PTSD रिकवरी: सुरक्षा की भावना का विकास कैसे शुरू करें

PTSD की वसूली, कैसे शुरू करें? मेरे लिए, आपकी पुनर्प्राप्ति में संलग्न होने का सबसे शक्तिशाली तरीका शिक्षा से शुरू होता है। यही कारण है कि आज रात मैं एक की पेशकश कर रहा हूँ नि: शुल्कवेबिनार के बारे में "ट्रामा आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है"(क्लिक करके साइन अप करें सम्बन्ध अधिक जानकारी के लिए और बाद में रिप्ले प्राप्त करने के लिए)।

पूरे एक घंटे के लिए मैं आघात के बाद और पीटीएसडी के साथ मस्तिष्क के उन परिवर्तनों की पेशकश कर सकता हूं जो आप (या शायद पहले से ही अनुभव) कर सकते हैं, साथ ही आपके व्यक्तिगत सवालों के जवाब भी देंगे। आप ऐसा कर सकते हैं यहां इस PTSD वेबिनार के लिए साइन अप करें.

मस्तिष्क परिवर्तन के अलावा, यदि आपके पास है नए PTSD मानदंड के लक्षण आप शायद डर, चिंता और खतरे की उम्मीद की दुनिया में रहते हैं। आप शांत, आत्मविश्वास और नियंत्रण की ओर संतुलन कैसे बदलना शुरू करते हैं? सुरक्षा की भावना को पुनः प्राप्त करना आपके दैनिक मुकाबला करने और वसूली के लिए समग्र दृष्टिकोण में भयानक ताकत जोड़ सकता है।

विश्व में एक संयुक्त राष्ट्र में सुरक्षित महसूस

सभी पीटीएसडी रिकवरी का समर्थन करने वाले दो स्तंभों में समझदारी को पुनः प्राप्त करने के तरीके खोजे जा रहे हैं

सुरक्षा तथा नियंत्रण. आज मैं सुरक्षा के विचार पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं, जिसे "खतरे, जोखिम या चोट से बचाने की स्थिति" के रूप में परिभाषित किया गया है।

जब आप सुरक्षा के बारे में सोचते हैं कि आपके लिए किस प्रकार की छवियां और भावनाएं होती हैं? क्या आप सुरक्षित महसूस करता है? आपकी प्रतिक्रियाएं एक या दोनों श्रेणियों में गिर सकती हैं: आंतरिक बनाम बाहरी क्रियाएं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपके पास प्रभावी ढंग से अपना बचाव करने की क्षमता है। या, आपको लगता है कि कोई व्यक्ति या आपके बाहर का कोई व्यक्ति आपको सुरक्षित रखना सुनिश्चित करेगा।

आपके मस्तिष्क पर आघात के प्रभाव से जीवित रहने की प्रतिक्रिया की सक्रियता हो सकती है जो कभी समाप्त नहीं होती है। न्यूरोलॉजिकल, शारीरिक, जैविक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से आदतों और प्रतिक्रियाओं ने ले ली है। आपका मन और शरीर बुरी चीजों के होने और खराब परिणामों की आशंका से भय पैदा करता है। उन तंत्रिका मार्गों को जितना अधिक मजबूत किया जाता है वे वास्तव में आपके मन और शरीर तक बन जाते हैं खतरे की भावना पैदा करें जो पल, स्थिति या परिस्थिति को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करता है आप अंदर हैं।

नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका है

भय से अराजकता पैदा होती है। सुरक्षा उन चीजों से आती है जिन पर आप निर्भर रह सकते हैं। जब आप सुरक्षा के बारे में अपने विचारों, मान्यता और अनुभव का पुनर्विकास करते हैं तो आप शांति से अराजकता का मुकाबला करते हैं। एक दिन में ऐसा कैसे करें जब आप हमेशा किनारे पर महसूस कर रहे हों? उसी तरह से आप PTSD वसूली में कोई भी सफलता बनाते हैं: छोटे अवसरों, विकल्पों और कार्यों की पहचान करके जो ओएसिस जैसे क्षण बनाते हैं जहां आपका ध्यान खतरे से सुरक्षा की ओर जाता है। और न केवल एक त्वरित अनुभव बल्कि कई स्थायी छापें जो बनना शुरू होती हैं।

पहला कदम: सकारात्मक, सहायक, सुरक्षात्मक चीजों से अवगत होना शुरू करें जो आप कर सकते हैं पहले से पर निर्भर। मैं आपको कूदने के लिए एक त्वरित सूची दूंगा:

• एक दयावान दोस्त
• एक जानवर की उपस्थिति
• प्रकृति में सौंदर्य
• शांति का क्षण
• एक अनुसूची
• परिवार के सदस्य का प्यार
• एक गीत की आवाज़ जो आपको हमेशा अच्छा महसूस कराती है
• किसी चीज का स्वाद जिससे आपको खुशी मिलती है
• किसी चीज की गंध जो आपको सुकून देती है

अब जब आप गर्म हो गए हैं, तो उन चीजों को संक्षेप में लिख दें, जो आपको सुरक्षित महसूस कराती हैं, जिससे आप किसी भी दिन होने की उम्मीद कर सकते हैं। उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं, जिन स्थानों पर आप जाते हैं और जो चीजें आप अनुभव करते हैं।

दूसरा चरण: मैंने पहले ही लिखा है कि आप कैसे हैं अपने अमिगदला को सचेत करना, प्लस आप अपने मस्तिष्क को उस आदत को बदलने में कैसे मदद कर सकते हैं (यह वास्तव में आसान प्रक्रिया है, इसे जांचने के लिए लिंक पर क्लिक करें!)। मस्तिष्क परिवर्तन के लिए चरणों का उपयोग करना, पहचानना और फिर उन चीजों का अनुभव करना, जिन पर आप निर्भर हो सकते हैं। एक आदत विकसित करें जो आपको दिन में छह बार ऐसा करने की अनुमति देता है ताकि आप उन क्षणों के साथ भय और खतरे की अराजकता को संतुलित करें जो आपको सुरक्षा और कल्याण की भावना में टैप करने की अनुमति देते हैं।

अपने आप को सर्वाइवल मोड से बाहर लाने और लाइफ मोड में लाने के लिए कई बदलावों, बहुत सारे परिश्रम, दृढ़ता, मार्गदर्शन और सहायता की आवश्यकता होती है। जिस तरह से प्रैक्टिस हैं, उसके साथ आप अपने मस्तिष्क को उन परिवर्तनों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। अपने मस्तिष्क के अनुभवों को देना जो उन विचारों, विश्वासों, संवेदनाओं और भावनाओं को बढ़ावा देते हैं जो आप चाहते हैं कि यह उन्हें और फिर से बनाने और फिर से बनाने के लिए एक रोड मैप प्रदान करता है।

सुरक्षा की भावना को विकसित करना कैसे शुरू किया जा सकता है जितनी आसानी से दैनिक सुरक्षा प्रथाओं को लागू करना शुरू कर सकते हैं जो आपको कल्याण की भावना पैदा करने और नोटिस करने की अनुमति देते हैं, साथ ही इसे कई बार रखने में मदद करते हैं नए तंत्रिका मार्ग विकसित करना जो नई आदतें बन जाते हैं जो तनाव और ट्रिगर को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपके शांत, आत्मविश्वास और नियंत्रण को बढ़ा सकते हैं - ये सभी उपचार में प्रभावी प्रगति को बढ़ाते हैं पीटीएसडी।

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.