अपने कीमती समय की रक्षा के लिए 10 एडीएचडी नियम

मैजिक ऐप चुनने के बारे में अच्छा समय प्रबंधन नहीं है। यह एडीएचडी व्यवहारों को समझने के बारे में है, जैसे कि असावधानी और आवेग। हमारे समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए हमारे कुछ व्यवहारों को स्वस्थ आदतों और दिनचर्या के साथ बदलने की आवश्यकता होती है।

यहां मेरे 10 सर्वश्रेष्ठ हैं समय प्रबंधन वयस्कों के लिए युक्तियाँ एडीएचडी.

1. जानें कैसे और कब कहना है "नहीं।"

"नहीं" कहने पर, जब आपको हर चीज़ के लिए "हाँ" कहने की आदत होती है, तो यह पहली बार में असहज होता है, लेकिन यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है। यह पूछे जाने पर कि क्या आप कुछ कर सकते हैं (इसे करने के लिए सौंपे जाने के बजाय), यह कहते हुए अभ्यास करें, "मुझे अपने कार्यक्रम पर एक नज़र डालकर देखना चाहिए कि क्या ऐसा कुछ है जिसके लिए मेरे पास समय है।"

जब आपको जरूरत से ज्यादा काम सौंपा जाए, तो जवाब दें, “अभी मैं XYZ पर काम कर रहा हूं। क्या यह नया काम प्राथमिकता है? क्या आप XYZ पर प्रतीक्षा कर सकते हैं? ”आपका बॉस किसी और को असाइनमेंट सौंपने का फैसला कर सकता है, क्योंकि यह स्पष्ट है कि आपके पास पहले से ही अपनी प्लेट पर पर्याप्त है। आवेगी प्रतिक्रियाएं हमें सबसे अधिक परेशानी में डालती हैं, इसलिए रुकें, एक सांस लें और कहें, "क्या मैं उस पर आपके पास वापस आ सकता हूं?" अपने कार्यभार को देखते हुए एक बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए खुद को समय दें।

2. दो मिनट के नियम का उपयोग करें:

यदि कार्य पूरा होने में दो मिनट या उससे कम समय लेता है, तो रोकें और अभी करें। अपने आप को यह बताना कि आप बाद में ऐसा करेंगे जो विश्वास करने में बहुत आसान है। उन सभी चीजों को जो हम कहते हैं कि हम बाद में करेंगे, जो नहीं किया जाता है, हमारे मस्तिष्क में बहुत अधिक "बैंडविड्थ" उठाते हैं। एक सरल कार्य को तुरंत करना, जैसे कि हमारे फोन में एक नए संपर्क को कैप्चर करना और लेबल करना, बहुत समय बाद बचाता है जब आप भूल गए हैं, कहते हैं, प्लंबर का नाम! जैसा कि मेरी बुद्धिमान दादी कहती थी, "समय में एक सिलाई नौ बचाती है।"

3. सीमाएँ और स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें

फेसबुक, ट्विटर, ईमेल और न्यूज़फ़ीड की जाँच के लिए सीमा निर्धारित करें। सोशल मीडिया को एक लंचटाइम गतिविधि पर प्रतिबंध लगाना या काम से घर तक आने का एक अच्छा नियम है। अनजाने में विचलित होने से बचने के लिए, अपने होम स्क्रीन पर अधिसूचना आइकन के साथ किसी भी ऐप को स्थानांतरित करें। ऐसे ईमेल, समाचार पत्र और संगठन के लिए क्रूर और सदस्यता समाप्त करें जो आवश्यक नहीं हैं और जो आपका समय बर्बाद कर रहे हैं।

[नि: शुल्क डाउनलोड: डेडलाइन को पूरा करने के लिए 19 तरीके और चीजें पूरी हुईं]

4. सुबह, दोपहर और रात की सूची में अपने कैलेंडर और "करने के लिए" की जाँच करें।

अपनी प्लानिंग को सरल रखें। अपने आप से पूछें कि आप दोपहर के भोजन के द्वारा क्या प्राप्त करना चाहते हैं। दोपहर के भोजन के बाद, फिर से आकलन करें और तय करें कि आप काम छोड़ने से पहले क्या करना चाहते हैं। जब आप घर पहुंचते हैं, तो तय करें कि आप उस शाम को क्या करना चाहते हैं। सरल सबसे अच्छा है और कम समय प्रबंधन और संगठन के लिए लागू करने के लिए अधिक अच्छे नियम हैं।

5. दोगुना समय

अनेक वयस्कों के साथ ADHD यह अनुमान लगाने में गरीब हैं कि चीजों को कितना समय लगेगा, और संगठनात्मक परियोजनाओं के लिए आवश्यक समय का अनुमान लगाने में हम लगभग सभी गरीब हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आयोजन के लिए बहुत अधिक निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, और हम में से अधिकांश लोग एक सरल प्रश्न जैसे "रख या टॉस?" से हेक को जटिल कर सकते हैं? एक आयोजन परियोजना के बीच में रुकना क्योंकि हम समय से बाहर भाग गए, यह एक सुंदर दृश्य नहीं है, क्योंकि हम जो भी आयोजन कर रहे हैं, उनमें से अधिकांश बिखरे हुए हैं स्थान। सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरा करने के लिए आपके अनुमान को दोगुना करके शुरू करने के लिए आपके पास बहुत समय है।

6. टाइमर का उपयोग करें

हाइपरफोकस और समय का ट्रैक खो जाने पर आप क्या काम कर रहे हैं, यह बताने के लिए एक टाइमर सेट करें और समय के साथ चूक या विलंब हो जाता है।

7. सुबह और शाम की दिनचर्या स्थापित करें, और उनसे चिपके रहें।

जब वे दो रूटीन सुसंगत होते हैं, तो उनके आसपास अन्य रूटीन बनाए जा सकते हैं। प्रत्येक सुबह और रात को क्या नहीं करना है यह तय करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह तय करना कि दिनचर्या क्या होगी। रात को अच्छी नींद लेना और समय पर दिन की शुरुआत करना बेहतर समय प्रबंधन के लिए आवश्यक और स्वस्थ कदम हैं। धीरज रखो और समय पर बिस्तर पर जाने के साथ स्थिरता स्थापित करने में हार मत मानो।

[समय प्रबंधन उत्पादों को ब्राउज़ करें हमारे पाठकों को सबसे प्यार है]

8. जानें कैसे और कब करना है प्रतिनिधि।

"अगर मैं इसे सही करना चाहता हूं, तो इसके जाल में नहीं पड़ना चाहिए, मुझे इसे स्वयं करना होगा, या" मुझे इसे करने की आवश्यकता है क्योंकि मुझे किसी और को यह दिखाने में अधिक समय लगेगा कि इसे कैसे करना है। ”धैर्य रखें और समय लें अन्य। यह लंबे समय में आपका काफी समय बचा सकता है। बस नीचे प्रतिनिधि मत करो; जरूरत पड़ने पर मदद मांगकर प्रतिनिधि बनाएं। यदि आपको ऐसे काम में कुछ सौंपा जाता है जो आपने पहले कभी नहीं किया है, तो समय बर्बाद हो सकता है यह जानने की कोशिश करें कि कैसे आगे बढ़ना है। अधिक विस्तृत निर्देशों के लिए पूछें, जहां कार्य के बारे में प्रासंगिक जानकारी, या एक उदाहरण जिसे आप टेम्पलेट के रूप में उपयोग कर सकते हैं। "क्या आप मुझे इस प्रक्रिया के माध्यम से चल सकते हैं?"

9. मल्टीटास्किंग से सावधान रहें।

मल्टीटास्किंग केवल तभी समय बचाता है जब कार्य सरल और परिचित हों। यदि कार्य जटिल और अपरिचित हैं, तो उन्हें एक बार में करना अधिक समय-कुशल है। खाना बनाते समय अपने बच्चे को अतिरिक्त समस्याओं में मदद करना, जो आपने सौ बार बनाया है वह ठीक है, लेकिन यदि आप एक कोशिश कर रहे हैं नया नुस्खा और कैलकुलस के साथ अपने बच्चे की मदद करना, संभावना है, आप रात का खाना जला देंगे और आपका बेटा या बेटी अच्छी तरह से नहीं करेंगे प्रश्नोत्तरी।

10. यदि आप किसी चीज़ के बीच में हैं, तो रुकावट की अनुमति न दें।

विनम्रता से कहें, "बस एक पल, मैं किसी चीज के बीच में सही हूं" कभी-कभी एक हाथ संकेत अच्छी तरह से काम करता है। लगातार रुकावटें हमारी दक्षता को बर्बाद करती हैं, इसलिए यदि आपके पास एक खुली-दरवाजा नीति है, तो भी संकोच न करें जब आपके पास कोई प्रोजेक्ट हो जिस पर आपके निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता हो, तो अपने दरवाजे पर "परेशान न करें" चिन्ह लगाएं। हमारे लिए अपने आंतरिक को कम करना मुश्किल है distractions, इसलिए कोई भी सीमा जिसे हम बाहरी विकर्षणों को कम करने के लिए निर्धारित कर सकते हैं, हमें अधिक समय कुशल बनने में मदद करती है।

[फ्री हैंडआउट: काम में अपना समय कैसे प्रबंधित करें]

सैंडी मेनार्ड, एम.एस.कैटलिटिक कोचिंग के मालिक, बोस्टन क्षेत्र में रहते हैं। आप उस तक पहुँच सकते हैं [email protected].

13 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया