उत्पादकता के लिए अपने तरीके से बात करें

एडीएचडी कोच और चिकित्सक एडीएचडी के साथ व्यक्तियों को "आत्म-बात" करने का अभ्यास करने के लिए कहते हैं। खुद से बात करने में बहुत महत्व है, यह मानते हुए कि हम बोलते हैं जैसे हम चाहते हैं कि दूसरे हमसे बात करें। दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर नहीं होता है। हमारे जीवन की विभिन्न घटनाओं की पुनरावृत्ति में, यह 20 प्रतिशत है जो हमने गलत किया है - न कि 80 प्रतिशत हमने सही किया - जिसे हम याद करते हैं और अपने बारे में बताते हैं।

नकारात्मक होने का कोई फायदा नहीं

नकारात्मक शब्द जो हम केवल अपने लिए आरक्षित करते हैं, वे प्रतिसंबंधी होते हैं। क्या आप जानते हैं कि अचेतन मन भाषा में नकारात्मकता की गणना नहीं करता है? यह सही है - मन की गहरी पुनरावृत्ति शब्द "नहीं" को संसाधित नहीं करता है। इसलिए, जब हम कहते हैं, “मैं नहीं करूंगा आज कंप्यूटर पर अपना समय दूर रखें, "शब्दों को पढ़ा जाता है," मैं अपने समय को दूर कर दूंगा संगणक।"

और हमें आश्चर्य है कि हम अपने आप को खोजने का प्रबंधन कैसे करते हैं, एक बार और, दृढ़ता से उन ब्लैक होल में फंस गए। हम खुद उनसे बात करते हैं! “लेकिन मैंने कहा…” की कोई राशि इस तथ्य को नहीं बदलती है कि हमने खुद को उन चीजों को करने की आज्ञा दी है जिनसे हम बचना चाहते हैं। और हम अपने आप को हमारे अपराध पर हरा देते हैं।

हम एडीएचडी घृणा की समय सीमा के साथ वयस्कों। और जैसे कि एक समय सीमा पर्याप्त रूप से तनावपूर्ण नहीं है, हम पिछले पेंच-अप के लिए खुद को लांघकर "तनाव पूर्व" को बढ़ाते हैं। क्या होता है इसका एक हिस्सा यह है कि हम अपने चेतन और अचेतन दिमाग में प्रतिस्पर्धा करने वाले विचारों से घिर जाते हैं। यह सब याक-याक के साथ चल रहा है, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं।

समय सीमा के बारे में स्व-चर्चा के निम्नलिखित उदाहरणों पर विचार करें और अपने साथ हुई बातचीत के बारे में सोचें। क्या वे सकारात्मक हैं, या क्या आप खुद को नीचे रखते हैं?

[नि: शुल्क डाउनलोड: ध्यान केंद्रित करने के लिए 6 तरीके (जब आपका दिमाग कहता है ’नहीं!’)]

• "मैं खुद से वादा करता हूं कि जब तक मैंने तीन पेज नहीं लिखे हैं, तब तक मैं इस कुर्सी से नहीं हटूंगा- अगर यह मुझे मार डाले तो!"

• “भगवान, मैं चींटियों को महसूस करता हूं। मैं बाहर जाना पसंद नहीं करता, लेकिन जब से मैंने शुरुआत करने के लिए बहुत लंबा इंतजार किया - हमेशा की तरह - मैं ब्रेक नहीं ले सकता। "

• "इसके बारे में भी मत सोचो, तुम आलसी चूतड़ - तुम बेहतर खुद को अनुशासित करना सीखो!"

• "मैं सिर्फ ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता - मेरा दिमाग सभी जगह भटक रहा है। मुझे यह कभी नहीं मिलेगा! "

• “हर कोई सही था - मैंने कभी कुछ भी योजना नहीं बनाई। मैं सिर्फ खुद को क्यों लागू नहीं कर सकता? "

[नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे दूर करें]

तथ्य यह है कि आपके एडीएचडी मस्तिष्क जब यह दबाव में हो तो अच्छा काम नहीं करता है। रचनात्मकता का फव्वारा सूख जाता है। आपका भटकता मन एक सकारात्मक है, नकारात्मक नहीं। यह वह जमीन है जिसमें नए विचारों के बीज की खेती की जाती है। अपनी पसंद की दिशा में अपने विचारों को निर्देशित करने पर काम करें।

अगली बार जब आप खुद को एक समय सीमा के बारे में सोचें, तो आत्म-चर्चा के इन उदाहरणों का उपयोग करके देखें:

• “मैं यह पता लगाने जा रहा हूं कि’ मृत ’कैसे है कि समय सीमा वास्तव में है। मैं देर से आने पर क्या होगा, इसके बारे में पूछूंगा। यदि विलंबता स्वीकार्य नहीं है, तो मैं अपनी प्रतिबद्धता पर फिर से विचार करूंगा। क्या मैं वास्तव में ऐसा करना चाहता हूं? "

• “आज, मैं लिखने के लिए दो घंटे का समय निकाल रहा हूं। चाहे मैं कितना भी काम करूं, मैं उस बिंदु पर रुकूंगा। ”

• "मेरे दिमाग में बहुत सारे विचार चल रहे हैं, लेकिन यह शब्द को कागज पर उतारने के समय की तरह नहीं है। मेरी बाद में कोशिश रहेगी।"

• "मुझे पता है कि, किसी तरह, कुछ समय, इस मानसिक स्टू से एक महान लेख निकलेगा।"
• "मैं इस परियोजना से ऊब गया हूँ मुझे लगता है कि मैं बाहर टहलने जाऊंगा। दृश्यों के परिवर्तन से मुझे कुछ विचारों को टॉस करने की अनुमति मिलेगी। ”

अपने आप से बात करते हुए जैसे आप अपने बच्चे से बात करते हैं, या कोई और जिससे आप प्यार करते हैं, काम करता है। आप काम करवाएंगे - तेजी से और कम गुस्से के साथ अगर आप अपने आप को शांत कर चुके होते। हालाँकि शब्द पहले अजीब लगेंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद, आप यह भी मानना ​​शुरू कर सकते हैं कि वे सभी अच्छी बातें सच हैं।

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7 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया