अवसाद से कैसे बचे

जब आपके पास... हो जीर्ण अवसाद या दोध्रुवी विकार, अवसाद से छुटकारा अपरिहार्य लगता है और आपको यह जानना आवश्यक है कि अवसाद से कैसे बचे। मैं लगभग 12 वर्षों से द्विध्रुवी विकार के इलाज में हूँ और मैं अभी भी इन रिलेपेस से जूझ रहा हूँ। यहाँ कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनसे मैंने हाल ही में अवसादग्रस्तता से बचे रहने के बारे में बताया।

डिप्रेशन रिलैप्स की वास्तविकता को स्वीकार करें

मैंने कई मौकों पर अवसाद के साथ अपने अनुभव के बारे में लिखा है। जब भी मैं अवसाद से बाहर आता हूं, मैं लोगों को यह बताने के लिए उत्सुक होता हूं, "व्हीव, हैप्पी ओवर।"

लेकिन सच यह है कि यह वास्तव में कभी खत्म नहीं हुआ है। मैं यह कहता हूं कि किसी को हतोत्साहित न करें, बल्कि, क्योंकि इस वास्तविकता को स्वीकार करने से मुझे अवसाद, और अवसाद के लक्षणों से निपटने में मदद मिल रही है, जब वे होते हैं (आपको स्वीकार करना एक मानसिक बीमारी है).

जानिए डिप्रेशन से छुटकारा पाने के आपके संकेत

मुझे बाइपोलर डिसऑर्डर है और जब तक मुझे कोई पूर्ण विकसित नहीं हुआ उन्मत्त एपिसोड मेरे मूल निदान के बाद से, मेरे पास जारी है हाइपोमेनिक लक्षण. कभी-कभी वे रचनात्मकता और ऊर्जा की वृद्धि के रूप में कुछ सूक्ष्म होते हैं। मैंने पिछले सप्ताह की शुरुआत में इस पर ध्यान दिया। यह परिवर्तन इतना सूक्ष्म लग रहा था कि मैंने इसे अपने चिकित्सक से साझा नहीं किया था - फिर भी, मेरे दिमाग के पीछे मैंने अवसाद को कम होते देखा।

दिनों के बाद, उस सुन्नता का अनुभव हुआ जो हमेशा अवसाद में मेरे प्रवेश को चिह्नित करती है। मेरे मनोचिकित्सक ने मुझे सलाह दी है कि ऐसा होने पर अपने एंटीडिप्रेसेंट को कैसे समायोजित किया जाए, लेकिन मैंने महसूस किया कि मुझे ऐसा होने पर शर्म महसूस हुई। मैं अपनी दवा को लगातार ट्विस्ट कर रहा हूं; मुझे नहीं करना चाहिए मेरी बीमारी नियंत्रण में है अब तक? सच है, नहीं। कभी-कभी मुझे बिना किसी लक्षण के महीनों में जाना पड़ता है और फिर दूसरी बार यह मुझे टन की ईंटों की तरह मार देगा।

यह महत्वपूर्ण है अपने आप को अनुग्रह दो जब अवसाद से राहत मिलती है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको कभी भी खुशी नहीं मिलेगी - शर्म आपको ज़िंदा खा जाएगी।

डिप्रेशन से कैसे बचे: यह अकेले मत करो

एक बार जब मैंने अपने अवसाद के बारे में महसूस की शर्म की पहचान की, तो मैंने दूसरों तक पहुंचने का फैसला किया। दूसरों के साथ अवसाद के बारे में बात करना मुझे बहुत अच्छा लग रहा था। मैं तुरंत बेहतर महसूस नहीं कर रहा था, लेकिन मैं अपने आप को याद दिलाने में सक्षम था कि मैं यह करूँगा और मैं इस बीच में था कि मैं अकेला नहीं था (मानसिक बीमारी में अपराध, शर्म और जिम्मेदारी).

अवसाद से बचने के लिए, मुझे लगता है कि अपने आप को अलग न करना वास्तव में महत्वपूर्ण है इसलिए मैं इसे बनाता हूं घर से बाहर निकलने का इशारा करें और ऐसे काम करें जिनसे मुझे खुशी मिले- भले ही ऐसा लगे कि मैं बस से गुजर रहा हूं गतियों। जब आप उदास होते हैं तो यह कठिन हो सकता है जिन चीज़ों से आप प्यार करते हैं उनमें खुशी पाएँ, लेकिन अंततः आप धीरे-धीरे देखना शुरू कर देंगे कि आनंद प्रकट होगा।

हममें से कई लोगों के लिए डिप्रेशन से छुटकारा जीवन का एक हिस्सा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कितना दूर करना चाहते हैं, या अपनी मानसिक बीमारी पर परिश्रम करते हैं रिलैप्स रोकथाम योजना, ऐसा होता है। जब यह होता है, मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपकी मदद करेंगे अपने आनंद से चिपके रहते हैं अपनी यात्रा के दर्दनाक समय के दौरान।

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