PTSD की मदद करने के लिए माइंडफुलनेस के साथ मौजूद रहें

यहाँ और अब में मौजूद रहने के लिए महान चुनौतियों में से एक है पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD). फ्लैशबैक और ट्रिगर आपको अतीत और दुनिया में वापस खींच सकते हैं जो अब वास्तविकता नहीं है। अभ्यास के साथ, हालांकि, आप अपने मस्तिष्क को अतीत के साथ पीड़ा देने के बजाय मौजूद रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस वर्सेस मेडिटेशन के साथ उपस्थित रहने के लिए

ध्यान पर मनन का उपयोग करते हुए मौजूद रहना इतना आसान हो सकता है। मेरे पास कई लोग मुझे सुझाव देते हैं कि मुझे अपने मस्तिष्क को वापस उस दुख की ओर जाने से रोकने के लिए ध्यान करने की आवश्यकता है, जो मैं रहता था। उन लोगों को जो समझ में नहीं आता है, हालांकि, क्या मेरी आंखें कमल की स्थिति में बैठी हुई हैं, मेरी आंखें बंद होने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रही हैं, जो मुझे फ्लैशबैक की अंतहीन धारा के लिए सेट नहीं करता है। मेरा आघातित मस्तिष्क अपने आप को शांत नहीं कर पा रहा है क्योंकि यह अतीत को त्यागना पसंद करता है।

मैं चाहता हूं कि आप यह जानें कि अगर आपने कोशिश की है ध्यान और अतीत को रेंगने से बचाना मुश्किल है, आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। आप अपने आप को हरा सकते हैं ताकि कुछ ऐसा न कर सकें जो दूसरों को इतना सरल बना दे, लेकिन आपका मस्तिष्क उन लोगों से अलग काम करता है जो आघात के माध्यम से नहीं जीते हैं।

सचेतनहालाँकि, कुछ ऐसा है जिसे आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को मौजूद रहना सिखाता है। जब आप माइंडफुल होते हैं, तो अपने परिवेश में ले जाते हैं। आपको अपनी आंखें बंद करके चुपचाप नहीं बैठना है, बल्कि इसके बजाय, आप अपने मस्तिष्क को यह देखने के लिए संलग्न करते हैं कि यहां और अभी क्या हो रहा है। मैंने पाया है कि माइंडफुलनेस मुझे सबसे ज्यादा मदद करती है जब मैं कुछ ऐसा करता हूं जिसके लिए मुझे अपने सभी का उपयोग करने की आवश्यकता होती है होश, जैसे कि चलना और सभी स्थलों, ध्वनियों, गंधों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना हमारे इर्द गिर्द।

माइंडफुल रहने में मदद करता है आप मौजूद रहें

जब आप यहां और अभी दुनिया में अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखते हुए मौजूद रहते हैं, तो आप इसे अतीत में वापस बहने से रोकने में मदद करते हैं।

अगली बार फ्लैशबैक या घुसपैठ की यादें अतीत आपके मस्तिष्क को चलाने की कोशिश करना चाहता है, अपने वातावरण में किसी चीज़ के अपने वर्तमान अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें और आपका मन कल की बजाय आज से भरा हुआ है।