जब आपके पास डिप्रेशन हो तो काम पर सीमाएं तय करें

काम पर सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन, जैसा कि किसी के साथ डिप्रेशन, मैं अक्सर सीमाओं को निर्धारित करने के लिए संघर्ष किया है। यह एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जब आप उदास हों तो स्वयं की देखभाल, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर काम पर। आपको स्वयं की वकालत करने की आवश्यकता है, लेकिन आप भी निकाल दिए जाने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं, और अगर आपको भी मेरी तरह चिंता विकार है, तो यह एक बहुत बड़ा डर हो सकता है। कहा जा रहा है, यदि आप सक्रिय हैं और स्पष्ट रूप से और पेशेवर संवाद करते हैं, तो आप सफलतापूर्वक काम पर सीमा निर्धारित कर सकते हैं और ऐसा करने से खुश और स्वस्थ हो सकते हैं।

क्यों काम में सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है?

कम आत्मसम्मान एक आम बात है अवसाद का लक्षण, और जब आप बेकार महसूस करते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं से जुड़ना कठिन होता है। एक व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करना आत्मविश्वास और साहस की आवश्यकता होती है जो बहुत सारे लोगों के लिए काम करना मुश्किल होता है, और यदि आपके पास है सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में काफी कठिन समय, काम पर सीमाएं तय करने का विचार महसूस हो सकता है असंभव।

कहा जा रहा है, काम पर भी, सीमाओं की स्थापना, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप सीमाओं को निर्धारित नहीं करते हैं, तो आपके जीवन में लोग आपसे स्वतंत्र रूप से उन चीजों को करने के लिए कहते हैं जो वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। जब आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं, तो आप सशक्त हो जाते हैं, जिससे आपको मदद मिलती है

अपने अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करें.

काम पर, ए सीमाओं की कमी हो सकता है कि आप अपने बॉस से यह पूछ सकें कि आपके नौकरी के विवरण से आपको अधिक घंटे काम करने की उम्मीद है, या एक सहकर्मी आपके ऊपर एक परियोजना को डंप कर रहा है जो आपकी जिम्मेदारी नहीं है। इस प्रकार की परिस्थितियाँ आपकी ऊर्जा को खत्म कर देती हैं और काम को कठिन स्थान बना देती हैं। इसलिए, काम पर स्वस्थ सीमाओं को निर्धारित करना सीखना आपका सबसे अच्छा हित है।

कार्य पर सीमाएँ कैसे निर्धारित करें

अपनी सीमाओं को पहचानें

सीमाओं की स्थापना का पहला चरण यह जानना है कि वे क्या हैं। हालांकि, यह कदम अवसाद वाले किसी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कुछ प्रतिबिंब लगेगा कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। अपने काम के जीवन के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं। इन सवालों के जवाब दों:

• मैं क्या चाहता हूँ कि मेरे सहकर्मी / बॉस मुझे करना बंद कर दें?
• मैं क्या चाहता हूं कि मेरे सहकर्मी / बॉस मुझसे कहना बंद कर दें।
• मैं क्या चाहता हूं कि मेरे सहकर्मी / बॉस मुझे ऐसा करने से रोकें?

अपनी भावनाओं में ट्यून करें

आपकी भावनाएँ समझने में आपकी बैरोमीटर हैं जहाँ आपको सीमाओं को रखने की आवश्यकता है। निकटतम भावनाओं पर ध्यान देने की तीन भावनाएँ हैं: अपराधबोध, आक्रोश और बेचैनी। ये आमतौर पर इंगित करते हैं कि एक सीमा पार की जा रही है। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर खुद को अपने बॉस के प्रति नाराजगी महसूस करते हुए पाते हैं, तो सोचें कि यह भावना कब बढ़ती है। हो सकता है कि वे आपसे बहुत अधिक पूछ रहे हों, या वे आपके प्रयासों के लिए सराहना नहीं दिखा रहे हों।

बोलो

अब, कठिन भाग के लिए: आपको अपनी कार्य सीमा को संप्रेषित करना होगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए खुद को अनुमति दें। आप अनुचित नहीं हैं। याद रखें कि आपके नियोक्ता के लिए यह सबसे अच्छा हित है कि आप उनकी किसी भी चिंता को सुनें और उनका सम्मान करें- अन्यथा, वे आपके लिए दूसरी नौकरी छोड़ने का जोखिम उठाते हैं।

कुंजी यह पेशेवर और ठोस रखने के लिए है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे नौकरी के विवरण के बाहर काम करने के लिए कह रहा है, तो आप शांति से और विनम्रता से कह सकते हैं, “मैं एक टीम खिलाड़ी बनना चाहता हूं, लेकिन यह काम मेरी नौकरी का हिस्सा नहीं है। मुझे इस समय इस दूसरी परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ”

यह पहली बार में असहज हो सकता है यदि आपका बॉस आपको कुछ भी करने के लिए कहता है या वह कहता है, लेकिन ध्यान रखें कि आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं।

क्या आपके पास काम पर सीमाएं स्थापित करने का अनुभव है? क्या हुआ? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये।