PTSD और सेल्फ-कोचिंग

PTSD पर काबू पाने में सही मदद ढूँढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक वित्तीय पहलू से यह आपकी बचत का उपभोग कर सकता है। मुझे वास्तव में उपचार के वर्षों की लागत का सामना करने में मदद करने के लिए परिवार की ओर मुड़ना पड़ा।

लेकिन क्या होगा अगर आपके पास पूर्ण दृष्टिकोण के लिए वित्तीय संसाधन नहीं हैं? या, अगर आप क्या करते हैं और अभी भी सत्रों के बीच के दिनों के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल है?

स्व-कोच के लिए अपनी क्षमता विकसित करना किसी भी बाहरी मदद की परवाह किए बिना वसूली में एक शानदार संपत्ति हो सकती है। न केवल आप स्थिरता की भावना को बेहतर बनाए रखने के लिए कोर कौशल और तंत्र विकसित करेंगे, बल्कि आप भी विकसित करेंगे विचार और क्रिया प्रक्रिया जो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उपयोग कर सकते हैं, लंबे समय तक आपके PTSD के सफलतापूर्वक पुनर्प्राप्ति के बाद पूरा करता है।

खुद को कैसे कोच करें

कोचिंग के बारे में मुझे जो पसंद है वह यह है कि यह एक्शन-ओरिएंटेड है और यह वर्तमान और भविष्य से संबंधित है, अतीत से नहीं। कोचिंग में हम अतीत और उसके प्रभावों को समझने की कोशिश में बहुत समय व्यतीत नहीं करते हैं; यह चिकित्सा का क्षेत्र है। कोचिंग में हम वर्तमान का आकलन करते हैं और भविष्य के लिए खाका बनाते हैं।

एक प्रमाणित पेशेवर कोच के रूप में मेरे प्रशिक्षण ने मुझे कोचिंग और सेल्फ कोचिंग दोनों के बारे में बहुत कुछ सिखाया। बचे हुए सैकड़ों लोगों के साथ काम करने के बाद, मैंने स्वयं-कोचिंग प्रक्रिया को 10-कदम की धोखा-धड़ी से दूर कर दिया आप कहीं भी, कभी भी, किसी भी दिन अपने आप को स्थानांतरित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जो आपको स्थानांतरित करने वाली द्रव योजना में फंस गई भावना से बाहर निकलता है आगे।

जब आप चिंतित, उदास, उदास, निराश या किसी अन्य पीटीएसडी-राज्य के अनुभवों को महसूस करते हैं तो इस प्रक्रिया का पालन करके अपने आप को केंद्रित और वापस ट्रैक पर ला सकते हैं:

1. उस समस्या की पहचान करें जिस पर ध्यान केंद्रित करना है

2. अपने जीवन पर समस्या के प्रभाव का पता लगाना

3. यदि समस्या का समाधान हो जाए तो जीवन कैसा दिखेगा

4. जांच करें कि इस समस्या को हल करना क्यों महत्वपूर्ण है (यह एक महत्वपूर्ण कदम है!)

5. समस्या को हल करने के लिए क्या किया जाना चाहिए यह इंगित करें

6. संकल्प को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों / चरणों में नीचे रखें

7. कैसे कदम उठाए जाएंगे (और कौन मदद कर सकता है) के लिए एक रणनीति बनाएं

8. एक समय के लिए प्रतिबद्ध है

9. जवाबदेही के लिए एक योजना विकसित करना

10. प्रगति, चुनौतियों और सफलताओं के बारे में अपने आप से जाँच करें

जब आप इन चरणों के माध्यम से काम कर रहे होते हैं, तो अपने आप से प्रश्न पूछते हैं; ऐसे प्रश्न जो खुले-समाप्त होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप 'हां' या 'नहीं' का उत्तर नहीं दे सकते। शब्दों के साथ प्रश्न शुरू करें:

• कब
• किस तरह
• क्या
• कौन
• कहाँ पे
• क्यों (क्यों बहुत उपयोगी नहीं है जब तक कि यह भविष्य में लागू न हो, जैसा कि # 4 में है)

उदाहरण के लिए, get मैं इसे कैसे पूरा करूंगा? ’, I मैं यह कदम कब उठा सकता हूं?’, Way यह समस्या किस तरह से मेरे जीवन को प्रभावित कर रही है? ’, Can इसमें मेरी मदद कौन कर सकता है?’, और do कहां करें? मैं अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं? '।

उन सवालों से बचें, जो शुरू होते हैं: करना, कर सकते हैं, कर सकते हैं, कर सकते हैं।
जब आप अपने आप को सशक्त बनाने वाले प्रश्न पूछते हैं तो आप दोनों अपने आप को एक्शन मोड में ले जाते हैं और अपने आप को जवाब खोजने के लिए मजबूर करते हैं, या रचनात्मक कोशिश करते हैं!

अधिक स्व-कोचिंग प्रथाओं की खोज करने के लिए प्रक्रिया में मेरी दो पसंदीदा पुस्तकों की जाँच करें:

पुनर्जीवित, डॉ। एलिसिया सैल्जर द्वारा

सेल्फ कोचिंग की शक्ति: जीवन के लिए आवश्यक पाँच कदम आप चाहते हैं, जोसेफ लुसियानी द्वारा

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.