विंटर डिप्रेशन पर काबू पाने के 6 टिप्स

छुट्टियों के उत्सव में भाग लेने के लिए और पारिवारिक समारोहों में भाग लेने के लिए, सर्दियों का मौसम साल का व्यस्त और आनंदमय समय हो सकता है।

लेकिन कई लोगों के लिए, छुट्टी की घटनाओं के तनाव के साथ संयुक्त प्रकाश और तापमान में बदलाव और बढ़ी हुई उम्मीदें चिंता को बढ़ा सकती हैं और अवसाद का कारण बन सकती हैं। सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक मूड डिसऑर्डर है जो डिप्रेशन के एपिसोड से जुड़ा है और प्रकाश में मौसमी बदलाव से संबंधित है। एंड्रिया रोजर्स, मनोचिकित्सा विभाग में गहन आउट पेशेंट कार्यक्रमों के लिए पर्यवेक्षक सीडर-सिनाई, इस छुट्टी के मौसमी स्नेह विकार से निपटने के लिए चेतावनी संकेत और सुझाव प्रदान करता है मौसम।

"जैसा कि मौसम बदलता है, हमारे" जैविक आंतरिक घड़ियों "या सर्कैडियन लय में आंशिक रूप से सूर्य के प्रकाश के पैटर्न में बदलाव के कारण बदलाव होता है," रोजर्स कहते हैं “ये परिवर्तन यात्रा के तनाव, संवेदनशील परिवार की गतिशीलता और प्रबंधन की उम्मीदों के साथ संयुक्त हैं, सर्दियों के दौरान अवसाद के लिए एक नुस्खा का निर्माण कर सकते हैं महीने। इन चरों की जुगलबंदी चुनौतीपूर्ण हो सकती है और इससे मौसम का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। ”

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संघ के अनुसार, एसएडी पीड़ितों के लिए सबसे कठिन महीने जनवरी और फरवरी हैं, और युवा और महिलाएं उच्च जोखिम में हैं।

रोजर्स के अनुसार, मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक नींद से संबंधित हार्मोन, मेलाटोनिन, अंधेरे में बढ़े हुए स्तर पर उत्पन्न होता है। मेलाटोनिन भी अवसाद के लक्षण पैदा कर सकता है। जब दिन के उजाले की बचत का समय समाप्त हो जाता है, और यह पहले दिन में अंधेरा होने लगता है, तो हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे अवसादग्रस्तता हो सकती है। ये जैविक चर पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे ठंड के मौसम, के साथ भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ मिश्रित होते हैं छुट्टियों और चिंता अवसाद के लिए एक नुस्खा बना सकते हैं जो छुट्टी पर "नीला" बादल डाल सकता है मौसम।

मेलाटोनिन के मस्तिष्क के स्राव को दबाने के लिए फोटोथेरेपी या उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा को दिखाया गया है। आज जिस उपकरण का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है वह एक प्लास्टिक स्क्रीन के साथ एक धातु परावर्तक और ढाल पर सफेद फ्लोरोसेंट रोशनी का एक बैंक है। हल्के लक्षणों के लिए, दिन के दौरान बाहर समय बिताना या अधिक धूप प्राप्त करने के लिए घरों और कार्य स्थानों की व्यवस्था करना सहायक हो सकता है।

रोजर्स पर्यावरणीय तनाव और एसएडी के लक्षणों को कम करने या समाप्त करने के लिए निम्नलिखित छह युक्तियों की सिफारिश करते हैं:

अतीत को जाने दो

अधिकांश लोगों में छुट्टियां "परंपरावादी" होती हैं, और हममें से कई लोग सालों पहले की तरह छुट्टियों को बनाने की कोशिश में जुट जाते हैं। वास्तविकता यह है कि, हर साल नई परिस्थितियों, आश्चर्य और रंगीन चरित्रों को सामने लाता है जो आपके "सही" छुट्टी के उत्सव के दौरान "रॉक द बोट" से बंधे होते हैं। “अपने वर्तमान को अधिकतम करने के अवसर को स्वीकार करके छुट्टी की परंपराओं के बारे में अपनी चिंता को कम करें नई परंपराओं का निर्माण करने, पुराने लोगों पर निर्माण करने और अवास्तविक उम्मीदों को छोड़ने की परिस्थितियाँ, ”कहते हैं रोजर्स।

खुद को गति दें

वर्ष के किसी भी अन्य समय के विपरीत, छुट्टियों का मौसम समारोहों, पारिवारिक समारोहों, सर्दियों की गतिविधियों और मनोरंजक आगंतुकों का समय है। पहले से ही व्यस्त जीवन शैली में जोड़े गए ये चर प्रोजेक्ट्स के शुरू होने से अनावश्यक चिंता और निराशा पैदा कर सकते हैं दरारें इस समय के दौरान अतिरिक्त जिम्मेदारियों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं को प्रबंधित करने की कुंजी खुद को गति देना और अपने को व्यवस्थित करना है समय। एक सूची बनाएं और अपनी सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्राथमिकता दें। मदद स्वीकार करें, और नियमित अंतराल पर शांत समय की अनुमति दें।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

छुट्टियों का मौसम अपने आप को उदास या अकेला महसूस करने के कारणों को नहीं मिटाता है। यदि आपने किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव किया है, तो परिवार और / या दोस्तों से दूर हैं, या आमतौर पर प्रभावित होते हैं मौसम और प्रकाश में परिवर्तन, यह स्वीकार करना ठीक है कि ये भावनाएं मौजूद हैं - भले ही आप न चुनें उन्हें व्यक्त करें।

बहुत ज्यादा मत पीना!

अत्यधिक शराब पीने से केवल चिंता और अवसाद समाप्त हो जाता है। यदि आप वर्ष के इस समय के आसपास अवसाद से ग्रस्त हैं, तो अपने शराब का सेवन कम से कम रखें।

एक समर्थन प्रणाली बनाएँ

ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके लिए सहायक और देखभाल करने वाले हैं। यदि वह आपके परिवार का नहीं है, तो इस समय को दोस्तों के साथ बिताएं। यदि आप विशेष समय के दौरान घर से दूर हैं या अकेले हैं, तो नई दोस्ती बनाने के लिए एक सक्रिय प्रयास करें या किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिसके साथ आपका कोई संपर्क नहीं है।

उपचार की तलाश करें

कभी-कभी, एसएडी हमें सबसे अच्छा मिल सकता है, तब भी जब लगातार तनाव को कम करने। यदि आप सर्दियों के महीनों के दौरान अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो आपके लिए किसी अन्य समय के लिए असामान्य हैं वर्ष, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें जो आपको "तूफान का मौसम" में मदद करने के लिए परामर्श और उपचार प्रदान कर सकता है।

3 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया