हॉलिडे ब्लूज़ को हराकर
छुट्टियों के मौसम को किताबों में, टीवी पर, और थियेटर में अच्छे जयकार, गर्म परिवार के साथ-साथ, और हमारे साथी आदमी के प्रति एक अच्छी भावना के रूप में चित्रित किया जाता है। इस सीज़न की हमारी छवियां चिमनी से बैठे परिवारों से भरी हुई हैं, सुखद दृश्यों का आदान-प्रदान करती हैं और स्वादिष्ट गर्म पेय पीती हैं। छुट्टियों का मौसम कैसा होना चाहिए, यह समाज की अपेक्षा है, लेकिन हर कोई इसका अनुभव नहीं करता है। वास्तव में, यह संभावना है कि अधिकांश लोग नहीं करते हैं।
यात्रा की समस्याओं, उपहार खरीदने, तनावपूर्ण बजट और पारिवारिक यात्राओं के दौरान तनावपूर्ण संबंधों के कारण वर्ष की यह अवधि तनाव से भरी हो सकती है। इस तनाव को अक्सर इस उम्मीद से बढ़ा दिया जाता है कि आपको अच्छा महसूस करना चाहिए।
क्या हमारी अपेक्षा और हमारे अनुभव में यह असमानता नैदानिक अवसाद को जन्म देती है? क्या छुट्टियों के मौसम को हमारे समुदायों में नैदानिक अवसाद की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ चिह्नित किया गया है? शायद कुछ के लिए आश्चर्यजनक रूप से, वास्तव में, छुट्टियों के मौसम में नैदानिक अवसाद में वृद्धि नहीं हुई है। वास्तव में इस अवधि के दौरान, कम से कम कुछ हद तक मानसिक बीमारी के एपिसोड की घटना घटती है।
[आत्म-परीक्षण: क्या आप निराश हो सकते हैं?]
फिर भी, मुझे यकीन है कि बहुत से लोग उतना अच्छा महसूस नहीं करते हैं जितना उन्हें लगता है कि उन्हें करना चाहिए, और परिणामस्वरूप दुखी, निराश या नाराज होना चाहिए। यदि यह आपके लिए स्थिति है, तो आपको इसके बारे में क्या करना चाहिए?
- और सबसे पहले, कुछ करो। केवल कुछ न करने से सब बिगड़ जाता है।
- घर पर न रहें और अपने लिए खेद महसूस करें। परिवार और दोस्तों के साथ कुछ समय बिताने की कोशिश करें, या एक स्थानीय आश्रय में स्वयंसेवक। हमारे परिवार ने बेघर लोगों को रात के खाने में मदद की है, और यह एक बहुत ही फायदेमंद अनुभव था।
- व्यायाम करें। यहां तक कि मामूली व्यायाम तनाव को कम करने और तनाव को कम करने में एक अद्भुत काम कर सकता है। इसके अलावा, जैसा कि हम अधिक व्यायाम करते हैं और हम इसमें बेहतर होते हैं, एक अद्भुत समझदारी पैदा करती है जिसमें एक अद्भुत अवसादरोधी प्रभाव होता है।
- स्वस्थ खाओ। छुट्टियों के मौसम के दौरान, लोग अक्सर सभी गलत प्रकार के भोजन और पेय पीते हैं। आगामी वजन बढ़ने, हैंगओवर और शारीरिक अस्वस्थता नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती है। कुछ संयम बरतने और संयम पर ध्यान केंद्रित करने से आत्माओं को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
[सर्दियों का मौसम आपको दुखी करता है तो क्या करें]
अगर कम ऊर्जा के साथ-साथ छुट्टियों के मौसम के बाद भी मूड और उदासीनता बनी रहती है, तो आप एक बार गतिविधियों में रुचि खो दें मज़ा आया, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और नींद के साथ समस्याएं, तो आप वास्तव में एक नैदानिक से पीड़ित हो सकते हैं डिप्रेशन। यदि यह मामला है, तो आपके डॉक्टर या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा क्रम में है।
उस बिंदु पर, आपको विचार करना चाहिए कि आपकी लगातार उदास, कम भावनाएं एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण के कारण हैं। पूर्ण वर्कअप और उपचार योजना के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना बुद्धिमानी है। डिप्रेशन का इलाज करने के कई तरीके हैं जिनमें टॉक थेरेपी, अवसादरोधी दवा या दोनों शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा देखे गए मनोचिकित्सक को अवसादग्रस्त रोगियों के निदान और उपचार के साथ बहुत अनुभव है। सिफारिश के लिए अपने नजदीकी विश्वविद्यालय अस्पताल को बुलाएं।
2 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया
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