कोरोनावायरस चिंता: 6 चीजें आप शांत रहने के लिए अब कर सकते हैं

शायद आपने 2019 एन-सीओवी के बारे में सुना है, कोरोनावायरस का एक नया तनाव जो दुनिया भर में उच्च चिंता पैदा कर रहा है। यह वायरस के एक परिवार का हिस्सा है जिसमें आम सर्दी के साथ-साथ बहुत अधिक गंभीर वायरल के लिए जिम्मेदार रोगाणु शामिल हैं सीवियर एक्यूट रेस्पिरेटरी सिंड्रोम (SARS-CoV) जैसे संक्रमण और कई लोगों के बीमार होने का कारण बन गया है जल्दी से।¹ "कोरोनावायरस" की रिपोर्ट से स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं भड़क गई हैं, और बहुत से लोग चिंतित हैं, इस बारे में भयभीत हैं कि इसके कारण क्या हो सकता है। यदि आप कॉर्नोवायरस चिंता का सामना कर रहे हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप शांत रहने, घबराहट से बचने और स्वास्थ्य चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं।

कोरोनावायरस चिंता को कम करने की कुंजी एक संतुलित परिप्रेक्ष्य विकसित करना है, उदासीनता और अलार्म के बीच एक खुशहाल माध्यम। यह वायरस वास्तविक है, और यह बहुत बीमारी पैदा कर रहा है। इसके अस्तित्व को नजरअंदाज करने से आप सावधानी बरतने से बच सकते हैं जो आपको स्वस्थ रखते हैं, सावधानियां जो किसी भी संक्रामक बीमारी पर लागू होती हैं। हालांकि, अलार्म ईंधन चिंता, घबराहट को प्रेरित करता है, और अनपेक्षित विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की ओर जाता है।

एक स्वस्थ दृष्टिकोण के लिए प्रयास करते हुए, चिंता का एक हिस्सा जो घबराहट से कम हो जाता है, कोरोनोवायरस चिंता को काफी कम कर सकता है और आपको अनचाही चिंताओं और भय से मुक्त कर सकता है। हालांकि, 2019 एन-कोव के आसपास की वैश्विक चिंता, इस संतुलित चिंता को मुश्किल बनाती है। निम्नलिखित छह टिप्स आपकी चिंताओं को कम करने और स्वास्थ्य चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

कोरोनोवायरस चिंता को कम करने के लिए 6 युक्तियाँ, एक संतुलित परिप्रेक्ष्य बनाए रखें

घबराहट से बचने और अपने मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उचित कार्य करने के तरीके यहां दिए गए हैं:

1. जिम्मेदारी से सूचित किया जाए। इस डरावनी नई बीमारी के बारे में वैश्विक और स्थानीय स्तर पर क्या हो रहा है, इसके बारे में जानकारी होना महत्वपूर्ण है। अपने आप को सही, तटस्थ जानकारी से लैस करने के लिए विश्वसनीय स्रोतों से परामर्श करें, जिससे चिंता कम हो। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसे स्रोत 2019 एन-सीओवी के बारे में जानने के लिए उत्कृष्ट स्थान हैं। अन्य सूचना आउटलेटों के विपरीत, सीडीसी और डब्ल्यूएचओ तटस्थ, तथ्यात्मक डेटा द्वारा संचालित वैज्ञानिक संगठन हैं। ऐसे स्रोत जो प्रतिष्ठित प्रतीत होते हैं, जैसे कि प्रमुख, स्थापित समाचार चैनल (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post, और इन जैसे अन्य) हमेशा विश्वसनीय नहीं होते हैं। उनकी जानकारी तकनीकी रूप से सही हो सकती है, लेकिन इसे अक्सर गैर जिम्मेदाराना रूप से प्रस्तुत किया जाता है और इस तरह सामान्य रूप से कोरोनोवायरस चिंता और स्वास्थ्य चिंता में योगदान देता है। (अगले हफ्ते का लेख खबर की जांच करेगा।)
2. जब आप सोशल मीडिया पर हों, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रभार लें। तथ्य-संचालित होने के बजाय भाव-चालित होने वाले अलार्मिस्ट पृष्ठों और पोस्ट से दूर रहें। यदि आप खतरनाक डेटा का सामना करते हैं, तो इसे सीडीसी और डब्ल्यूएचओ जैसी साइटों पर सत्यापित करें। वे अपने सोशल मीडिया पेजों पर त्वरित संदर्भ के लिए विश्वसनीय जानकारी पोस्ट करते हैं, इसलिए लोगों द्वारा अपने डर को ऑनलाइन साझा करने से चिंतित चिंता को शांत करने के लिए वहां जाते हैं।
3. हॉट-बटन शब्दों के लिए देखें। मीडिया साइट और सामान्य रूप से भय से भरे लोग अक्सर भावनात्मक रूप से लादेन शब्दों का उपयोग करते हैं। "प्लेग," "महामारी," "छूत," "उल्लंघन," "मौत टोल" जैसे शब्दों पर ध्यान दें और यहां तक ​​कि निर्दोष भी प्रतीत होता है वाक्यांश "दिन भर में लाइव अपडेट के लिए धुन"। ये अत्यधिक तात्कालिकता की भावना को व्यक्त करते हैं और चिंता को भड़काते हैं और आतंक। उदाहरण के लिए, जबकि वायरस से मौतें हुई हैं, "मौत का कारण" यह ध्वनि करता है जैसे लोग खतरनाक दर से मर रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने हमें इस तथ्य की जानकारी दी कि 5 फरवरी, 2020 तक इस कोरोनावायरस के 24,562 मामले और 492 मौतें हुई थीं।² जबकि वायरस से अनुबंधित कुछ लोगों की मृत्यु हो गई है, मृत्यु दर सिर्फ दो प्रतिशत है। जिन लोगों में यह वायरस है, उनमें से अट्ठाइस प्रतिशत की मृत्यु नहीं हुई है। संख्या और दर बदल सकती है, लेकिन "डेथ टोल" जैसी भाषा का उपयोग करने से अनावश्यक चिंता होती है। जब आप जानकारी पढ़ते या सुनते हैं, तो गर्म, भावनात्मक शब्दों को सुनें और उन्हें अपनी चिंताओं को शांत करने के लिए परिप्रेक्ष्य में रखें, जबकि यह स्वीकार करते हुए कि स्थिति गंभीर है।
4. वास्तविक रूप से संभावनाओं पर विचार करें। जब लोग सूचना सुनते हैं और निष्कर्षों पर कूदते हैं तो चिंता आसमान छू सकती है (निष्कर्षों पर कूदना एक सामान्य स्वचालित नकारात्मक विचार है जो चिंता में समस्याग्रस्त है)। उदाहरण के लिए, किसी भी वायरस के साथ एक चिंता इसका प्रसार है। संभावित प्रसार से तात्पर्य है कि कैसे एक वायरस और संक्रमण गुणा करेंगे यदि इसे रोकने के लिए कुछ भी नहीं किया जाता है। दूसरी ओर, वास्तविक प्रसार, वायरस कितना सच में फैल रहा है इसे रोकने के लिए दिए गए प्रयास। इन अवधारणाओं का अक्सर दुरुपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप भय और आतंक पैदा होता है कि लगभग "हर कोई" संक्रमित हो जाएगा। अपनी चिंता को कम करने के लिए, आपके द्वारा प्राप्त की जा रही जानकारी के अर्थ पर विचार करें और विचार करें। फिर से, सीडीसी या डब्लूएचओ के साथ जाँच करना सहायक होता है।
5. अनिश्चितता की अनुमति दें। उपन्यास कोरोनवायरस के बारे में बहुत कुछ अभी भी अज्ञात है। चिंता तब होती है जब लोग धारणा बनाकर अंतराल में भरने का प्रयास करते हैं और फिर से निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं। वायरस के बारे में जानने और रहने के लिए वैज्ञानिक लगातार काम कर रहे हैं। जब तक आधिकारिक जानकारी उपलब्ध नहीं हो जाती, तब तक अपने आप को अनिश्चितताओं को स्वीकार करने की अनुमति देकर चिंता को कम करें और उन्हें अज्ञात होने दें।
6. वही करें जो आप अपनी दुनिया में कर सकते हैं। निर्धारित करें कि आप और आपके प्रियजनों को स्वस्थ रखने के लिए आप अपने जीवन में क्या तार्किक कार्य कर सकते हैं। बार-बार हाथ धोना, सतहों को साफ करना, खांसी और छींक को कवर करना, भीड़भाड़ वाले सार्वजनिक स्थानों पर कम से कम समय बिताना और अंतरराष्ट्रीय यात्रा योजनाओं में बदलाव स्वस्थ रहने, नियंत्रण में महसूस करने और बीमारी की संभावना को कम करने के लिए व्यावहारिक तरीके हैं सामान्य।

2019-एनसीओवी डिस्कनेक्ट हो रहा है, लेकिन इसे एक संतुलित परिप्रेक्ष्य के साथ समझने से कोरोनावायरस चिंता को कम किया जा सकता है। चिंतित न होने पर भी घबराए रहने से आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।

सूत्रों का कहना है

1. विश्व स्वास्थ्य संगठन। "Coronavirus। "5 फरवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।
2. विश्व स्वास्थ्य संगठन। "05 फरवरी 2020, 16:00 सीईटी के रूप में उपन्यास कोरोनवायरस (2019-nCoV) स्थिति। "5 फरवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.