द्विध्रुवी विकार के साथ अच्छी तरह से नींद का संघर्ष

हम में से बहुत से लोग द्विध्रुवी विकार के साथ रहते हैं जो अच्छी तरह से सोते हैं। ऊर्जा स्तर और मनोदशा में उतार-चढ़ाव स्वस्थ नींद पैटर्न को बनाए रखने में लगभग असंभव महसूस कर सकते हैं (द्विध्रुवी विकार और नींद की समस्या). अपनी रात की दिनचर्या में छोटे समायोजन करने से आप द्विध्रुवी विकार के साथ अच्छी तरह से सो सकते हैं और उन्मत्त एपिसोड की संभावना कम कर सकते हैं।

कैसे द्विध्रुवी विकार आपकी नींद को प्रभावित करता है

द्विध्रुवी विकार आपके शरीर की आंतरिक घड़ी पर कहर बरपा सकता है (नींद और द्विध्रुवी विकार के साथ सौदा क्या है?). आपके शरीर में नींद से जागने का चक्र होता है जो मूड में बदलाव से बाधित हो सकता है। अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान अत्यधिक नींद लेना असामान्य नहीं है और उन्माद के साथ बिल्कुल भी नहीं सोना है। सो जाने और सो जाने के बाद एक बार सो जाने से आपको निराशा हो सकती है और नींद की समग्र गुणवत्ता कम हो सकती है। नज़र रखने के लिए व्यवधान निश्चित रूप से कुछ है। यह एक संकेत हो सकता है कि एक प्रकरण अपने रास्ते पर है।

द्विध्रुवी विकार के साथ अच्छी तरह से नींद के लिए युक्तियाँ

द्विध्रुवी विकार के साथ अच्छी तरह से सो एक निरंतर लड़ाई है (

• एक ही समय पर सो जाओ और जाग जाओ। मुश्किल, मुझे पता है। यह आपके शरीर को अपनी लय वापस पाने में मदद करेगा। एक आराम और वृद्धि का समय चुनें जो आपके और आपके कार्यक्रम के लिए काम करता है।
• केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें। यह टेलीविज़न देखने, अपने ईमेल पर पकड़, अपनी परीक्षा के लिए रटना या अपने सेल फोन पर सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने की जगह नहीं है।
• पर्यावरण को सहज बनाएं। आपका कमरा सर्द, शांत और अंधेरा होना चाहिए। ये इष्टतम नींद की स्थिति हैं।
• अपने पदार्थों को सीमित करें। कैफीन, अल्कोहल और अन्य पदार्थ आखिरी चीजें हैं जिनकी आपको जरूरत है अगर आप खुद को स्लीप मोड में लाने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, यदि आप डॉक्टर को सोते समय दवाएँ निर्धारित करते हैं, तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और तदनुसार उन्हें लें।
• विश्राम तकनीक का प्रयास करें। विज़ुअलाइज़ेशन, गहरी साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम डी-तनाव और सोते समय अपने मन और शरीर को शांत करने के शानदार तरीके हैं। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें, कुछ गहरी साँस लें और अपने आप को शांति से सोने की कल्पना करें।
• नींद की डायरी रखें। अपने पैटर्न पर नज़र रखने से जागरूकता और सफलता के विकल्प बढ़ जाते हैं। यदि आप अपनी डायरी में देखते हैं कि आपने बिस्तर से दो घंटे पहले व्यायाम किया था और रात के अधिकांश समय ऊर्जा के लिए धन्यवाद थे, तो अपने वर्कआउट को सोने से दूर ले जाना सहायक हो सकता है। अगर सोने से पहले 10 मिनट तक ध्यान करना आपको सुकून देता है, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

हर रात एकदम सही नहीं है। कुछ दिनों की भावनात्मक थकावट के बाद 10 से 12 घंटे तक सोना आपको लुभा सकता है। कुंजी लगातार और अपनी दिनचर्या के साथ रहना है। क्या मदद करता है; दर्द होता है।

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गेरालीन डेक्सटर एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, लेखक और वकील हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में मास्टर्स ऑफ साइंस रखती हैं और वर्तमान में परामर्श मनोविज्ञान में एक टर्मिनल डिग्री पर काम कर रही हैं। वह मनोविश्लेषण, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाने, कलंक को कम करने और कल्याण के लिए अपनी यात्रा में दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है। गेरालिन पर खोजें ट्विटर, गूगल +, इंस्टाग्राम, तथा Tumblr.