छुट्टियों के दौरान अवसाद का सामना? 8 युक्तियाँ प्राप्त करने के माध्यम से
यदि आप छुट्टियों के दौरान अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो यह विशेष रूप से कोशिश करने का समय है। आप पहले से ही बहुत से काम कर रहे हैं, और फिर आपको खरीदारी, सजाने और सामाजिक रूप से बिताए गए समय में जोड़ने की आवश्यकता है। इस साल, मैंने फैसला किया है आगे की योजना बनाएं ताकि मैं अपने सर्वश्रेष्ठ में रह सकूं वर्ष के इस सबसे शानदार समय का आनंद लेने के लिए। छुट्टियों के दौरान अवसाद का सामना करने के लिए आठ युक्तियों की खोज के लिए पढ़ते रहें।
छुट्टी के मौसम के दौरान अवसाद का सामना करने के लिए टिप्स
- अपने डिप्रेशन को पहचानें नहीं क्योंकि यह केवल छुट्टियां हैं
छुट्टियों के दौरान, हम अक्सर महसूस करते हैं कि हम चाहिए खुश रहो। जब हम इस त्यौहारों के मौसम में खुश महसूस नहीं करते हैं, जब हर किसी को एक विस्फोट होने लगता है, तो हम खुद से निराश हो सकते हैं और पहले से अधिक उदास महसूस कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान अवसाद का सामना करने का मतलब है कि आपको स्वीकार करना चाहिए कि आपके पास अवसाद है और आप एक कठिन लड़ाई लड़ रहे हैं।
- यथार्थवादी उम्मीदें निर्धारित करें
जब हमारे उम्मीदें बहुत अधिक हैं और वास्तविकता कम हो जाती है, हम निराश महसूस करते हैं। आप जो हासिल कर सकते हैं उसके बारे में यथार्थवादी बनें और महत्वहीन चीजों को जाने देने के लिए तैयार रहें। क्या यह वास्तव में मायने रखेगा अगर आपका लिविंग रूम हॉलमार्क ग्रीटिंग कार्ड की तरह नहीं होगा? क्या आपको वास्तव में पार्टी में एक घर का बना मिठाई लाने की ज़रूरत है या आप स्टोर पर एक उठा सकते हैं? जब आप इस छुट्टियों के मौसम के बारे में यथार्थवादी उम्मीदें रखते हैं और अपने भार को हल्का करते हैं, तो आप कम तनाव महसूस करेंगे।
- आप जो खाते हैं और पीते हैं, उससे सावधान रहें
छुट्टियों के आस-पास, हम आम तौर पर आम तौर पर खाने की तुलना में अधिक गिरावट से खाते हैं। चीनी और स्टार्च के कारण इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और फिर आलूबुखारा बनता है। इससे मस्तिष्क के रसायनों पर प्रभाव पड़ता है और हमें मूडी होने का एहसास होगा। छुट्टियों का समय भी होता है जब अधिक शराब का सेवन किया जाता है। शराब एक अवसाद है, और नियमित शराब सेरोटोनिन के स्तर को कम करती है। कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद का कारण बन सकता है, और इस मिश्रित संयोजन से हमारे अवसाद के लक्षणों में वृद्धि होगी। इस वर्ष, अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने आप को खाने और पीने की क्या अनुमति देते हैं। आपका मूड इसके लिए शुक्रिया अदा करेगा।
- सेल्फ-केयर गतिविधियों के लिए योजना का समय
छुट्टियां एक व्यस्त समय हो सकती हैं और, अक्सर, उन चीज़ों के लिए जो हम अपने लिए करते हैं ताकि हमें समझ से परे धकेल दिया जा सके। क्या गतिविधियाँ आपको खुशी और शांति और शांति की भावना लाती हैं? पढ़ना? व्यायाम? नहा रहा हूँ? मनन करना? समय से पहले स्वयं-देखभाल गतिविधियों की योजना बनाएं और उन्हें अपने कैलेंडर पर रखें ताकि छुट्टियों के दौरान अवसाद का सामना करना आसान हो जाए।
- सामाजिक तुलना से बचें
छुट्टियों के दौरान, हमारे सोशल मीडिया फीड्स सभी प्रकार के त्योहारों की छुट्टियों के साथ भरे जा रहे हैं। याद रखें, ये तस्वीरें और पोस्ट लोगों की हैं रीलों को उजागर करें. तुलना करने से बचें दूसरों का आकर्षण कि आप अपने अंदर कैसा महसूस करते हैं।
- बजट के अनुसार
छुट्टियां अतिरिक्त तनाव जोड़ सकती हैं यदि आपको लगता है कि आपको हर उपहार के लिए ऊपर और परे जाने की आवश्यकता है। यदि पैसा तंग है, तो एक बजट निर्धारित करें और उससे चिपके रहें। विचार करें:
- क्रेडिट कार्ड पर ओवरस्पीडिंग से बचने के लिए नकदी का उपयोग करना
- दिए गए उपहारों की संख्या को कम करने के लिए एक उपहार विनिमय करना
- घर का बना उपहार
- जरूरत पड़ने पर मदद लें
यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, छुट्टियों के दौरान अवसाद का सामना करना बेहतर हो जाता है, तो अपनी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल टीम को अवश्य बताएं। और अगर आप आत्महत्या कर रहे हैं, अब मदद लें.
- छुट्टियों के दौरान अवसाद का सामना करने के लिए मेरा सबसे बड़ा सुझाव
कृपया छुट्टियों पर अवसाद का सामना करने के लिए मेरे आठवें और सबसे बड़े टिप पर नीचे दिए गए वीडियो देखें।
उम्मीद है, अवसाद के साथ छुट्टियों का सामना करने के लिए इन आठ युक्तियों को आगे बढ़ाने और लागू करने की योजना बनाकर, आप पाएंगे कि आप छुट्टी की भावना में आने में सक्षम हैं।
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
