अवसाद है? 4 विचार 2018 शुरू करने के लिए
मुझे अवसाद है, लेकिन मैं प्रेरित हूं क्योंकि यह लगभग 2018 है। एक उत्साह है जो नई शुरुआत के साथ आता है। और जबकि मेरा अवसाद सिर्फ गायब नहीं हुआ है क्योंकि यह एक नया साल है, ऐसी चीजें हैं जो मैं सक्रिय रूप से कर सकता हूं मेरे अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए. मैं इस बारे में विचार करता हूं कि मैं 2018 में कैसे प्रवेश करना चाहता हूं जिसे मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं। मुझे नए साल का उत्साह नहीं छोड़ना है क्योंकि मुझे अवसाद है, और न ही आपको।
यहां तक कि अगर आपके पास अवसाद है, तो आप अभी भी 2018 को सही से शुरू कर सकते हैं
- निर्णय लें कि आप क्या सुधार करना चाहते हैं
जैसा कि मैंने नए साल को बंद कर दिया है, मैं अपने स्वास्थ्य के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प चुन सकता हूं। हालांकि, अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, मुझे पता है कि मेरे स्वास्थ्य (मानसिक, शारीरिक, आध्यात्मिक, वित्तीय, सामाजिक) के सभी पहलुओं पर विचार करना चाहिए। जब मैं सही भोजन करता हूं, व्यायाम करता हूं, ध्यान / प्रार्थना के लिए समय निकालता हूं, तो क्रम में मेरा वित्त होता है, और सामाजिक होने में समय व्यतीत करता हूं, मुझे लगता है कि मैं कम उदास महसूस करता हूं। इसलिए मैंने फैसला किया है
छोटे सुधार करें मेरे स्वास्थ्य के पाँच क्षेत्रों में से प्रत्येक में।आपके जीवन के कौन से क्षेत्र या आपके स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? इस पर विचार करें कि आप कहां सुधार करना चाहते हैं और आप क्या कार्रवाई करेंगे।
- औसत के लिए निशाना लगाओ
कई बार, नए साल के संकल्प विफल क्योंकि लोगों ने अभी भी बदलाव करने की आदत नहीं बनाई है। यह संकल्प को अवास्तविक बना सकता है और स्थायी परिवर्तन के लिए उम्मीद बहुत अधिक है। फिर, जब एक बार पाई का पहला टुकड़ा खाया जाता है (वजन घटाने के संकल्प के लिए) या उस पहले कसरत को छोड़ दिया जाता है (व्यायाम-प्रतिदिन के संकल्प के लिए), तो लोग पूरी तरह से हार मान लेते हैं।
यदि आप अपनी सुधार सूची में प्रत्येक आइटम को हर दिन 100% प्रयास में देने की योजना बनाते हैं, तो ए दिनों या हफ्तों के मामले में, आप निस्संदेह कम हो जाएंगे, निराशा का सामना करेंगे और ऐसा महसूस करेंगे बाहर निकलने। यही कारण है कि, जैसा कि हमने 2018 को बंद कर दिया है, मैं सुझाव देता हूं कि आप औसत लक्ष्य रखते हैं - लेकिन इसलिए नहीं कि आपको अवसाद है। बजाय पूर्णता की उम्मीद करना और विफलता के लिए खुद को स्थापित करना, अपने आप को मानव होने के लिए कमरा छोड़ दें। जैसे ही आप नया साल मनाएंगे यथार्थवादी उम्मीदें बनाएँ। उदाहरण के लिए, "हर दिन व्यायाम करें" के बजाय, "सप्ताह में न्यूनतम तीन दिन व्यायाम करें" चुनें।
- अपनी गाजर और छड़ी खोजें
क्या आपको याद है कि स्कूल में गोल्ड स्टार प्राप्त करना कैसा था? एक शिक्षक मुझे एक गोल्ड स्टार पाने के लिए हुप्स के माध्यम से कूदने के लिए मिल सकता था। मैं अभी भी एक दृढ़ विश्वास में हूँ मेरे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए पुरस्कार, खासकर जब मैं सिर्फ एक नई आदत बनाने की कोशिश कर रहा हूं।
प्रेरणा की गाजर-और-स्टिक विधि का उपयोग करना, यह पता लगाना कि आपको अपनी योजना पर कार्रवाई करने के लिए क्या प्रेरित करेगा। व्यायाम के उदाहरण पर वापस जाएँ, अपने आप को बताएं कि यदि आप एक महीने के लिए सप्ताह में न्यूनतम तीन दिन व्यायाम करते हैं, तो आप एक नया "गाजर" कमाएंगे - कुछ मज़ेदार, दोषी आनंद। जबकि मैं गाजर पर बहुत अधिक निर्भर करता हूं, हल्की छड़ी रखना भी प्रेरक हो सकता है। अगर तुम नहीं एक महीने के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें, आप जो कुछ भी करते हैं वह "छड़ी" (कुछ नकारात्मक परिणाम) है।
- फेल करने के लिए खुद को अनुमति दें और फिर जल्दी से फिर से शुरू करें
क्या आपने कभी एक आहार पर धोखा दिया है और फिर सोचा, "ठीक है, मैं अपने आहार से दूर हूं, मेरे पास एक और मिठाई हो सकती है"? और यह दो या तीन और महीनों के लिए जारी रहता है और आप वजन बढ़ाते हैं? क्या होता अगर आपने उस एक मिठाई को खाने के बाद चीजों को दाईं ओर मोड़ने का फैसला किया होता?
या हो सकता है, “मैं पहले से ही कर्ज में हूँ। क्या एक अतिरिक्त $ 20 खर्च करेगा। चोट लगी है? ”और जल्द ही, आप केवल एक अतिरिक्त $ 20 की तुलना में अधिक ऋण में हैं।
अपने आप को विफल होने की अनुमति दें, लेकिन फिर, जल्दी से ट्रैक पर वापस जाएं।
मुझे उम्मीद है कि इन विचारों को शामिल करने से, आप पाएंगे कि आपके अवसादग्रस्तता के लक्षण कम हो गए हैं और 2018 एक अच्छी शुरुआत से दूर है।
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
