कैसे द्विध्रुवी विकार के साथ स्कूल में सफल होने के लिए

स्कूल भारी हो सकता है और द्विध्रुवी विकार के साथ जीवन अतिरिक्त चुनौतियां पेश कर सकता है। चाहे आप के साथ काम कर रहे हों हाई स्कूल या कॉलेज में मानसिक बीमारी, स्कूल को बचाना और ऐसा करते हुए खुद को स्वस्थ रखना संभव है। अपनी शैक्षणिक दिनचर्या में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करने से सभी फर्क पड़ सकते हैं। यहां सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

इन हेल्दी स्टडी हैबिट्स के साथ स्कूल में सफलता का सृजन करें

संगठित हो जाओ। कुछ संरचना देकर अध्ययन के समय को थोड़ा आसान बनायें। हर दिन थोड़ा-थोड़ा कर लें। जब चीजें ढेर होने लगेंगी तो इससे आप चिंतित रहेंगे (तनाव और चिंता से अभिभूत? इसका सामना कैसे करें). उन कार्यों की एक सूची लिखें जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। बड़े कार्यों को छोटे लोगों में तोड़ें और प्राथमिकता दें कि क्या जरूरी है और क्या थोड़ा इंतजार कर सकते हैं। एक नोट लेने की शैली को अपनाएं जो आपको समझ में आए। रटना मत करो। यदि यह आपके लिए काम करता है, तो प्रत्येक दिन अपने शेड्यूल से कुछ समय निकालें और उस समय को केवल अध्ययन के लिए समर्पित करें। एक अध्ययन स्थान बनाएं जो आरामदायक, स्वच्छ हो और आपके पास अपनी उंगलियों पर वह सब कुछ हो जो आपको चाहिए।

अंत में घंटों तक आपकी पाठ्यपुस्तकों या लैपटॉप की कोई ज़रूरत नहीं है। जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। समय की अवधि के लिए काम करें और फिर एक छोटा ब्रेक लें। यह वास्तव में उत्पादकता को बढ़ाता है और आपके मस्तिष्क को बहुत जरूरी ठहराव देता है। स्ट्रेचिंग जैसी चीजों के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करें, टॉयलेट का उपयोग करने, पानी पीने और स्वस्थ नाश्ते के लिए या कुछ ताजी हवा प्राप्त करने के लिए।

यहां तक ​​कि सर्वश्रेष्ठ छात्रों के संघर्ष कभी-कभी (मानसिक बीमारी के बारे में अपने कॉलेज के छात्र से बात करें). जरूरत पड़ने पर मदद मांगना सीखें। आप मदद की आवश्यकता के बारे में जितना चाहें उतना कम या अधिक प्रकट कर सकते हैं। अपने प्रशिक्षकों से बात करें और किसी अन्य मित्र या परिवार की तरह समर्थन करें। उन्हें बताएं कि क्या आपको अतिरिक्त समय या विशेष आवास की आवश्यकता है (एक मानसिक बीमारी के साथ रहने पर मदद स्वीकार करना सीखना). थोड़ा शोध करें और एक छात्र के रूप में अपने अधिकारों का पता लगाएं और अपने स्कूल के माध्यम से आपके लिए किस प्रकार के संसाधन उपलब्ध हैं। अगर आप अच्छा नहीं कर रहे हैं तो कुछ समय निकालें और मदद लें। आपका स्वास्थ्य वही है जो सबसे ज्यादा मायने रखता है। मदद मांगने का मतलब यह नहीं है कि आप सक्षम नहीं हैं। इसका मतलब है कि आप सक्षम हैं।

स्वस्थ आदतें बनाए रखें। कभी भी पर्याप्त नींद, व्यायाम, पानी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की शक्ति को कम न समझें। प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की नींद लें। दिन भर पानी पिएं और अपने स्टडी स्टेशन पर कुछ रखें। यदि सादा पानी आपके लिए काम नहीं करता है, तो इसे फलों या खीरे के साथ तैयार करें। अपने कैफीन का सेवन देखें। बहुत अधिक कैफीन आपके मूड को परेशान कर सकता है। फल, सब्जियां, पनीर, नट्स या क्रैकर्स जैसे हेल्दी स्नैक्स संभाल कर रखें। व्यायाम तनाव को छोड़ने और अपने आप को कुछ प्राकृतिक ऊर्जा देने का एक शानदार तरीका है, इसलिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए मत भूलना।

याद रखें कि आदत बनाने में समय लगता है। हर किसी की सीखने की अपनी शैली होती है और हर किसी की अपनी शैली होती है द्विध्रुवी विकार के साथ अनुभव. खुद के साथ कोमल और धैर्य रखें। जब आपको ऐसी चीजें मिलें जो काम करती हैं, तो उन्हें करते रहें। संगति प्रमुख है.

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गेरालीन डेक्सटर एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, लेखक और वकील हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में मास्टर्स ऑफ साइंस रखती हैं और वर्तमान में परामर्श मनोविज्ञान में एक टर्मिनल डिग्री पर काम कर रही हैं। वह मनोविश्लेषण, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाने, कलंक को कम करने और कल्याण के लिए अपनी यात्रा में दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है। गेरालिन पर खोजें ट्विटर, गूगल +, इंस्टाग्राम, तथा Tumblr.