घर में रहने की जरूरत है। मैं इस COVID-19 महामारी के दौरान ऐसा ही कर रहा हूं और उम्मीद करता हूं कि दूसरे भी ऐसा करें। यह एक चुनौती बन जाता है, हालांकि, क्योंकि कुछ लोग अलग-थलग महसूस करने के साथ संघर्ष करना शुरू करते हैं। अपने अवसाद के साथ, मेरे पास वैसे भी आत्म-अलगाव की प्रवृत्ति है, लेकिन यह मेरे लिए स्वस्थ नहीं है। मैं वापस आ गया और एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण में नीचे आ सकता है। इस कारण से, मैं संभव के रूप में अन्य लोगों के साथ अधिक से अधिक बातचीत में भाग लेने के लिए अभी से सचेत प्रयास कर रहा हूं और सुरक्षित है। उदाहरण के लिए, मैं अपने पति और बच्चों के साथ समय बिताती हूं मेरे घर में. मैं ऑनलाइन बैठकों में भाग ले रहा हूं और यहां तक कि एक ऑनलाइन बुक क्लब की मेजबानी के लिए अपने कम्फर्ट जोन से भी बाहर निकल चुका हूं। मैं भी बाहर समय बिता रहा हूं। मुझे लगता है कि इस तनावपूर्ण समय के दौरान हम विशेष रूप से सुखदायक और शांतिपूर्ण प्रकृति में हैं। जितना अधिक मैं खुद को सक्रिय रख सकता हूं, उतना ही कम समय मुझे आत्म-पृथक करना होगा, जो कि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अभी, क्योंकि मैं पहले से ही COVID-19 महामारी के परिणामस्वरूप दूसरों से अलग-थलग हूं।
बहुत सारे विचार
अवसाद का एक लक्षण जो मैं समझता हूं, वह भयावह है, जब मुझे लगता है कि वास्तव में कुछ ऐसा है या इससे भी बदतर होगा, या जब मैं सबसे खराब स्थिति की कल्पना करता हूं। जैसा कि आप शायद कल्पना कर सकते हैं, इस अवसाद के लक्षण को सीओवीआईडी -19 महामारी के कारण थोड़ा ऊपर उठाया गया है। मैंने इस महामारी के दौरान दो तरह से तबाही का सामना किया है। पहला है विचलित होना और दूसरा है रचनात्मकता। मैंने खुद को संगीत के माध्यम से विचलित किया है। मैंने अपने मध्य विद्यालय के वर्षों, मेरे हाई स्कूल के वर्षों और मेरे कॉलेज के वर्षों के गीत सुने हैं। मैंने जिन उपन्यासों को पढ़ा रहा हूं, उनके लिए प्लेलिस्ट सुनी। मैंने टेलीविज़न, फ़िल्में, किताबें, अपने कुत्ते, बेकिंग, सफाई, और ध्यान भंग के रूप में व्यवस्थित किया है। इन सभी चीजों ने मुझे COVID-19 महामारी के दौरान मेरे अवसाद का सामना करने में मदद की है, और जब तक मैं खुद को विचलित करने के लिए उनका उपयोग करना जारी रखूंगा। मेरे रचनात्मक पक्ष में दोहन भी मुझे इस समय के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर रहा है। मैं पेंटिंग और स्केचिंग करता रहा हूं। मैं कविता लिख रहा हूं और तस्वीरें ले रहा हूं। मैंने प्रकृति अध्ययन के लिए अपने जुनून को फिर से खोजा है, जो कि पिछले सप्ताह में मेरे स्केचिंग और फोटोग्राफी उपक्रमों को बढ़ावा देता है। जब मैं किसी किताब या फिल्म या पेंटिंग या स्केच में शामिल होता हूं, तो मैं चाहता हूं कि मेरा दिमाग उस एक काम पर ध्यान केंद्रित करे। मैं कुछ ऐसा चुनना सुनिश्चित करता हूं जो मुझे लगता है कि मैं पूरी तरह से खो सकता हूं ताकि मेरा मन COVID-19 महामारी में वापस भटकने की संभावना कम हो। मैंने व्याकुलता के खिलाफ उपयोग करने के लिए व्याकुलता और रचनात्मकता दोनों को बहुत प्रभावी उपकरण पाया है।
बहुत अधिक अवधि
इस COVID-19 महामारी की स्थिति के साथ, कभी-कभी मैंने हर पहलू में बहुत अधिक किया है। बहुत अधिक जानकारी है। मुझे उलझन मसहूस हो रही है। मामलों और घातक घटनाओं की संख्या में वृद्धि जारी है। मैं हतप्रभ हूँ और असहाय महसूस कर रहा हूँ। मेरे पति एक स्थानीय अस्पताल में नर्स हैं। मैं रोजाना उनके स्वास्थ्य और सुरक्षा की चिंता करता हूं। यह सब कभी-कभी मेरे लिए बहुत अधिक हो जाता है, और मुझे लगता है कि अंदर घबराहट बढ़ रही है। जब ऐसा होता है, तो मेरा पहला कदम उचित श्वास का अभ्यास करना है। एक बार जब मैं अपनी सांस को नियंत्रण में रखता हूं, तो मैं ग्राउंडिंग तकनीकों का अभ्यास करता हूं। मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैंने चिकित्सा में क्या सीखा। मैं केवल अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता हूं। मैंने खबर देखने की कोशिश नहीं की है। मैं दिन में एक बार अपने फोन पर अपडेट की जांच करूंगा या अपने पति से पूछूंगा कि क्या ऐसा कुछ है जो मुझे बिल्कुल पता होना चाहिए। मैं इन दिनों के दौरान अतिरिक्त आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित कर रहा हूं।
जबकि COVID-19 महामारी ने अवसाद से निपटने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना दिया है, मैंने इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने के कुछ तरीके ढूंढ लिए हैं। इस कठिन समय में आपके अवसाद से निपटने में आपको क्या मिला है?
