मानसिक स्वास्थ्य वसूली में रैंडम ब्रेकडाउन की नब्ज बनाना
में रहा हूँ मानसिक बीमारी से उबरना अब कई वर्षों के लिए क्योंकि वसूली एक धीमी, और अक्सर आजीवन, प्रक्रिया है। पुनर्प्राप्ति के कई पहलू हैं जो मुझे इस बिंदु पर बहुत अच्छे हैं, जैसे कि खोलना चिकित्सा और अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करना हम सभी को थोड़ा कम अकेला महसूस कराता है, लेकिन एक हिस्सा जो मुझे हर बार एक पाश के लिए फेंक देता है वह है मानसिक स्वास्थ्य सुधार में "बेतरतीब" ब्रेकडाउन।
मैंने उद्धरणों में "यादृच्छिक" डाला क्योंकि कुछ मैं सीख रहा हूं आत्म दया और आघात का काम यह है कि ब्रेकडाउन कभी भी पूरी तरह से यादृच्छिक नहीं होते हैं। रिकवरी के दौरान आपके टूटने के कई कारण हो सकते हैं, भले ही आप आम तौर पर बहुत अच्छा कर रहे हों।
मानसिक स्वास्थ्य वसूली में ब्रेकडाउन के 5 कारण
- शारीरिक ज़रूरतों को पूरा करें - आत्म-करुणा ने मुझे सिखाया है कि मैं अपना सबसे अच्छा महसूस करता हूं जब मैं खुद का ख्याल रखता हूं जैसे मैं अपने बेटे का ख्याल रखूंगा। अगर वह परेशान है, तो मैं उस पर चिल्लाना या उसे शर्म नहीं करता, मुझे लगता है कि वह बस अपनी जरूरतों में से एक को पूरा नहीं कर रहा है। मैं देखता हूं कि उसे बोतल या झपकी की जरूरत है या नहीं। अब, मैं नीले रंग से बाहर टूटने के बाद खुद के साथ भी यही दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश कर रहा हूं। मैं अपने आप को एक स्नैक, एक कप कॉफी या कुछ पानी मिलाता हूं और देखता हूं कि उसके बाद मैं कैसा महसूस करता हूं।
- ट्रिगर - यदि आप मानसिक रूप से बेतरतीब मानसिक स्वास्थ्य विच्छेद कर रहे हैं, तो ब्रेकडाउन शुरू होने से पहले क्या हुआ है, इसका पता लगाने की कोशिश करें। यदि कोई भी बड़ी घटना आपको ट्रिगर करने के लिए नहीं लगती है, तो यह देखने के लिए अधिक बारीकी से देखें कि क्या कोई छोटी घटना ट्रिगर हो सकती है। कभी-कभी माइनसक्यूल के रूप में कुछ, किसी के स्वर के रूप में मेरे दिमाग में एक पूर्ण विकसित मंदी को ट्रिगर कर सकता है। के बजाय खुद को हिला रहा है "बहुत संवेदनशील होने" के लिए, मैं बस यह नोटिस करने की कोशिश कर रहा हूं कि क्या मुझे ट्रिगर करता है और इसे दया के साथ स्वीकार करता है।
- सीमित समय - मैं खुद को डाउनटाइम देने में बहुत बुरा हूं। मैं हमेशा किसी चीज पर काम कर रहा हूं, चाहे वह मेरा काम हो, ब्लॉग, घर, या बेटा। मुझे व्यस्त रहना पसंद है क्योंकि यह मुझे अपनी नकारात्मक भावनाओं पर लंबे समय तक रहने से रोकता है। हालांकि, इस रणनीति की अपनी कमियां भी हैं। अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए उचित समय के बिना, मैं अपनी भावनाओं के साथ स्थितियों को समझने के बिना उन पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर सकता हूं, जिससे ब्रेकडाउन हो सकता है।
- उदासी - एक कारण यह है कि मैं हमेशा इतना व्यस्त रहता हूं कि मैं पूरी तरह से ऊब जाता हूं। बोरियत मेरे लिए एक टूटने का कारण बन सकती है जितनी आसानी से ओवरस्टिम्यूलेशन कर सकते हैं। मैं अपने दिमाग के पीछे कुछ गतिविधियाँ करके यह मुकाबला करने की कोशिश करता हूं कि मुझे पता है कि मैं कर सकता हूं अगर मेरे पास एक ब्रेकडाउन है और यह पता नहीं लगा सकता कि ऐसा क्यों हो रहा है। यदि गतिविधि करने से मदद मिलती है, तो मैं बस खुद को बहुत ऊब सकता हूं।
- अकेलापन - आमतौर पर मुझे कहीं से भी एक टूटना है क्योंकि मैं अकेला हूं और मुझे कुछ मानवीय संपर्क की आवश्यकता है। यहां तक कि अगर मैं किसी को शारीरिक रूप से नहीं देख सकता हूं, तो मैं हमेशा एक दोस्त को टेक्स्ट कर सकता हूं, एक पत्र मेल कर सकता हूं या अपने परिवार के साथ वीडियो कॉल कर सकता हूं।
मानसिक स्वास्थ्य वसूली में टूटने के साथ कैसे करें
मानसिक स्वास्थ्य वसूली में "यादृच्छिक" टूटने का मुकाबला करने के लिए आपका सबसे बड़ा उपकरण जिज्ञासा और करुणा है। मानसिक रूप से स्वास्थ्य भंग होने पर मैं खुद को निर्णय लेने और शर्माने के बजाय, अब मैं अपनी कोशिश करता हूं इस बात को लेकर उत्सुक होना कि मैं जिस तरह से महसूस कर रहा हूं, और मेरे हिस्सों के लिए दयालु हैं चोट पहुँचाने।
यह रणनीति अभी तक की गई तुलना में आसान है, लेकिन आपकी जिज्ञासा और करुणा को बढ़ाने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं।
सबसे पहले, जब आप नोटिस करते हैं कि आप परेशान हैं या पिघल रहे हैं, तो अपने आप को एक दोस्त के रूप में सोचने की कोशिश करें। अपने बारे में ऐसा कोई भी निर्णय न लें कि आप किसी प्रिय मित्र के बारे में नहीं सोचते।
दूसरा, अपनी सभी भावनाओं को डेटा के रूप में सोचने की कोशिश करें। आप इस डेटा का उपयोग भावनाओं को कमजोरी या विफलता के संकेतों के रूप में देखने के बजाय अपने बारे में जानने के लिए कर सकते हैं।
अंत में, यह सब होने में मदद करने के लिए, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं journaling. मैं सप्ताह में कई बार अपनी पत्रिका में लिखता हूं और यह वास्तव में मेरे दिमाग और दिल को अपने आप को खुला रखने में मदद करता है क्योंकि यह मुझे अपने नकारात्मक मूल विश्वासों पर भरोसा करने के बजाय धीमा करने और प्रक्रिया करने के लिए मजबूर करता है।
क्या आपके पास अप्रत्याशित मानसिक स्वास्थ्य टूटने से निपटने के लिए अन्य सुझाव हैं? यदि आप करते हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।
