डिप्रेशन के साथ मेरा जन्मदिन मना रहा है
जब आपको अवसाद होता है तो उत्सव मनाना कठिन होता है। मैंने इस सप्ताह सिर्फ 30 साल की उम्र में अपने जन्मदिन को पाकर गर्व महसूस किया क्योंकि इसके आने तक मैं बहुत डर गई थी। जैसा कि यह पता चला है, मेरे लिए इस साल अपना जन्मदिन मनाना पहले से कहीं ज्यादा आसान था क्योंकि मैंने अपने जन्मदिन (या किसी भी छुट्टी) को अवसाद से बचाने के लिए रहस्य का पता लगाया।
डिप्रेशन के साथ जश्न
हर छुट्टी, जन्मदिन, और सालगिरह में एक बात समान है: चेतावनी। हम जानते हैं कि जब वे आने वाले हैं और अनुभव के माध्यम से, हम अक्सर जानते हैं कि प्रत्येक अवसर के लिए क्या करना है।
मेरे जन्मदिन ने मुझे हमेशा दुखी किया है। मुझे लगता है कि जन्मदिन के साथ आने वाली उच्च उम्मीदों के साथ इसका कुछ करना है।
मैं "चाहिए" शब्द का उपयोग नहीं करने की कोशिश करता हूं क्योंकि यह शायद ही कभी मुझे दोषी महसूस करता है। उस ने कहा, अगर कोई दिन होता है तो हम में से कोई भी महसूस करता है कि "हमें खुश होना चाहिए" हमारा जन्मदिन है।
इस साल का जन्मदिन अवसाद के साथ
इसलिए, इस साल, मुझे पता था कि मेरा जन्मदिन मुझे दुखी कर सकता है, क्योंकि यह आमतौर पर होता है। तब मुझे महसूस हुआ कि एकमात्र व्यक्ति जो मेरे जन्मदिन पर वास्तव में मायने रखता है, वह मैं हूं। मैंने अपने आप से पूछा कि मेरे जन्मदिन को एक टुकड़े में जीवित करने के लिए मुझे क्या चाहिए।
यहाँ मैंने क्या किया: मैंने ज्यादातर दिन अकेले ही बिताए। क्यों? मुझे अकेले रहना पसंद है। मैं एक अंतर्मुखी हूं जो अपने अपार्टमेंट में शांत गतिविधियों को करना पसंद करता है।
मैं सो गया था, मैंने इंस्टाग्राम को देखते हुए नाश्ता खाया, और फिर मैंने अपने व्यायाम बाइक पर आधा बैठे-बैठे, एक पसंदीदा टीवी शो देखा। फिर मैंने एक लंबा स्नान किया और उस दिन मुझे अपनी गति से करने के लिए आवश्यक सब कुछ करना पड़ा।
मैंने अपने जन्मदिन को सबसे सामान्य दिन बनाने के लिए अपना सब कुछ किया, इसके अलावा मैंने खुद को "चाहिए" शब्द के बिना एक दिन जीने का उपहार दिया।
मेरे अवसाद के लक्षण जैसे-जैसे दिन चढ़ता जाएगा, वैसे-वैसे मैं अपना अधिकांश जन्मदिन अकेले बिताने का फैसला कर लूंगा, लेकिन मैं जानता था कि अपने जन्मदिन पर शाम को अकेले रहना मुझे आत्म-चोट या आत्महत्या जैसे आत्म-नुकसान के विचारों में ले जा सकता है चाहती है। तो मैं उस रात एक दोस्त के साथ बाहर गया, रात के खाने और बबल चाय के लिए। यह एक जन्मदिन की पार्टी नहीं थी, बस एक दोस्त के साथ एक पसंदीदा रेस्तरां में रात का भोजन किया।
यह दोस्त जानता था कि यह मेरा जन्मदिन है, लेकिन उसने इसके बारे में कोई बड़ी बात नहीं की। उसने मेरे नेतृत्व का पालन किया और हमने एक आरामदायक और स्वादिष्ट रात का भोजन किया।
आपकी अगली छुट्टी के लिए, विशेष अवसर, वर्षगांठ, या अन्य तिथि जो एक विशाल "के साथ आने के लिए" से जुड़ी हुई है, अपने आप को समय से पहले तैयार करना दिन के माध्यम से इसे बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद है और आपको सुरक्षित महसूस करने की क्या आवश्यकता है और अपने अवसाद को ध्यान में रखते हुए योजना बनाएं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, अवसाद कैलेंडर क्या कहता है परवाह नहीं करता है।
अगर आपको खुद की देखभाल करने या खुद के साथ अच्छा व्यवहार करने में परेशानी होती है, तो अपने बारे में सोचने की कोशिश करें जैसे आप एक दोस्त हैं। आप एक दोस्त की मदद कैसे कर सकते हैं अवसाद के साथ एक छुट्टी बच? यदि आप अपने आप को एक मित्र के रूप में मानते हैं, तो आपके पास उथल-पुथल के बिना अपने विशेष अवसर के माध्यम से प्राप्त करने की अधिक संभावना है।
एक बार जब आपके पास यह पता चल जाता है, तो आप शायद थोड़ा सा जश्न मना सकते हैं। मैंने पाया कि मेरे जन्मदिन को अवसाद के साथ मनाते हुए मेरे कुछ पसंदीदा संगीत सुनने से मुझे अनायास ही जश्न मनाने में मदद मिली।
दूसरे शब्दों में, मैंने सुनी उत्तेजित करनेवाला सस्ता उपन्यास साउंडट्रैक और मेरे कुत्ते के साथ मोड़ प्रतियोगिता की नकल करने की कोशिश कर रहा है, जो मेरे साथ नृत्य करने की कोशिश कर रहा है अगर मैं उसके चारों ओर नृत्य करता हूं। अब तक का सर्वश्रेष्ठ जन्मदिन!
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