चार चरणों में एक चिंता मुक्त दिन का आनंद लें
क्या आप चिंता-मुक्त दिन पसंद नहीं करेंगे? क्या यह भी संभव है? चिंता से पूरी तरह से मुक्त रहते हुए, यह मानवीय रूप से संभव नहीं है (या यहां तक कि वांछनीय भी है, क्योंकि चिंता एक सकारात्मक शक्ति हो सकती है), हम सभी को चिंता के बारे में अपने दिनों को कम करने और अधिक के बारे में बताने की शक्ति है मानसिक स्वास्थ्य और भलाई. से उधार लेना है समाधान-केंद्रित चिकित्सा, अगर चिंता की समस्या नहीं है तो आपका दिन कैसा होगा? आप इसकी जगह पर क्या रखेंगे? रास्ते में बिना चिंता के आप आज कैसे जीएंगे और रोमांचित होंगे? उन उत्तरों के बारे में सोचते हुए, आइए हम आपकी चिंता मुक्त दिन बनाएँ।
अपनी चिंता मुक्त दिन बनाने के लिए 4 कदम
आप जो चाहते हैं उसके लिए जीने के लिए क्या कर सकते हैं और कम चिंता के साथ अपना दिन बना सकते हैं? ये चार चरण आपको चिंता मुक्त दिन के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं:
- सुबह की दिनचर्या बनाएं। व्यायाम, ध्यान, खिंचाव, शुरुआती घंटे की शांति में एक कप कॉफी या चाय का आनंद लें - जो भी आपको मिलता है शांत तरीके से आगे बढ़ना. उस दिनचर्या का कुछ हिस्सा अपने आगे के दिन के चिंतन के लिए समर्पित करें, और एक चिंता लक्ष्य निर्धारित करें. आप किन क्षेत्रों में चिंता का अनुभव करेंगे लेकिन बचने के बजाय दृढ़ता से रहें?
- नाम दें। एक प्रतीक चुनें जो आपकी चिंता मुक्त दिन का प्रतिनिधित्व करता है। आज आप कैसे बनना चाहते हैं? मजबूत? हो सकता है कि आप अपने दिन को "एंट डे" कहें, क्योंकि चींटियाँ वास्तव में, वास्तव में मजबूत होती हैं। साहसिक? शायद अपने दिन को "फर्स्ट रिस्पॉन्डर डे" नाम दें क्योंकि चिंता के बावजूद आप कार्रवाई नहीं करेंगे।
- अपने लक्ष्य के बारे में जानबूझकर और सक्रिय रहें। दिन की चिंताओं, चिंताओं और आशंकाओं में फंसने के बजाय, उन तरीकों की पहचान करें जो आप दिन के दौरान अपने चिंता लक्ष्य को पूरा करने के लिए करते हैं। आप चिंता को कैसे कम कर सकते हैं ताकि आप बचने के बजाय कार्य करना जारी रख सकें?
- अपने पलों के प्रति सजग रहें। हर पल को पूरी तरह से जिएं। अतीत के बारे में चिंता करने या भविष्य से डरने के बजाय वर्तमान में क्या करने की जरूरत है, इसमें भाग लें। और अपने दैनिक चिंता लक्ष्य को ध्यान में रखकर जीएं।
किसी भी दिन को चिंता मुक्त बनाने से हम में से प्रत्येक के अंदर शुरू होता है। हम सुबह की दिनचर्या से शुरू करेंगे, हमारे दिनों का नाम लेंगे, जानबूझकर अपने लक्ष्यों के लिए काम करेंगे, और प्रत्येक क्षण में पूरी तरह से मौजूद रहेंगे। फिर हम चिंता से मुक्त रहने के अपने दृष्टिकोण को बनाने के लिए दिन भर में बड़े और छोटे कार्यों को करने के लिए सुसज्जित हैं।
मैं इस वीडियो में हमारे दिनों के नामकरण पर चर्चा करता हूं। मैं आपको धुन में आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
