द्विध्रुवी लक्षणों की पहचान करना और उन पर नज़र रखना

इस पुराने विकार की अनिश्चित प्रकृति का अर्थ यह भी है कि हर किसी का अनुभव थोड़ा अलग होता है इसलिए द्विध्रुवी लक्षणों की पहचान करना और उन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण हो सकता है। के द्विध्रुवी लक्षण उन्माद, हाइपोमेनिया, अवसाद और मिश्रित एपिसोड सभी किसी न किसी स्तर की गड़बड़ी या कामकाज में व्यवधान का कारण बनते हैं। अपने द्विध्रुवी लक्षणों को पहचानने, समझने और उन्हें ट्रैक करने में सक्षम होने से, आप अपने आप को स्वस्थ रखने में सक्षम होने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं। ज्ञान ही शक्ति है।

अपने द्विध्रुवी लक्षणों की पहचान करना

अवसाद एक भारी कोहरे की तरह महसूस कर सकता है। यह निराशाजनक या बेकार की भावनाओं की विशेषता है, आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों में रुचि की हानि, उतार-चढ़ाव आपके सोने के तरीके में, ऊर्जा की कमी, सोचने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और यहां तक ​​कि मृत्यु या आत्महत्या के विचार भी (द्विध्रुवी अवसाद क्या है?). अगर यह डरावना लगता है, इसलिए कि यह डरावना है। इसके विपरीत, वहाँ उन्माद है।

उन्माद व्यंजना से परिभाषित होता है, चिड़चिड़ापन, नींद की आवश्यकता में कमी, अत्यधिक बात करना और स्वयं की भावना को पंप करना (

हाइपोमेनिया उन्माद का एक कम गंभीर संस्करण है और कभी-कभी एक उन्मत्त एपिसोड के लिए एक अग्रदूत साबित हो सकता है। इस समय, आपको उन्माद के कुछ लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जैसे कि दबावयुक्त भाषण लेकिन फिर भी कुछ नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम हो सकता है और इसका आपके दैनिक कामकाज पर कम से कम प्रभाव पड़ सकता है।

मिश्रित एपिसोड वास्तव में किसी न किसी तरह हो सकते हैं। एक साथ अवसाद और उन्माद के लक्षणों के माध्यम से साइकिल चलाने की कल्पना करें। बहुत कम से कम यह इस तरह के नियंत्रण की कमी महसूस करने के लिए भ्रामक और निराशाजनक है।

अपने द्विध्रुवी लक्षण ट्रैकिंग

मैं अपने सोने के पैटर्न को नियमित रूप से ट्रैक करता हूं। जब मैं लगातार कम नींद की अवधि को नोटिस करता हूं, तो मैं अपने आप को एक अधिक स्थिर नींद पैटर्न पर वापस लाने के लिए कदम उठाता हूं। यह जानने की सुंदरता है कि कौन से लक्षण आपको सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। अनियमित नींद की वजह से चिड़चिड़ापन होता है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और मेरे लिए विचारों की उड़ान। मेरे हिट-या-मिस स्लीपिंग पैटर्न के बारे में जागरूकता ने मुझे पता लगाने और जानने के लिए प्रेरित किया स्वस्थ नींद की आदतों का विकास और मेरी नींद के बारे में बेहतर महसूस करो।

लक्षणों के बारे में आपकी जागरूकता को ट्रैक करने और बढ़ाने के विभिन्न तरीके हैं। एक त्वरित और आसान तरीका एक पत्रिका रखना है। अपने मूड में किसी भी उतार-चढ़ाव से जुड़ी तारीख, समय और विवरण को नीचे रखें। कुछ लोगों के लिए, एक मूड चार्ट सूचना का बेहतर प्रदर्शन है। आप हेल्दीप्लेस मूड चार्ट का उपयोग कर सकते हैं, जो आपको मूड, नींद के पैटर्न, दवाओं को ट्रैक करने में मदद करेगा और आपको अतिरिक्त नोट्स बनाने की अनुमति देगा (हेल्दीप्लस मूड जर्नल).

लाइफ चार्टिंग आपकी पूरी यात्रा पर नज़र रखता है या जितना आप इसे याद कर सकते हैं। कागज का एक टुकड़ा लें और पृष्ठ पर क्षैतिज रूप से एक सीधी रेखा खींचें। डिप्रेसिव एपिसोड लाइन के नीचे चार्ट किए गए हैं। उन्मत्त एपिसोड लाइन के ऊपर चार्ट किए गए हैं। दिनांक और कुछ विवरण लिखें। घटनाओं को कनेक्ट करें। उम्मीद है, आप अपने मूड और व्यवहारों में कुछ पैटर्न की पहचान कर पाएंगे।

अपने लक्षणों को पहचानना और उन्हें प्रबंधित करने का तरीका जानना रातोंरात नहीं होता है। इसके लिए ध्यान, जागरूकता और कार्रवाई की आवश्यकता है। आपके प्रियजन और पेशेवरों की टीम आपको इस बात पर अतिरिक्त जानकारी प्रदान करने में मदद कर सकती है कि वे क्या नोटिस करते हैं। ट्रैकिंग लक्षणों से शुरू करें, पैटर्न का मूल्यांकन करें, और फिर उन्हें प्रबंधित करने के लिए रणनीति की कोशिश करें।

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गेरालीन डेक्सटर एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, लेखक और वकील हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में मास्टर्स ऑफ साइंस रखती हैं और वर्तमान में परामर्श मनोविज्ञान में एक टर्मिनल डिग्री पर काम कर रही हैं। वह मनोविश्लेषण, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाने, कलंक को कम करने और कल्याण के लिए अपनी यात्रा में दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है। गेरालिन पर खोजें ट्विटर, गूगल +, इंस्टाग्राम, तथा Tumblr.