व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य अध्ययन: शारीरिक गतिविधि वयस्कों के लक्षणों में सुधार करती है

अप्रैल 17, 2023

हाल ही में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि वयस्कों में नैदानिक ​​​​स्थितियों में मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों में बहुत सुधार करती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल. सामान्य देखभाल की तुलना में अवसाद और चिंता के हल्के से मध्यम लक्षणों में सुधार करने के लिए जोरदार और छोटी अवधि के व्यायाम सबसे प्रभावी पाए गए।¹

अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट सबसे प्रभावी पाए गए - एडीएचडी के साथ होने वाली कॉमोरबिड स्थितियां। 12 सप्ताह या उससे कम समय तक चलने वाले अल्पकालिक हस्तक्षेप लक्षणों में सुधार के लिए लंबी अवधि की तुलना में अधिक प्रभावी थे व्यायाम कार्यक्रम. परिणामों को स्व-रिपोर्ट या नैदानिक ​​​​मूल्यांकन के माध्यम से मापा गया।

स्वस्थ वयस्क, साथ वयस्क मानसिक स्वास्थ्य विकारों, और पुरानी बीमारियों वाले वयस्कों को 97 व्यवस्थित समीक्षाओं में शामिल किया गया था। अध्ययन में शारीरिक गतिविधि के सभी तरीकों से जुड़े मानसिक-स्वास्थ्य लाभ पाए गए, जिनमें शक्ति-आधारित व्यायाम शामिल हैं; मिश्रित मोड अभ्यास; स्ट्रेचिंग, योग और मन-शरीर के तौर-तरीके; और एरोबिक व्यायाम।

व्यायाम, अवसाद और चिंता

जबकि सकारात्मक प्रभाव सभी समूहों में फैले, शारीरिक गतिविधि के विभिन्न तरीकों के नैदानिक ​​प्रभाव अलग-अलग थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण का सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव था अवसादग्रस्तता के लक्षण.

"शारीरिक गतिविधि विभिन्न न्यूरोमोलेक्यूलर तंत्रों के माध्यम से अवसाद में सुधार करती है, जिसमें न्यूरोट्रॉफिक कारकों की वृद्धि हुई अभिव्यक्ति शामिल है सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन की उपलब्धता, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क धुरी गतिविधि का विनियमन और कम प्रणालीगत सूजन, "द शोधकर्ताओं ने लिखा।

के लक्षणों के लिए चिंता, योग जैसे मन-शरीर के तौर-तरीकों का सबसे अधिक प्रभाव पड़ा।

शोधकर्ताओं ने कहा, "अवसाद और चिंता पर शारीरिक गतिविधि (पीए) विभिन्न मनोवैज्ञानिक, न्यूरोफिजियोलॉजिकल और सामाजिक तंत्र के संयोजन के कारण होती है।" "पीए के विभिन्न तरीके विभिन्न शारीरिक और मनोसामाजिक प्रभावों को उत्तेजित करते हैं, और यह हमारे निष्कर्षों द्वारा समर्थित था।"

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को भी सुधार के साथ जोड़ा गया है नींद - मानसिक स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ माना जाता है।² मध्यम आयु वर्ग या वृद्ध वयस्कों के लिए, बहुत अधिक नींद (8 घंटे से अधिक) या बहुत कम (6 घंटे से कम) के दीर्घकालिक प्रभाव हृदय रोग सहित विभिन्न कारणों से मृत्यु का कारण बन सकते हैं। व्यायाम उन मृत्यु दर जोखिमों को नकारने में मदद कर सकता है। हाल ही में यूके स्थित जनसंख्या समूह में, व्यायाम करने वाले वयस्कों ने अक्सर अपनी नींद-अवधि से संबंधित मृत्यु दर जोखिम को बहुत कम कर दिया। यह जोखिम लगभग न के बराबर था जब वयस्क प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि की डब्ल्यूएचओ की सिफारिश से परे चले गए।³

वर्तमान अध्ययन में, जिन वयस्कों को शारीरिक गतिविधि से सबसे अधिक लाभ हुआ, उनमें आम तौर पर स्वस्थ वयस्क शामिल थे; गर्भवती या प्रसवोत्तर महिलाएं; अवसाद वाले वयस्क; और एचआईवी या गुर्दे की बीमारी वाले वयस्क। प्रतिभागियों में 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्क शामिल थे।

व्यायाम और एडीएचडी

एडीएचडी वाले लोगों द्वारा व्यायाम को बहुत अधिक रेट किया गया था योगउपचार सर्वेक्षण 2017 में आयोजित किया गया। 1,563 वयस्क उत्तरदाताओं में से आधे से अधिक ने व्यायाम को अपने प्रबंधन में "बेहद" या "बहुत" प्रभावी बताया। एडीएचडी लक्षण — जो साथ-साथ रह सकता है और अवसाद जैसे मनोभाव संबंधी विकारों के लक्षणों के कारण बिगड़ सकता है।

सर्वेक्षण में वयस्कों के बीच व्यायाम शीर्ष रेटेड उपचार विकल्पों में से एक था, लेकिन केवल 17% ने कहा कि व्यायाम उनके डॉक्टर की सिफारिश पर आया था। हालांकि इसे कम रोगी रेटिंग प्राप्त हुई, लक्षणों के इलाज के लिए दवा का अधिक बार उपयोग किया गया; मरीजों ने कहा कि उनका मानना ​​है कि दवा का अधिक "तत्काल" और "सुसंगत" प्रभाव होगा। हालांकि व्यायाम के कुछ सामान्य रूप से रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभावों को कम करने का वादा करता है एडीएचडी दवा - नींद की गड़बड़ी और चिड़चिड़ापन की तरह - केवल 37% योग सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं ने कहा कि शारीरिक गतिविधि को उनकी उपचार योजना में शामिल किया गया था।

वर्तमान मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि "अवसाद (−0.43) और चिंता के लक्षणों में प्रभाव आकार में कमी आई है (−0.42) मनोचिकित्सा और के लिए देखे गए प्रभावों की तुलना में या उससे थोड़ा अधिक है फार्माकोथेरेपी।"

सीमाएं और भविष्य अनुसंधान

अनुसंधान के बढ़ते शरीर व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य आशाजनक है, लेकिन इसके दोषों के बिना नहीं।

हालांकि वर्तमान विश्लेषण के शोधकर्ताओं ने "घटक के डिजाइन के संबंध में कड़े मानदंड लागू किए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रभावों को आत्मविश्वास से पीए के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है," एएमएसटीएआर 2 रेटिंग ए थे सीमा। 97 व्यवस्थित समीक्षाओं में से 77 को नैदानिक ​​रूप से कम अंक प्राप्त हुए। उन अध्ययनों की पहचान एक से अधिक गंभीर दोषों और तीन या अधिक गैर-महत्वपूर्ण कमजोरियों के रूप में की गई थी।

में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण प्रकृति व्यायाम और अनुभूति का अध्ययन करने में कई लघु परीक्षण अवधि, छोटे नमूना आकार, चर परिणाम उपाय, और अन्य संभावित पक्षपात या विसंगतियां पाई गईं।⁴⁵ यह कहना नहीं है कि व्यायाम संज्ञानात्मक (या सामाजिक, या शारीरिक) लाभों के बिना है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य और व्यायाम पर शोध के लिए अधिक सत्यापन की आवश्यकता है।

"सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्ध संगठन, जैसे कि विश्व स्वास्थ्य संगठन या नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, वर्तमान में स्वस्थ संज्ञानात्मक स्थिति को बनाए रखने के साधन के रूप में नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं, जो हमारे निष्कर्षों के आधार पर पुष्टि नहीं की जा सकती है," उन्होंने लिखा।

वर्तमान अध्ययन इसे स्वीकार करता है, जिसमें कहा गया है: "रोगी प्रतिरोध, पीए को निर्धारित करने और निगरानी करने में कठिनाई क्लिनिकल सेटिंग्स, साथ ही साथ बड़े पैमाने पर अतुलनीय अध्ययनों की विशाल मात्रा ने संभवतः एक व्यापक टेक-अप को बाधित किया है अभ्यास।"

भविष्य के शोध को इन सीमाओं को प्रतिबिंबित करना चाहिए और चिकित्सक-रोगी सेटिंग में निर्णायक निष्कर्षों को एकीकृत करने के तरीकों पर विचार करना चाहिए।

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