जिम में मांसपेशियों और शिष्टाचार? पसीनारहित!
एक नए साल की शुरुआत में, एडीएचडी वाले कई वयस्क फिट होने का संकल्प लेते हैं - शायद हेल्थ क्लब में शामिल होने से। मार्च या अप्रैल तक, हालांकि, यह अक्सर लड़खड़ाता है, और जिम का दौरा कम और बीच का हो जाता है। निराशाजनक? हर्गिज नहीं।
आप संरचना बनाने और स्थिरता के लिए रणनीति विकसित करके फिटनेस के प्रति प्रतिबद्धता को फिर से जागृत कर सकते हैं। इसके अलावा, जैसा कि आप आकार में आने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपके जिम शिष्टाचार को आकार देना महत्वपूर्ण है। हम सभी जानते हैं कि स्वास्थ्य क्लबों में अलिखित सामाजिक अपेक्षाएँ होती हैं। ADHD के साथ कई लोगों के लिए, लिखित नियमों को समझना और उनका पालन करना कठिन है - निहितार्थों का पालन करना बहुत कम।
जिम के सदस्य सूक्ष्म रूप, शारीरिक भाषा, आहें या स्वर के साथ अपेक्षित व्यवहार के बारे में संवाद कर सकते हैं। मैं बस चाहता हूं कि वे इन उम्मीदों को लिखना शुरू कर दें और लोगों को बेहतर मौका दें! इस बीच, जब आप करते हैं तो जिम जाने और फिटिंग करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं।
फिट होना
- एक समय निर्धारित करें। अपने जीवन की दिनचर्या में जिम के लिए निर्धारित दिनों और समय का निर्माण करें। आप इस कार्यक्रम की सफलता सुनिश्चित कर सकते हैं यदि आप अपनी कसरत को किसी ऐसी चीज से जोड़ते हैं जो आप पहले से ही नियमित रूप से करते हैं। उदाहरण के लिए, काम से पहले या बाद में या अपने लंच ऑवर के दौरान एंकर क्लब की यात्राओं पर जाने की योजना बनाएं।
- अपनी उंगली के चारों ओर एक तार बांधें। दूसरे शब्दों में, नियुक्तियों को प्राप्त करने के लिए जो भी अनुस्मारक प्रणाली आपको प्रभावी लगी है, उसका उपयोग करें। मेरे कुछ ग्राहक पोस्ट-इट नोट्स, कंप्यूटर अलार्म, वाइब्रेट या बीप या रंग-कोडित कैलेंडर का उपयोग करते हैं। कुछ बाथरूम के दर्पणों पर शुष्क-मिटा मार्करों के साथ लिखते हैं या यहां तक कि उन्हें याद रखने में मदद करने के लिए एक दोस्त या कोच कॉल भी है।
- दोस्त बनाना। एक साथी के साथ क्लब में जाने से आपकी निम्नलिखित की संभावना बढ़ जाती है। यदि आपके पास कोई आपके लिए प्रतीक्षा कर रहा है, तो अंतिम समय में इसे रद्द करना मुश्किल है। एक कसरत साथी याद दिलाने, प्रोत्साहन, और अपराध की एक स्वस्थ खुराक प्रदान कर सकता है - आवश्यकतानुसार।
- एक रूटीन में शामिल हों। अधिकांश क्लबों के कर्मचारी आपको एक व्यक्तिगत कसरत तैयार करने में मदद करेंगे। अपने वर्कआउट पर केंद्रित रहने के लिए अपनी दिनचर्या के साथ एक क्लिपबोर्ड का उपयोग करें और अपनी प्रगति को ठोस, मापने योग्य तरीके से देखें। प्रगति एक महान प्रेरक है।
- कक्षा में भाग लिया। शिक्षक को शॉट देने दें, इसलिए आपको निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है। बस साथ चलो।
- एक ट्रेनर को सूचीबद्ध करें। निजी प्रशिक्षक आपके वर्कआउट में ज्ञान, संरचना और सहायता लाते हैं। न केवल वे आपको प्रेरित और ट्रैक पर रखेंगे, वे आपको क्लब के माहौल को समझने में भी मदद कर सकते हैं। उनके पास पैसा है, लेकिन बहुत से लोग इसके लायक हैं।
में सही बैठते हुए
- कोई काम करना सीखना। सभी सुविधाओं में उनकी नीतियां और प्रक्रियाएं हैं। यदि आपके पास कुछ समय में क्लब की जानकारी के प्रश्न या समीक्षा नहीं की जाती है, तो लिखित सामग्री की जांच करें या अभिविन्यास यात्रा का अनुरोध करें या कम से कम कर्मचारियों से त्वरित अवलोकन करें।
- इसे साफ रखें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपकरण को मिटा देना याद रखें। इस उद्देश्य के लिए आमतौर पर एक स्प्रे बोतल और तौलिया उपलब्ध हैं।
- बारी बारी से। उपकरण का उपयोग करने के लिए इंतजार कर रहे लोगों के प्रति सावधान रहें। यदि लोग रेप्स के बीच हैं, तो इसमें कूदना अशिष्टता है। कभी-कभी आस-पास के लोग इंतजार नहीं करते। क्षेत्र में किसी से भी पूछें कि क्या वे प्रतीक्षा कर रहे हैं या यदि आपके लिए तंत्र का उपयोग करना ठीक है।
- चैट पर चिल करें। जो लोग व्यायाम कर रहे हैं उनके साथ वार्तालाप को हड़ताल न करें। अधिकांश अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और विघटन को परेशान कर रहे हैं। वर्कआउट से पहले या बाद में बातचीत के लिए बचत करें। यदि आप नियमित समय पर काम करते हैं और वही लोग देखते हैं, तो यह मुक्का मारना और मुस्कुराना उचित है। कुछ समय के बाद, बातचीत पर प्रहार करना आम तौर पर ठीक है।
- अपना सामान व्यवस्थित करें। अपनी चाबियां, पानी की बोतल, और तौलिया हाथ में और दूसरों के रास्ते से बाहर रखें। एक छोटा जिम बैग या फैनी पैक इसके लिए अच्छी तरह से काम करता है, या आप अपनी लॉकर की चाबी एक रिस्टबैंड पर रख सकते हैं और अपने अन्य सामानों को पास में रख सकते हैं।
अंत में, याद रखें कि "आपकी जांघें अब कम हो रही हैं" जैसी टिप्पणी एक तारीफ नहीं है!
3 जनवरी 2018 को अपडेट किया गया
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