बाइपोलर थॉट्स को रेफ्रेम कैसे करें
बाइपोलर आपके मस्तिष्क में ऐसे विचार ला सकता है जो इतने नकारात्मक और विनाशकारी हैं, जिससे निपटना असंभव लग सकता है, लेकिन आप वापस लड़ने के लिए बाइपोलर विचारों को फिर से परिभाषित करने के लिए काम कर सकते हैं। विचारों को फिर से व्यवस्थित करने से समस्या का समाधान नहीं होगा, लेकिन यह आपको द्विध्रुवी विकार के खिलाफ अपने लिए खड़े होने की अनुमति दे सकता है। यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यहां द्विध्रुवीय विचारों को फिर से तैयार करने के बारे में और जानें।
द्विध्रुवीय विचारों को फिर से तैयार करना क्या है?
द्विध्रुवीय विचारों के बारे में बात यह है कि वे यथार्थवादी या तर्कसंगत नहीं हैं। वो हैं अवसादग्रस्त या उन्मत्त या चिंतित और वे उचित नहीं हैं। यही उन्हें खतरनाक बनाता है। यह तथ्य है कि वे वास्तविकता से सटीक रूप से संबंधित नहीं हैं जो दर्द और पीड़ा का कारण बनती हैं। द्विध्रुवीय विचारों को फिर से परिभाषित करना उस विचार को पहचानने की प्रक्रिया है जो द्विध्रुवी विकार से संबंधित है और इसे और अधिक यथार्थवादी तरीके से पुन: कल्पना करना है।
बाइपोलर के विचारों को कैसे रेफ्रेम करें
द्विध्रुवीय विचारों को फिर से परिभाषित करने के लिए तीन बुनियादी कौशल होते हैं: द्विध्रुवीय विचारों को पहचानना, अलग-अलग विचार करना, और विचार को फिर से तैयार करना।
1- अपने द्विध्रुवीय विचारों को पहचानें। आपको पहले अपने द्विध्रुवीय मस्तिष्क से आने वाले विचारों को देखने में सक्षम होना चाहिए। आप इस बारे में सोच सकते हैं सचेतन और यह के दौरान किया जा सकता है ध्यान यदि आप चाहते हैं। क्या महत्वपूर्ण है कि आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में जानते हैं और, विशेष रूप से, यह निर्धारित करने में सक्षम हैं कि कौन से विचार अनुचित हैं और आपके द्विध्रुवीय विकार से आ रहे हैं।
- फिर से फ्रेम करने के लिए एक विचार का चयन करें। सच कहा जाए, तो रीफ़्रेमिंग मेरे लिए बहुत अधिक प्रतिवर्त है इसलिए मैं कई, कई विचारों को फिर से लिखता हूँ, लेकिन यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो फिर से फ्रेम करने के लिए एक परेशानी भरे विचार को चुनने का प्रयास करें। बड़ी सफलता के लिए छोटी शुरुआत करें।
- विचार को फिर से परिभाषित करें। मूल रूप से, इसका अर्थ है एक यथार्थवादी लेंस के माध्यम से द्विध्रुवी विचार को देखना। हम जानते हैं कि द्विध्रुवी वास्तविकता पर आधारित नहीं है, बल्कि बीमारी में है, इसलिए हमें अपने द्विध्रुवी विचारों पर वास्तविकता को लागू करने की आवश्यकता है। इसलिए, अपने आस-पास क्या हो रहा है और इसके लिए आपके पास वास्तविक सबूत क्या हैं, इसकी वास्तविकता की तलाश करें और उस विचार को ध्यान में रखते हुए फिर से देखें।
द्विध्रुवीय विचारों को फिर से तैयार करने के उदाहरण
उदास द्विध्रुवी विचार
द्विध्रुवी विचार: कोई भी मुझे कभी भी रोमांटिक रूप से प्यार नहीं करेगा।
पुनर्निर्मित विचार: मैं अभी उदास महसूस कर रहा हूं, और यह और यह मेरे विचारों को प्रभावित कर रहा है। भले ही कोई मेरे साथ टूट गया हो, मुझे पता है कि वहां कई अन्य लोग हैं जो अलग हैं और मेरे साथ अलग तरह से जुड़ेंगे। हर व्यक्ति हर दूसरे व्यक्ति के साथ फिट नहीं बैठता।
यहाँ पर पुनर्निर्मित द्विध्रुवीय विचार "समुद्र में बहुत सारी मछलियाँ" का एक संस्करण है, क्योंकि निश्चित रूप से, वहाँ है। ग्रह पर अरबों लोगों में से, यह संभव नहीं है कि कोई भी आपको कभी भी रोमांटिक रूप से प्यार नहीं करेगा भले ही ऐसा महसूस हो। भावना वास्तविक है, हालांकि, तथ्य अलग हैं।
द्विध्रुवी विचार: मैं मैल हूँ। मैं दुनिया का सबसे बुरा इंसान हूं।
पुनर्निर्मित विचार: मैं अभी उदास महसूस कर रहा हूं, और यह और यह मेरे विचारों को प्रभावित कर रहा है। मुझे पता है कि मैं अभी अपने बारे में बुरा महसूस कर रहा हूं लेकिन मुझे अपनी तुलना किसी से करने की जरूरत नहीं है। मेरे पास बुरे और अच्छे दोनों गुण हैं।
पुनर्निर्मित द्विध्रुवी विचार उस व्यक्ति को याद दिलाने के लिए तर्क का उपयोग करता है कि हम सभी अच्छे और बुरे का संयोजन हैं - बेहतर और बदतर नहीं।
उन्मत्त/हाइपोमैनिक द्विध्रुवी विचार
बहुत से लोग रेफ्रेम नहीं करना चुनेंगे उन्मत्त/हाइपोमेनिक विचार क्योंकि वे उन्हें पसंद करते हैं, यदि आप इसे चुनते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन आप पा सकते हैं कि आपके उन्मत्त / हाइपोमेनिक को फिर से तैयार करना विचार आपको इस मूड को पहचानने में मदद कर सकते हैं और आपको इससे सक्रिय रूप से निपटने में मदद कर सकते हैं और अवसाद को रोकने में मदद कर सकते हैं अनुसरण।
द्विध्रुवी विचार: मैं बुद्धिवान हूं।
पुनर्निर्मित विचार: यह सोचना उचित नहीं है कि मैं आज एक जीनियस हूं जब मैं पहले कभी नहीं रहा। मैं हाइपोमेनिक/उन्मत्त मूड में हूं और यह मेरी अपनी वास्तविकता को धुंधला कर रहा है।
चिंताजनक द्विध्रुवीय विचार
जबकि चिंता वास्तव में द्विध्रुवी विकार का लक्षण नहीं है, द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में अति-चिंतित विचार आम हैं।
द्विध्रुवी विचार: मुझे पता है कि आज कुछ बुरा होगा।
पुनर्निर्मित विचार: मैं भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकता। मुझे पता है कि मैं अपनी मानसिक बीमारी के कारण इस समय अत्यधिक चिंतित महसूस कर रहा हूं। अच्छी और बुरी दोनों चीजें पहले की तरह ही घटित होने की संभावना है।
चिंतित विचार को फिर से परिभाषित करने के लिए पुनर्निर्मित विचार तर्क और हमारे अपने इतिहास का उपयोग करता है।
बाइपोलर थॉट्स को रीफ़्रैम करने से क्यों मदद मिलती है?
द्विध्रुवीय विचारों को फिर से परिभाषित करने से आप वास्तविकता को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं और दुनिया के साथ वैसा ही व्यवहार कर सकते हैं जैसा वह है। यह कुछ नुकसान को रोकता है जो द्विध्रुवी विचार कर सकते हैं। जितना अधिक हम अपने स्वयं के विचारों को बीमार के रूप में देखकर और उन्हें फिर से तैयार करके नियंत्रित कर सकते हैं, उतना ही हम इसमें पकड़े जाने के बजाय द्विध्रुवी विकार को "देख" सकते हैं।
स्रोत
- सेंट बोनावेंचर यूनिवर्सिटी, "नकारात्मक विचारों को फिर से तैयार करने की रणनीतियाँ।" जनवरी। 25, 2022.
