काम पर पूर्णतावाद की जाने दे जब आपके पास अवसाद है

पूर्णतावाद को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है क्योंकि पूर्णतावाद एक बुरा सपना है। यह आपकी उपलब्धियों (या किसी भी चीज़ को पूरा करने) से संतुष्ट होना असंभव बनाता है क्योंकि यह कभी भी पर्याप्त नहीं होगा। मुझे पूर्णतावाद के साथ एक भयानक समस्या थी। मेरे पास ये महान विचार होंगे, लेकिन उनके साथ कभी भी पालन न करें क्योंकि मैं उन्हें पूरी तरह से निष्पादित नहीं कर सकता। इस पूर्णतावादी पक्षाघात मुझे बहुत कामयाबी मिली, विशेषकर कार्यस्थल पर। अब मैं दर्शन को स्वीकार करने के लिए आया हूं, "पूर्ण से बेहतर है।" आपको इस विचार को पूरा करने देना होगा कि पूर्णता प्राप्य है। हालांकि, ऐसा करना आसान है, विशेष रूप से अवसाद वाले किसी व्यक्ति के लिए।

डिप्रेशन और लेटिग गो ऑफ़ परफेक्शनिज़्म

पूर्णतावाद और अवसाद अक्सर हाथ से चलते हैं। जबकि कुछ पूर्णतावादी लोग इस गुण को विस्तार से स्वस्थ ध्यान में रखने में सक्षम हैं, यह आत्म-संदेह, शर्म और चिंता को अच्छी तरह से उधार देता है। पूर्णतावादी अक्सर काम पर संघर्ष करते हैं क्योंकि उन्हें खुद पर भरोसा होता है कि काम अच्छा हो रहा है। वे भी पुराने हो जाते हैं लोगों को आनंद आता है

जो अस्वीकृति से डरते हैं, इसलिए वे दूसरों से हट सकते हैं। वास्तव में, अलगाव और कम आत्मसम्मान पूर्णतावाद फोस्टर अवसाद को जन्म दे सकता है।

यदि आप एक उदास पूर्णतावादी हैं, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन यहां कुछ चीजें हैं जो आप पूर्णतावाद को छोड़ना शुरू कर सकते हैं।

पूर्णतावाद के जाने के तीन चरण

अपने भीतर की आलोचना को चुनौती दें

आप इस आवाज को अपने सिर के अंदर अच्छी तरह से जानते हैं: यह हमेशा आपको बताता है कि आप कभी भी अच्छे नहीं होंगे। यह बताता है कि आप कोशिश नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप इसे कभी सही नहीं समझेंगे। पूर्णतावाद को जाने देने के लिए पहला कदम अपने खिलाफ वापस धकेलना है भीतर का आलोचक. जब आपको लगता है कि आपके आंतरिक आलोचक की ओर से आ रहा है, तो इसे एक अधिक यथार्थवादी, आशावादी विचार के साथ बदलें।

उदाहरण के लिए:

नकारात्मक विचार: “मैं कभी भी इस परियोजना को सही तरीके से नहीं कर पाऊंगा। मुझे इसे किसी और को देना चाहिए। ”
प्रतिस्थापन सोचा: "मैं कभी नहीं जानूंगा कि मैं क्या कर सकता हूं जब तक मैं कोशिश नहीं करता। मैं आज पहला कदम उठाऊंगा। ”

काम में अपना खुद का सबसे अच्छा दोस्त बनें

आपके पास काम में सबसे अच्छा दोस्त है या नहीं, इस भूमिका को अपने लिए निभाएं। डिप्रेशन से पीड़ित कई लोगों को इससे समस्या होती है आत्म दया लेकिन अपने दोस्तों को गैर-विवादास्पद समर्थन देने में संकोच न करें। एक कदम पीछे लेने की कोशिश करें और अपने आप को एक दोस्त के रूप में व्यवहार करें। क्या आप एक मित्र को सब कुछ ठीक न होने के लिए बाध्य करेंगे? मैं निश्चित रूप से आशा नहीं करता हूं, और यह नहीं है कि आपको अपने आप से कैसे बात करनी चाहिए।

फेस योर फियर एंड सीक फीडबैक

पूर्णतावाद अपने आप में अपंग है, लेकिन यह भी सोचा जा सकता है आलोचना हो रही है भयानक। आपके बॉस के बारे में आपके बॉस और आपके सभी बुरे विचारों के बारे में आपके सिर में एक संवाद चल सकता है। हालाँकि, यदि आपको अपने बॉस से सीधी प्रतिक्रिया नहीं मिल रही है, तो आप वास्तव में यह नहीं जानते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं, जिससे आपके भीतर के आलोचक को अपने सिर के साथ खिलवाड़ करना आसान हो जाता है। कुछ प्रतिक्रिया मांगकर वास्तविकता का सामना करें। संभावना है, जो भी प्रतिक्रिया आप प्राप्त करेंगे वह लगभग उतना ही बुरा होगा जितना कि आपके भीतर के आलोचक के साथ आया है। अपने डर का सामना करें और आप खुद देख सकते हैं कि आपको अपनी हर बात पर विश्वास नहीं करना है।

क्या आप कभी भी काम में पूर्णतावाद के साथ संघर्ष करते हैं? इससे निपटने के लिए आप क्या करते हैं? मुझे टिप्पणियों में नीचे बताएं।