जब आप अवसादग्रस्त हों तो आत्म-चेतना को महसूस करना कैसे रोकें
जब मैं उदास होता हूं तो मेरे लिए आत्म-चेतना महसूस करना मेरे लिए सामान्य है। मैं अपनी हर एक बात की चिंता करता हूं और कहता हूं। मुझे इस बात की आशा है कि जब मैं उदास हो तो इस आत्म-जागरूक भावना को कम करने के तरीके हैं।
अवसाद के लक्षण आत्म-चेतना की भावना पैदा करते हैं
जब मैं उदास होता हूं, तो मैं नकारात्मक लेंस के माध्यम से चीजों को देखता हूं और अत्यधिक जिम्मेदार महसूस करना जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं। मैं अपनी हर बात की छानबीन करूंगा और कहूंगा कि मैं हर जगह अपनी गलती खोजता हूं। यदि कोई ईमेल जो मैं भेजता हूं, उसका जवाब नहीं दिया जाता है, तो मुझे लगता है कि यह इसलिए है क्योंकि मैंने कुछ अजीब कहा है और वह व्यक्ति मेरे बारे में बुरा सोच रहा है। घंटों, और यहां तक कि एक दोस्त के साथ आने के कुछ दिन बाद, मैं अपने मन की सभी गूंगी बातों को दोहराता हूं, जो मैंने बातचीत में कही थी। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अगली बार जब मैं एक ईमेल भेजूं या एक मित्र से मिलूं, जो मुझे आत्म-जागरूक भावनाओं से भरा हुआ है, चिंतित था कि मैं कुछ "गलत" करूंगा (डिप्रेशन के लक्षण: डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं).
3 तरीके अवसादग्रस्त होने पर आत्म-चेतना की भावनाओं को कम करने के लिए
- याद रखें, यह हमेशा आपके बारे में नहीं है। यह अक्सर याद रखने में मददगार होता है कि दूसरे लोगों की अपनी ज़िंदगी हो। यदि कोई व्यक्ति किसी ईमेल का उत्तर नहीं देता है, तो संभव है कि उसने जो कहा वह आपको पसंद आए या नहीं लेकिन बस उत्तर देने में बहुत व्यस्त था। हो सकता है कि इस व्यक्ति ने भी इसे प्राप्त नहीं किया हो। उन "गूंगी चीजों" के बारे में जो आपने कहा या किया? संभावना है, दूसरा व्यक्ति अपने स्वयं के जीवन के साथ इतना व्यस्त है कि वह या वह पहले से ही भूल गया है कि आपने क्या कहा था। क्या आप याद करते हैं कि अन्य लोग क्या कहते हैं? शायद ऩही।
- आत्म-चेतना की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए ध्यान में संलग्न। आत्म-जागरूक विचारों के बवंडर में फंसने पर, माइंडफुलनेस में लगे रहो. अपना ध्यान वर्तमान क्षण की ओर करें। अपनी सांस पर ध्यान दें जैसा कि आप अपने चारों ओर दुनिया में अपनी पांच इंद्रियों को संलग्न करते हैं। आप क्या देख सकते हैं, सुन सकते हैं, सूँघ सकते हैं, छू सकते हैं और स्वाद ले सकते हैं? अपने विचारों के प्रति जागरूक रहकर, आप उन आत्म-सचेत भावनाओं को फैलने की अनुमति दे सकते हैं।
- अपने मन से बाहर निकलने में दूसरों की मदद करें। दूसरों की मदद करने से अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है. यह आपको अपना ध्यान खुद से दूसरों तक बदलने की अनुमति देता है। यदि आप स्वयं को पाते हैं अपने अतीत पर प्रकाश डालना वार्तालाप या आपके पिछले कार्य, आपके पूरे दिन, ऐसे तरीकों की तलाश करते हैं जो आप दूसरों की मदद कर सकते हैं। यह एक अजनबी के लिए एक दरवाजा खोलने या ड्राइव-थ्रू में आपके पीछे कार के भोजन के लिए भुगतान करने जितना आसान हो सकता है। आप एक कारण के लिए स्वेच्छा से अपना समय भी दे सकते हैं।
मुझे उम्मीद है कि उदास होने पर आत्म-चेतना की भावनाओं से निपटने के दौरान ये सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें।
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
