इस सर्दी में डिप्रेशन को दूर करने के टिप्स

मुझे इस सर्दी के लिए डर लग रहा है। यह केवल भयानक ठंड और बर्फ के लगभग दैनिक डंप नहीं है जो मैं फैल रहा हूं, लेकिन मेरे अवसाद का वार्षिक बिगड़ रहा है। जबकि मुझे पता नहीं चला है मौसमी उत्तेजित विकार, मुझे पता है कि सर्दी मेरे को प्रभावित करती है अवसाद के लक्षण.

मैं खुद से कहकर मेरी भावनाओं को खारिज करने के लिए आग्रह कर रहा हूं, "हाँ, अच्छी तरह से हर कोई सर्दियों से नफरत करता है," और वास्तव में मेरे मूड को बनाए रखने के लिए कुछ निवारक उपाय करें।

मैं निश्चित रूप से अपने अपार्टमेंट में अक्सर इस्तेमाल होने वाले कमरे में अपना मूड लैंप स्थापित करने जा रहा हूं, और इसका उपयोग करने के लिए याद रखने की पूरी कोशिश करता हूं। शायद मैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपने फोन पर टाइमर सेट करूं कि मुझे इसे चालू करने के लिए याद दिलाया जाए। फिर भी मुझे लग रहा है कि बस ऐसा करना मुझे अपने सबसे ज्यादा निराश करने वाले मूड से ऊपर रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। मेरी मदद करो बुद्धिशीलता, क्या तुम?

अपने अवसाद की मदद करने के लिए अपने शरीर की जरूरतों का ख्याल रखें

एक बात मुझे पता है कि कभी-कभी मेरा अवसाद मुझे वास्तव में सुन्न कर देता है और मैं अपने शरीर की बुनियादी देखभाल करना भूल जाता हूं।

यह अत्यधिक सरल लग सकता है, लेकिन मुझे ईमानदारी से इस सर्दी में अधिक गर्म कपड़े याद रखने की आवश्यकता है। उदास होने के शीर्ष पर ठंड होने से मुझे मदद नहीं मिलेगी। हर बार जब मैं बाहर जाता हूं तो मुझे एक टोपी, मिट्टेंस और एक दुपट्टा पहनना पड़ता है। हो सकता है कि मुझे वो मिट्टियाँ एक तार पर मिलनी चाहिए जो छोटे बच्चे पहनते हैं ताकि वे मेरे कोट की आस्तीन में लटके रह सकें। मुझे हमेशा अपना कोट याद रहता है।

इस सर्दी में व्यायाम करने के लिए मेरे पास कुछ विकल्प हैं: अगर मैंने गर्मजोशी से कपड़े पहने हैं, तो ठंड में चलने से मुझे अपने अवसाद से निपटने में मदद मिलेगी। किसी भी तरह से आगे बढ़ने से हमारे शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है और एक स्वस्थ दिमाग स्वस्थ शरीर का हिस्सा होता है। अगर मैं बहादुर महसूस कर रहा हूं तो मैं थोड़ी देर के लिए बर्फ को हिलाऊंगा।

अगर मुझे वास्तव में अपना अपार्टमेंट छोड़ने का मन नहीं है, तो मेरे पास एक व्यायाम बाइक है जिसका मैं उपयोग कर सकता हूं। मेरे पास यह पिछली सर्दी नहीं थी, लेकिन इस सर्दी में मैं किसी भी मौसम प्रतिबंध के तहत व्यायाम करने के लिए बेहतर हूं।

बीट डिप्रेशन इस विंटर नॉट आइसोलेटिंग

यह मौसम से छिपना चाहता है, लेकिन मुझे यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि मैं इस सर्दी में खुद को बहुत अलग नहीं करूंगा। हां, मेरी चिंता मुझे लोगों के साथ बाहर घूमने से रोकती है, लेकिन मुझे कम से कम लोगों से बात करने की जरूरत है, अगर मेरे लिए अपना अपार्टमेंट छोड़ना बहुत जरूरी है। टेक्सटिंग, राइटिंग, फोन कॉल और स्काइप को होने की जरूरत है। हो सकता है कि मुझे जवाबदेह ठहराने के लिए मैं अपने दूर के दोस्तों के साथ कुछ चैट-डेट्स सेट कर सकूं। साथ ही, लोगों को मेरे अपार्टमेंट में आमंत्रित करना एक अच्छा विचार है। अगर मैं बाहर नहीं जा सकता, तो मैं लोगों को मेरे पास ला सकता हूं।

मैं जांच कराने की सलाह देता हूं द मूड जर्नल और इसका उपयोग आने वाले महीनों में आपकी स्वस्थ आदतों पर नज़र रखने के लिए।

क्या आपके पास गिरावट और सर्दियों के लिए कोई उत्तरजीविता युक्तियां हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी में लिखें! चलो रचनात्मक हो जाओ। साथ मिलकर हम लड़ सकते हैं।

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