बुरे दिनों के लिए अपने द्विध्रुवी कोपिंग कौशल टूलबॉक्स का निर्माण

कल मेरा सबसे अच्छा दिन नहीं था और मुझे अपने द्विध्रुवी मैथुन कौशल कौशल बॉक्स को बाहर निकालना पड़ा। यह पहला बुरा दिन नहीं है जो मेरे पास है और यह आखिरी नहीं होगा। उच्च और चढ़ाव द्विध्रुवी विकार के क्षेत्र का हिस्सा हैं। सीख रहा द्विध्रुवी विकार के चरम का प्रबंधन ऐसा महसूस करता है कि मैं लगातार काम कर रहा हूं और यह ठीक है। वेलनेस एक यात्रा है और इसे आपके द्विध्रुवी मैथुन कौशल कौशल बॉक्स के निर्माण से बेहतर बनाया जा सकता है।

जैसा कि लगता है कि दुखी है, आप द्विध्रुवी विकार की पुरानी प्रकृति के साथ बुरे दिनों की उम्मीद कर सकते हैं (बाइपोलर डिसऑर्डर में बुरे दिन और बुरा उन्माद). शायद आप कम महसूस कर रहे हैं और बुनियादी चीजों को करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। जो आसान लगता है उसे करने में कठिनाई महसूस करना अच्छा नहीं है। शायद यह इससे कहीं अधिक है और आप विनाशकारी मोड में हैं। सबसे अच्छी जगह भी नहीं है। यह स्वीकार करते हुए कि एक अच्छा-अच्छा दिन कई आकार में नहीं आ सकता है और आकार महत्वपूर्ण है। यह जानने के लिए कि विकार के प्रत्येक चरण में अपने लिए सहायता या समर्थन कैसे प्राप्त किया जा सकता है, एक जीवनरक्षक हो सकता है और इसका एक हिस्सा द्विध्रुवी मैथुन कौशल का टूलबॉक्स है।

अपने द्विध्रुवी कोपिंग स्किल टूलबॉक्स का निर्माण

संभावना है कि आपके चिकित्सक ने आपसे "टूलबॉक्स" के बारे में बात की है, ठीक है? आप जानते हैं, द्विध्रुवी मैथुन कौशल, अभ्यास या तकनीक जिन्हें आप उन दिनों में उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जहां चीजें अनियंत्रित लगती हैं। नकल के कौशल सब कुछ ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे जो कर सकते हैं वह चीजों को थोड़ा अधिक प्रबंधनीय बना देता है ताकि आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, अपने आप को संतुलन की जगह पर वापस ला सकें। मुझे अपने फोन पर अपने पसंदीदा मैथुन कौशल की एक सूची रखना उपयोगी लगता है क्योंकि यह हमेशा मेरे साथ होता है और आसानी से सुलभ होता है।

अलग-अलग मैथुन कौशल और रणनीतियों के बारे में सीखना आपके द्विध्रुवी मैथुन कौशल कौशल बॉक्स का निर्माण करते समय शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। कुछ लोकप्रिय लोगों में किसी से बात करना शामिल है जिस पर आप भरोसा करते हैं, जर्नलिंग करते हैं, संगीत सुनते हैं, व्यायाम करते हैं या बाहर निकलते हैं। याद रखें कि हर कोई अलग ढंग से नकल करता है (बुरे दिनों के लिए अनोखा मानसिक स्वास्थ्य नकल कौशल). एक व्यक्ति दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। कई रणनीतियों की कोशिश करना आपको महान अंतर्दृष्टि दे सकता है। आप आमतौर पर मरम्मत करने के लिए एक से अधिक उपकरण का उपयोग करते हैं। आपके पास जितने अधिक उपकरण हैं, आप उतने अधिक काम कर सकते हैं (द्विध्रुवी युवाओं के लिए स्व-देखभाल रणनीतियाँ).

वास्तविक रूप से, आपके पास एक ऐसा दिन हो सकता है, जहाँ आप अपने उपकरणों में से कम से कम तीन या चार प्रयास करें और आप अभी भी भयानक महसूस करते हैं। ठीक न होना ही बेहतर है। इन क्षणों में, यह सबसे अच्छा है। याद रखें, आपको यह अकेले नहीं करना है। जब आप नियंत्रण से बाहर हों तो अपने स्कूल काउंसलर, चिकित्सक, मनोचिकित्सक या किसी अन्य विश्वसनीय पेशेवर से बात करें। बुरे दिन जीवन का हिस्सा हैं, लेकिन उन्हें आपको हराना नहीं है। क्या मायने रखता है कि आप जरूरत पड़ने पर मदद मांगते हैं।

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गेरालीन डेक्सटर एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, लेखक और वकील हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में मास्टर्स ऑफ साइंस रखती हैं और वर्तमान में परामर्श मनोविज्ञान में एक टर्मिनल डिग्री पर काम कर रही हैं। वह मनोविश्लेषण, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाने, कलंक को कम करने और कल्याण के लिए अपनी यात्रा में दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है। गेरालिन पर खोजें ट्विटर, गूगल +, इंस्टाग्राम, तथा Tumblr.