चिंता महसूस हो रही है, लेकिन आपको पता नहीं होना चाहिए
चिंतित महसूस करने के लिए लेकिन बौद्धिक रूप से यह जान लें कि आपको वास्तव में चिंता का अनुभव नहीं करना चाहिए यह एक अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक अनुभव है। यह निराशा दोनों को बढ़ा सकती है तनाव और चिंता आत्म-प्रभावकारिता को कम करने के साथ-साथ, अपने आप में यह विश्वास कि हमारे पास चिंता और लक्ष्य को पूरा करने जैसी चुनौतियां हैं। यह जानने के लिए कि आपको पता नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं, से भी आसान है, इसलिए चिंता करना बंद करने के लिए - इसलिए जब कोई आपको "बस चिंतित होना बंद कर देता है" तो वह जलन जो आती है। चिंताजनक महसूस करने और आपको जानने के बीच अंतर को पाटने का एक तरीका है।
चिंता महसूस हो रही है लेकिन आपको पता नहीं होना चाहिए
कभी कभी में चिंता का इलाज, लोग विचारों और भावनाओं के साथ-साथ पीछे हटना और उनके आसपास क्या हो रहा है, का गंभीर विश्लेषण करना सीखते हैं। ऐसा करने में, लोग अपने आस-पास की दुनिया में लेने के लिए तर्कसंगत और उद्देश्यपूर्ण होना सीखते हैं। विचार यह है कि लोग कम उत्सुक महसूस करेंगे क्योंकि वे तर्क करने में सक्षम हो जाते हैं, अपनी चिंता से खुद को बाहर निकालने के लिए। मस्तिष्क के तर्कसंगत, गंभीर रूप से सोच वाला हिस्सा सहज, आदिम, लड़ाई-या-उड़ान, चिंता मस्तिष्क (से दूर का नियंत्रण लेता है)
चिंता: यह आपके सिर में है [आपका मस्तिष्क!]). भावना को जानने की इस जीत में, चिंता काफी कम हो जाती है। वैसे भी यह विचार है।लोगों के लिए तेजी से तर्कसंगत बनना असामान्य नहीं है और जानते हैं कि उन्हें चिंता का अनुभव नहीं करना चाहिए, फिर भी वे खुद को चिंतित महसूस करते हैं। लेकिन क्यों? क्या "जानना" मस्तिष्क "भावना" मस्तिष्क की तुलना में अधिक शक्तिशाली माना जाता है? मस्तिष्क के तर्कसंगत और भावनात्मक भाग एक शक्ति संघर्ष में लगे हुए हैं, और जब हम पक्ष लेने की कोशिश करते हैं, तो हम हार जाते हैं। हम चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि हमें नहीं करना चाहिए, और हम अटक गए हैं। शुक्र है कि हमारे और हमारे दिमाग में इससे कहीं ज्यादा है और हम चिंतित महसूस करने और जानने के बीच की खाई को पाट सकते हैं।
चिंता और जानने के बीच अंतर को पाटें
विचार और भावनाएं हमें नहीं बनाती हैं और न ही वे हमें नियंत्रित करते हैं। इसका मतलब है कि पुल करने के लिए एक अंतर है, और आप इसे कर सकते हैं। यहाँ केवल दो चरणों में बताया गया है:
- गिराओ नहीं करना चाहिए. खुद को हम बता रहे हैं नहीं करना चाहिए व्यग्र होना अपने आप को एक आदेश देना है जो केवल चिंता को बढ़ाता है (सामाजिक चिंता, कंधे, और एक शुरुआत के दिमाग [Shoshiin]). ज़रूर सुने, अपने तर्कसंगत मस्तिष्क को सुनें। जो कह रहा है, उसे स्वीकार करो। यदि आप वैसे भी चिंतित महसूस करते हैं, तो उसे भी स्वीकार करें। आपके विचार और भावनाएँ डेमोक्रेट और रिपब्लिकन की तुलना में बेहतर हो सकती हैं, इसलिए उन्हें बिना जूझने दें।
- कार्यवाही करना. चिंताजनक महसूस करने के लिए, लेकिन आपको यह जानना चाहिए कि अभिनय वह पुल है जिसे आप बिना रुके पार कर लेते हैं। हमारी भावनाओं से अधिक, हमारे विचारों से अधिक, हम अपने कार्य हैं। चिंता के बावजूद, अवसाद के बावजूद, अन्य सभी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के बावजूद, निराशा और बाधाओं के बावजूद, हमारे पास वैसे भी कार्य करने की शक्ति है।
एक और मानवीय क्षमता से आगे की ओर कार्य करने की क्षमता: चुनने की शक्ति। हम हमेशा अपनी भावनाओं को नहीं चुन सकते। हम अक्सर अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं, और निश्चित रूप से, हम इसे नहीं चुनते हैं। हमारे पास अक्सर ऐसे रेसिंग विचार होते हैं जिन्हें हम चुनते नहीं हैं, तर्कहीन या तर्कसंगत होते हैं। लेकिन हम चुन सकते हैं चिंता के बावजूद कार्रवाई करना.
कभी-कभी हम अटक जाते हैं और लगभग बंद कर देते हैं जब हम तर्कसंगत विचारों के बावजूद चिंतित होते हैं जो कहते हैं कि हमें चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, हम हमेशा कार्रवाई करने के लिए, अपनी स्थिति को संभालने के लिए कार्य करने का विकल्प चुन सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए नीचे वीडियो में ट्यून करें।
पूरी स्थिति के बारे में अपने विचारों के बावजूद, चिंताजनक महसूस करने के बावजूद आप अभी एक छोटी सी बात क्या कर सकते हैं? आगे बढ़ें। कार्रवाई करें और भावना और सोच के बीच की खाई को पाटें।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
