अवसाद की भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके
अवसाद की कई भावनाएँ हैं। हां, दुख की भावना है, लेकिन अन्य भावनाएं भी हैं। इन भावनाओं में सुन्नता, क्रोध, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक थकान, तनाव, व्यर्थता और अपराधबोध शामिल हो सकते हैं। ये अवसाद के साथ किसी के लिए विशिष्ट भावनाएं हैं, फिर भी हमें इन भावनाओं को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और न ही उन में दीवार बनाना चाहिए। तो, हम स्वस्थ तरीके से अवसाद की इन भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं?
एक स्वस्थ तरीके से अवसाद की भावनाओं को संभालने के लिए 3 कदम
- अवसाद की भावना को पहचानें। उदाहरण के लिए, मान लें कि मैं गुस्से में अपने पति से बाहर निकलती हूं। मैं अपनी आवाज उठाता हूं और जानबूझकर उससे कुछ कहता हूं। पहली नज़र में, यह प्रतीत होता है कि क्रोध वह है जो मैं महसूस कर रहा हूं। फिर मैं कुछ आत्मनिरीक्षण करता हूं और गहरी खुदाई करता हूं। मुझे एहसास है कि मैं वास्तव में साथ काम कर रहा हूं व्यर्थ की भावनाएँ, और मैंने कुछ कहा वह पूरी तरह से गलत है। मैंने मूल्यहीनता की अपनी मूल भावना की पहचान की ईंधन गुस्सा। क्रोध परिणाम था, कारण नहीं। यह इतना महत्वपूर्ण है कि हम यह पहचानना सीखते हैं कि हमारी गहरी, गहरी भावनाएं क्या हैं। हमारे जीवन में क्या चल रहा है और हम कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में जानकारी रखने के लिए एक शानदार तरीका है। इस तरह हम पीछे मुड़कर देख सकते हैं कि संभावित रूप से कौन सी स्थितियाँ हमें क्रोध, उदासी, स्तब्धता, इत्यादि महसूस करती हैं। इसके अलावा, इस बात से अवगत रहें कि आप अपने रोजमर्रा के जीवन में कैसा महसूस कर रहे हैं। आप किस समय सबसे अधिक तनाव महसूस करते हैं? मेरे लिए, यह मेरी बेटी के साथ है विशेष जरूरतों मेल्टडाउन हो रहा है। इन समय के लिए एक योजना बनाएं। जब मुझे तनाव होता है, मैं अभ्यास करता हूं नियंत्रित श्वास. जब मैं घर पर होता हूं, तो धूप या मोमबत्ती जलाता हूं। मैं शांत संगीत बजाता हूं। यह कहते हुए अभ्यास करें, "मुझे ___ लगता है क्योंकि ___।" मैं कह सकता हूं, "मैं दोषी महसूस करता हूं क्योंकि मैं हमेशा रात का खाना नहीं बनाता या हर दिन घर की सफाई नहीं करता।" जब मैं यह कहता हूं, तो मैंने भावना और स्रोत को पहचान लिया है। तब मैं पीछे हट सकता हूं और स्वस्थ दृष्टिकोण से इसे देख सकता हूं। फिर मैं अपने बयान को कुछ इस तरह से बदल सकता हूं: "कुछ दिन मैं डिप्रेशन के रियर को मारते हुए बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करता हूं। उसके बाद, मुझे आराम करने की आवश्यकता है। मैं इसके बारे में ठीक महसूस करता हूं। ”
- भावना के साथ बैठो। एक भावना के साथ बैठने का अर्थ है कि वास्तव में यह बहुत अच्छा लगता है। आप इसके साथ लेटते नहीं हैं और इस तरह हाइबरनेट होते हैं आपका अवसाद बहुत बदतर बना रहा है. दूसरी ओर, आप भावना को नहीं छोड़ते हैं और जितना हो सके, उससे दूर भागते हैं। इसके अलावा, आपको महसूस करने के लिए खुद को शर्मिंदा नहीं करना चाहिए कि आप क्या महसूस करते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपके पास एक भावना है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस पर कार्य करेंगे (या करना चाहिए)। एक एहसास बस इतना ही है - एक एहसास। जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो इसे स्वीकार करें। रोना है तो रोना। उदासी को आने दो, और फिर उसे गुजर जाने दो। यदि आप चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं, तो इसके साथ बैठें और यह पता करें कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। क्या यह तुम्हारा है अकेले अवसाद आपकी चिड़चिड़ापन का कारण बनता है? क्या यह है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं? क्या आप बहुत ज्यादा सो रहे हैं? क्या आप सही खा रहे हैं? क्या आप अक्सर सोशल मीडिया पर होते हैं? हमारी भावनाओं के साथ बैठना एक स्वस्थ तरीका है जिससे हम उन्हें अनुभव नहीं कर सकते हैं और उन्हें हमारे अवसाद को कम कर सकते हैं। साथ ही, अगर हम अपनी भावनाओं को दफनाने की कोशिश करते हैं या उन्हें अंदर ही अंदर दबाए रखते हैं, तो हमें गुस्सा होने की संभावना है अवसादग्रस्तता प्रकरण.
- उदासीनता की भावनाओं को उत्पादक तरीके से व्यक्त करें। इसका मतलब कुछ अलग चीजें हो सकती हैं। यदि आपको अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में सीखने में सहायता की आवश्यकता है, तो आप चाहते हो सकते हैं एक चिकित्सक खोजें. मैंने थेरेपी में बहुत कुछ सीखा है, और मैंने जो सबसे उपयोगी चीजें सीखीं उनमें से एक यह थी कि मैं स्वस्थ और उत्पादक तरीके से अपनी भावनाओं से कैसे निपटूं। अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने का एक तरीका अपने अवसाद के बारे में बात करना है और यह आपको एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ कैसा महसूस कराता है। आप समूहों में भी समर्थन पा सकते हैं, चाहे वे स्थानीय रूप से मिलते हों या सोशल मीडिया के माध्यम से मिलते हों। एक तरह से मैं अपने अवसाद का सामना करता हूं और एक स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं से निपटता हूं। न केवल मैं लिखता हूं, बल्कि मैं स्केच और पेंट भी करता हूं। मुझे क्राफ्टिंग के साथ-साथ बेकिंग में भी मजा आता है। मेरी गृह सज्जा एक अभिव्यक्ति है कि मैं कौन हूं। कला के माध्यम से अपनी उदासी या क्रोध व्यक्त करना काफी चिकित्सीय है और अवसाद के साथ आने वाली भावनाओं से निपटने का एक स्वस्थ तरीका भी है।
मैं तुम्हें इस के साथ छोड़ना चाहता हूं: तुम कौन हो इसे गले लगाओ। अवसाद एक ऐसी चीज है जो हमारा हिस्सा है लेकिन यह वह नहीं है जो हमें परिभाषित करता है। हमारे अवसाद के परिणामस्वरूप जो भावनाएँ हैं, उन्हें स्वस्थ तरीके से निपटाया जा सकता है। हम नियंत्रण में हैं।
