नींद आपके आत्मसम्मान को कैसे प्रभावित करती है
यह आपकी वेक-अप कॉल है - शाब्दिक रूप से। बहुत कम नींद पर चलने से आपके दिमाग, शरीर और मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। वर्षों से हम जानते हैं कि नींद की कमी हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खराब थी और अब अधिक चिंताजनक शोध ने नींद की कमी को उच्च तनाव, निम्न से जोड़ा है आत्म सम्मान, शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों, और यहां तक कि मस्तिष्क क्षति।
नींद की कमी से हमारी दैनिक क्षमता और चुनौतियों से निपटने के लिए हमारी सामान्य क्षमता कम हो जाती है, जिससे तनाव का चक्र बिगड़ जाता है। बाधित नींद की एक रात "तनाव धारणा" के लिए थ्रेशोल्ड को कम करती है। जब आप थके हुए मर जाते हैं, या कई हफ्तों की बेचैन रातें रही हैं, बस एक गलत काम करना या किसी अन्य ईमेल का जवाब देना है को रोके। हताशा और महसूस करने की भावना आपको दिन के खांचे में कम सक्षम और कम प्रभावी बनाती है।
इससे भी अधिक समय के साथ यह किसी के मस्तिष्क को प्रभावित करता है। इस सप्ताह में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंसपाया कि जागते हुए मस्तिष्क की कोशिकाओं को चूहों में मार देता है, और शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह मनुष्यों में भी ऐसा ही हो सकता है। यह पहला अध्ययन है कि नींद की कमी से अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है।
कई अमेरिकियों के लिए पर्याप्त नींद लेना लगभग असंभव है। सिर्फ इसलिए नहीं कि उन्हें समय नहीं मिल रहा है, बल्कि चादरें मारने के बाद उनका दिमाग बंद नहीं होता है। दिन के बारे में सोच-विचार करना, अपने विचारों के साथ अकेले रहना, और दुःस्वप्न की एक और नींद या रात को भीगना। तनाव और व्यस्त शेड्यूल से ज़ज़ को एक ज़रूरत के लिए मुश्किल हो जाता है। समय के साथ, कोर्टिसोल ऊंचाई अन्य हार्मोन (जैसे डीएचईए, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, और टेस्टोस्टेरोन) के रूप में अच्छी तरह से न्यूरोट्रांसमीटर उपलब्धता में कमी का कारण बनती है। यह अक्सर नींद की चक्र गड़बड़ी की ओर जाता है, जो तब शरीर पर अधिक तनाव का कारण बनता है और चक्र जारी रहता है।
आत्म-सम्मान और नींद के बीच का संबंध
नींद की कमी आपके अत्यधिक संवेदनशील महसूस करने की बाधाओं को बढ़ाती है। वह मित्र जो घंटों तक पाठ नहीं करता है, वह आपकी त्वचा के नीचे आना शुरू कर सकता है, जिससे डर या निराशा की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, और अधिक आत्म-संदेह हो सकता है। उप-सम निद्रा की अधिक रातों में जोड़ें और आप अपने आप को, अपने लक्ष्यों से कम और बाहरी दुनिया के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस करने के लिए तैयार हैं।
चिड़चिड़ापन अधिक प्रचलित हो जाता है। आप लोगों में, स्थितियों के लिए कम धैर्य रखते हैं, और अक्सर भावनाओं की निराशा के लिए खुद पर गुस्सा करते हैं या गुस्सा निकालते हैं। बढ़ी हुई अवसाद या उदासी नींद की कमी के साथ विकसित हो सकती है जो अक्सर कम आत्मसम्मान में योगदान करती है। जो लोग पहले से ही अवसादग्रस्त हैं या उनमें अन्य अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार हैं, वे नींद की कमी से उत्पन्न समस्याओं का पता लगा सकते हैं।
नींद की कमी से दोस्तों या परिवार के साथ रिश्ते की समस्याओं को चुनौती दी जा सकती है। छोटी चीज़ों को प्राप्त करने से आप उन भावनाओं को बढ़ाते हैं, जिन्हें आप सामान्य रूप से दूर कर देते हैं, जिससे आप अपने आप को और एक साथी को खुश कर सकते हैं, जो आपके आत्मविश्वास को एक बड़ा झटका दे सकता है।
अच्छी नींद लेने और सेल्फ-एस्टीम में सुधार करने के 7 तरीके
- अपने मस्तिष्क को "रीसेट" करने के लिए माइंडफुलनेस और सौम्य व्यायाम के लिए अधिक ब्रेक को शामिल करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके दिमाग में रात में शोर नहीं होता है। दैनिक पीस से अलग होने में "असंभव" लग सकता है लेकिन यहां 5-10 मिनट और आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए दिखाया गया है।
- प्रतिदिन किसी भी प्रकार की ध्यान मुद्रा करें। यह बस बैठ सकता है और आपके विचारों को एक दयालु, गैर-न्यायिक दृष्टिकोण के साथ देख रहा है। headspace तथा Zencast ऐसी वेबसाइटें हैं जो आपके माध्यम से चलती हैं।
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कैफीन घटाएं क्योंकि यह चिंता को बढ़ाता है और आपके नींद के पैटर्न में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। यदि आप कॉफी, चाय, या सोडा पीते हैं और आपको चिंता है, तो कैफीन बंद करने या दोपहर से पहले रुकने पर विचार करें। कॉफी, चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट, शरीर में औसतन तीन से पांच घंटे तक बने रहते हैं, लेकिन वे कुछ लोगों को 12 घंटे बाद तक प्रभावित कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि कैफीन आपको प्रभावित करता है, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित और बदल सकता है। यदि आपको मुझे लगभग 3:00 बजे पिक करने की आवश्यकता है, तो अपने रक्त शर्करा को वापस लाने के लिए भोजन के साथ ईंधन भरें। - सोने से पहले एक घंटे के लिए नीचे हवा। आदर्श रूप से यह अनप्लग्ड, रिस्टोरेटिव टाइम (जैसे, आराम से पढ़ना, स्नान, या मध्यस्थता अभ्यास) - विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित करने के लिए कुछ होगा। नींद का ध्यान सभी YouTube पर हैं और आपको बिस्तर पर लेटे हुए ही सुना जा सकता है। यूट्यूब या सुखदायक संगीत पर एक निर्देशित नींद मध्यस्थता या सम्मोहन सुनो। बिस्तर से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स, यहां तक कि नुक्कड़ का उपयोग न करें।
- टीवी, फोन, टैबलेट, ईमेल, नेटफ्लिक्स, हुलु, अपने इंस्टाग्राम फीड और बिस्तर में वीडियो गेम से बचें। प्रकाश और गतिविधि न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को उत्तेजित करती है। टीवी पर सो जाने से आपकी नींद का चक्र बाधित होगा।
- अपने बिस्तर के बगल में एक चिंता पत्रिका रखें (एक पेन के साथ कागज के पैड)। यदि आपको रेसिंग विचारों के कारण गिरने में परेशानी होती है, तो उन्हें लिखें, इसके बारे में याद दिलाने के लिए अपने दिमाग को धन्यवाद दें और अपने मस्तिष्क को बताएं कि आप इसे कल संबोधित करेंगे।
- अपने कमरे को हाइबरनेशन फ्रेंडली बनाएं। एक शांत, आरामदायक और अंधेरा कमरा आपके शरीर को हाइबरनेशन मोड में ले जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत है और जब आप बिस्तर पर चढ़ते हैं तो आपको आराम करने में मदद करने के लिए आपके आरामगार आराम कर रहे हैं।
आपका नींद चक्र जितना अधिक सुसंगत होगा आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। सप्ताहांत में कोशिश न करें और पकड़ लें, जिससे आने वाले सोमवार को समायोजित करना मुश्किल हो जाएगा। कोशिश करो और अपने सोने और जागने के समय को जारी रखो। अपने नींद चक्र पर नज़र रखें कि आप कैसे कर रहे हैं और अपने डॉक्टर से साझा करें यदि आपको परेशानी हो रही है।
आपको रात में अच्छी नींद कैसे आती है? क्या आपने देखा है कि बाधित नींद ने आपके आत्मसम्मान को चोट पहुंचाई है या आपको अधिक तनावग्रस्त कर दिया है? आपके लिए क्या काम किया है और क्या नहीं है, इस पर टिप्पणी करें।
अच्छी देखभाल।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैंआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
