जब आपके पास अवसाद है तो परिवर्तन के साथ परछती
बहुत से लोग इसे जीवन में परिवर्तन के साथ सामना करने के लिए चुनौतीपूर्ण मानते हैं, और हम में से उन लोगों के लिए डिप्रेशन, यह विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। चाहे वह नया काम हो, बच्चे का स्नातक हो, किसी प्रियजन का नुकसान हो, या बच्चे का जन्म हो, कोई भी परिवर्तन तनावपूर्ण हो सकता है और संभवतः हमारे अवसाद के साथ एक कठिन समय हो सकता है। इसलिए, जब परिवर्तन आते हैं, जैसा कि वे अनिवार्य रूप से करेंगे, तो हम कैसे सामना करेंगे?
जब आपके पास अवसाद है तो परिवर्तन के साथ मुकाबला करने की रणनीतियाँ
- खुद के साथ धैर्य रखें। रातोरात बदलाव से तालमेल बिठाने की उम्मीद न करें। जीवन के नए तरीके के साथ शांति होने में समय लगेगा। अगर तुम अपने आप को मारो क्योंकि आप परिवर्तन से जूझ रहे हैं, आपका अवसाद और भी बदतर हो जाएगा। इस नई यात्रा को अपनाने के लिए अपने आप को सकारात्मक और कोमल शब्द बोलें।
- स्वस्थ आदतों के साथ जारी रखें। यद्यपि आप इस परिवर्तन को समायोजित कर रहे हैं, भले ही जीवन की संभावना अधिक हो, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ की उपेक्षा न करें ऐसी आदतें जो आपको अवसाद से लड़ने में मदद करती हैं. अपनी दवा लेना जारी रखें, डॉक्टर और थेरेपी अपॉइंटमेंट्स में भाग लें, स्वस्थ भोजन खाएं, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने से हमें अपने अवसाद का प्रबंधन करने में मदद मिलती है; जब हम अपने अवसाद का प्रबंधन करते हैं, तो हम अधिक आसानी से किसी भी परिवर्तन का सामना कर सकते हैं जो जीवन हमारे रास्ते लाता है।
- अकेले समय बिताएं। यहां तक कि अगर आप प्रत्येक दिन केवल पांच से 10 मिनट का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है कुछ समय अकेले बिताएं. आप पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, बाहर बैठ सकते हैं, थोड़ी पैदल चल सकते हैं, या पेंट कर सकते हैं। बस कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे या आपको खुशी दे। इस दौरान अपने फ़ोन पर न देखें या टेलीविज़न न देखें। एक शांतिपूर्ण गतिविधि खोजें। अपने आप को अनुमति दें फिलहाल ध्यान केंद्रित करें. कुछ मिनटों के लिए परिवर्तनों के द्वारा लाए गए तनाव के बारे में भूल जाएं। यह आपके मन की स्थिति पर भारी प्रभाव डाल सकता है। मैं हर दिन चल रहा हूं; मैं वास्तव में चकित हूं कि मेरे दैनिक चलने से मुझे कितनी शांति मिलती है। इसलिए, मैं आपको एक शांतिपूर्ण गतिविधि खोजने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और फिर हर दिन इसमें भाग लेता हूं।
- नए शौक और जुनून खोजें या पुराने के लिए समय बनाएं। यह कुछ ऐसा है जो मैं वर्तमान में कर रहा हूं। मेरी बड़ी बेटी ने पिछले महीने ही हाई स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की है, इसलिए यह जीवन के परिवर्तनों में से एक है जिसे मैं अभी सामना कर रही हूं। जबकि मैं उसे होमस्कूल करने से चूक जाऊंगा, मैं अपने हितों को आगे बढ़ाने के लिए और अधिक उत्साहित हूं। मैं पहले से ही अपने पिछले शौक पर अधिक समय बिता रहा हूं और नए रचनात्मक जुनून की खोज कर रहा हूं। मैं और पढ़ रहा हूं। मैं भी बाहर ज्यादा समय बिता रहा हूं। मैं फूलों और पेड़ों के बारे में सीख रहा हूं। मैं घर के अंदर से कुछ सामान ला रहा हूं और सजावट के लिए उपयोग कर रहा हूं। मैं लिख रहा हूं और अधिक स्केचिंग कर रहा हूं। मैंने एक 5K में भाग लेने के लिए समय दिया है और कुछ महीनों में दूसरे भाग में भाग लूंगा। कई बार हम केवल परिवर्तनों के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो अवसाद के साथ हमारा स्वाभाविक झुकाव है; हालाँकि, हम थोड़ा गहरा खोद सकते हैं और सकारात्मक भागों की खोज कर सकते हैं।
मेरी बेटी के स्नातक होने के बारे में लाए गए बदलावों का मैं कैसे सामना कर रहा हूं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिए गए वीडियो देखें।
