कॉम्प्लेक्स PTSD में ब्लैक-एंड-व्हाइट सोच में ग्रे ढूँढना

श्वेत-श्याम सोच पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लिए आम है। जब आप दर्दनाक हो जाते हैं, विशेष रूप से बार-बार जटिल पीटीएसडी की तरह, तो आप यह मानने लगते हैं कि जीवन अच्छा है या बुरा है। दुर्भाग्य से, यह सभी बुरे की ओर झुकाव के लिए अधिक सामान्य है, क्योंकि यही है दर्दनाक अनुभव आप के माध्यम से रहते थे आप सिखाया।

जब मैं एक बच्चा था, मुझे लगातार संदेश दिया गया था कि मैं नहीं चाहता था और परेशान था। इसके अलावा, मैंने सीखा कि भले ही मेरे जीवन में वयस्कों ने कभी-कभी अभिनय किया हो, हालांकि वे मेरे बारे में परवाह करते थे, लेकिन आमतौर पर देखभाल किसी न किसी रूप में दुरुपयोग के साथ समाप्त हो गई। समय के साथ, यह मेरे मस्तिष्क में अंतर्निहित हो गया कि मैं सब बुरा था और किसी पर भरोसा नहीं किया जाना था।

इस श्वेत-श्याम सोच ने मुझे उस समय नियंत्रण और सुरक्षा का झूठा एहसास दिलाया। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जानने की निराशा का अनुभव नहीं करना चाहता जिसे मैंने वास्तव में परवाह नहीं की है, मेरा मानना ​​है कि किसी ने भी परवाह नहीं की या मुझे बेकार के रूप में देखा। इस तरह, जब मैंने अपने जीवन में लोगों का मतलबी पक्ष देखा तो मैं कभी निराश नहीं हुआ।

ब्लैक-एंड-व्हाइट थिंकिंग और कॉम्प्लेक्स PTSD के साथ समस्या

जबकि चरम, श्वेत-श्याम सोच दर्दनाक समय के दौरान मुकाबला करने का एक रूप हो सकता है, अंततः यह एक आदत बन जाती है जो अब आपको एक वयस्क के रूप में कार्य नहीं करती है। यह गहन असुरक्षाओं को बढ़ावा देता है जो किसी स्थिति को गलत तरीके से समझने के कारण लगातार आश्वस्त होने और छूटे हुए अवसरों के परिणामस्वरूप होता है। श्वेत-श्याम सोच का परिणाम आदतन मान्यताओं में हो सकता है बुरी से बुरी हालत-परिदृश्यों, आप अपनी खुद की गलतियों को बर्दाश्त करने में असमर्थ हैं, और यह तय करने के लिए कि आप कुल विफलता हैं। यह सिर्फ आप में असुरक्षित बच्चे को खिलाता है और आपको एक जटिल मार्ग की ओर ले जा सकता है PTSD भावनात्मक फ्लैशबैक.

पिछले हफ्ते मेरे साथ ऐसा हुआ। मेरा चिकित्सक मेरे साथ सामना करने में मदद करने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करना चाहता था जटिल PTSD, लेकिन यह मेरे लिए बहुत भारी हो गया। मेरे चिंता छत के माध्यम से बढ़ गया और मैंने भाग लेने से इनकार कर दिया। एक बीट याद नहीं है, मेरा चिकित्सक उसका सामान्य सहायक और स्वयं को समझने वाला था। हालाँकि, मैं उसके समर्थन के एक शब्द को नहीं सुन रहा था, क्योंकि मैं खुद को यह बताने में व्यस्त था कि मैं एक कुल असफलता था और वह मुझसे नफरत करती थी क्योंकि मैं वह नहीं करूंगा जो वह मुझसे पूछ रही थी।

अंततः, मैंने आँसू में उसके कार्यालय को छोड़ दिया, यह जानते हुए कि मैं कभी वापस नहीं जा सकता। मैंने फैसला किया कि मुझे अपनी भविष्य की सभी नियुक्तियों को रद्द करना होगा। सौभाग्य से, एक दोस्त ने मुझे अगले दिन बुलाया। मैंने उसे बताया कि क्या हुआ था और मुझे पता था कि मैं कभी वापस नहीं जा सकता। मेरे मित्र, मेरे जटिल PTSD को समझना और मैं एक भावनात्मक फ़्लैशबैक में क्या पसंद कर रहा हूँ, बहुत विनम्रता से सुझाव दिया कि शायद मैं स्थिति के बारे में अपनी धारणा को चरम पर ले जा रहा था। उनकी प्रतिक्रिया से मुझे अपनी चरम सोच को पहचानने में मदद मिली और मुझे अपनी नियुक्तियों को तय करने के लिए भावनात्मक फ्लैशबैक से बाहर आने की ज़रूरत थी।

जब मैंने आज अपने चिकित्सक को देखा, तो उसने मुझे अपनी सामान्य मुस्कान के साथ बधाई दी। मैं चिंतित था कि मैं इस तरह के एक गैर-रोगी रोगी होने के लिए चिंतित था। तथ्य यह है, उन विचारों ने कभी भी उसके दिमाग को पार नहीं किया और मुझे पीछा करने के बजाय, उसने मुझे केवल अपने विचार को देने के लिए तैयार रहने के लिए बधाई दी।

जटिल PTSD के काले और सफेद सोच को आसान बनाने में मदद करने के लिए ग्रे का पता लगाएं

जब हम खुद को जटिल पीटीएसडी के कारण काली-और सफेद सोच में कूदने की अनुमति देते हैं तो हम खुद को उन अच्छी चीजों से इनकार करते हैं जो जीवन ला सकता है। मेरा चिकित्सक चार वर्षों से मेरे जीवन में एक निरंतर, देखभाल करने वाला मार्गदर्शक रहा है। मैं केवल अपने आप को चोट पहुँचा रहा होता अगर मैंने अपनी नियुक्तियों को रद्द कर दिया होता और यह सोचता रहता कि वह मुझे भयानक मानता है और मुझे फिर कभी नहीं देखना चाहता। सच तो यह है, मैंने उसके लिए उन चीजों को तय किया, जबकि उसने कभी उन्हें सोचा भी नहीं था।

जब आप जटिल PTSD के साथ रहते हैं, तो श्वेत-श्याम सोच की आदत को तोड़ना मुश्किल है, लेकिन यह असंभव नहीं है। जब आप अपने आप को "कभी नहीं," "सभी," "कुछ नहीं," "कोई भी" या "हर कोई" जैसे शब्द सुनते हैं, तो विचार करें कि बस शायद आप काले-सफेद जाल में फंस गए हैं।

सच तो यह है, जीवन में बहुत कम ही सब-कुछ है। इन अस्वास्थ्यकर सोच पैटर्न को पहचानने की पूरी कोशिश करें और फिर सवाल करें कि वे वास्तव में कितने यथार्थवादी हैं। अपने आप से पूछें कि आपके चरम विचारों का समर्थन करने के लिए आपके पास क्या सबूत हैं। यदि आप इस समय अपनी सोच को बदलने में सक्षम नहीं हैं, तो एक ऐसे समर्थन व्यक्ति तक पहुंचें, जो आपको उस स्थिति को देखने में मदद कर सकता है जिसे आप निष्पक्ष रूप से आंक रहे हैं।

जब आप अपने अभ्यस्त चरम विचार पैटर्न पर अधिक ध्यान देते हैं, तो आप अपने आप को काले और सफेद भूमि से बाहर निकलते हुए पाएंगे और ग्रे क्षेत्र में अधिक जीवन जीने लगेंगे।