सामाजिक चिंता युक्तियाँ के साथ परछती: वैसे भी और कोई रास्ता नहीं!

एक बार मंच पर आत्मविश्वास से लबरेज एक महिला, एक TEDx कार्यक्रम में शामिल हुई। महिला ने अपनी सीट खोजने के लिए भीड़ के माध्यम से अपना रास्ता भटकाया और अंदर आ गई। बोलने वाले आकर्षक थे, विषय विविध थे और वह ध्यान से बैठी थीं। 1 ब्रेक पर, महिला ने ताजी हवा के लिए बाहर कदम रखा। सिवाय इसके कि यह ताज़ा नहीं था और हवा नहीं थी। बाकी सब लोग सब हवा में ले जा रहे थे। उसने खुद को भीड़ में निगल लिया और हर बार जब उसने अपना निजी स्थान फिर से स्थापित किया, मछली का स्कूल फिर से एक चलती दीवार की तरह चल पड़ा। वह हर पल खामोशी के कुछ पल बिताने की इच्छा रखती थी। यहां तक ​​कि इमारत के बाहर जाने से कोई टुकड़ा नहीं आया, मछली को "भोजन" के लिए एक और मार्ग मिला। इस कहानी में महिला मैं और कहानी सामाजिक चिंता, घबराहट और दृढ़ता की क्षमता पर PTSD (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के प्रभावों के बारे में है।

मेरे शरीर पर सामाजिक चिंता, PTSD / घबराहट की अभिव्यक्ति भिन्न होती है, लेकिन अक्सर इसमें पसीना भी शामिल होता है, उथली साँस लेना, मेरे पूरे शरीर में कांपना, मेरे व्यक्तिगत स्थान और दौड़ के बारे में अति-सतर्कता पल्स। अधिकांश दिन, मैं अपनी सुरक्षा की भावना को बहाल करने के लिए अपने आत्म-सुखदायक तंत्र का उपयोग करने में सक्षम हूं: योगिक श्वास, एक शांत जगह ढूंढना, मेरी मांसपेशियों की प्रगतिशील छूट, जेंटंगल, आदि। इस दिन उन दिनों में से एक नहीं था, कम से कम मछली के कटोरे के भीतर नहीं। फिर भी मैंने मानसिक स्वास्थ्य निदान के साथ अपने जीवन के संदर्भ में दो महत्वपूर्ण वादे किए हैं:

1. मैं अपने निदान के साथ जीने के बावजूद अपना जीवन आनंदपूर्वक जीऊंगा।
2. मैं उन समयों के बारे में ईमानदार रहूंगा जब प्रयासों के बावजूद, ड्रैगन यात्रा करने के लिए आता है और मैंने ड्रैगन को पालतू बनाना कैसे सीखा है।

सामाजिक चिंता के साथ एक संबंध एक सतत बातचीत है।

मैंने अपने एनीवे की शक्ति और अपने NO WAY की शक्ति सीखी। मेरा कोई भी स्वीकार करता है कि मैं डरा हुआ हूं और धमकी महसूस कर रहा हूं, मेरे किसी भी को पता है कि मैं छोड़ सकता हूं अगर मुझे जरूरत है और जब निराशा मौजूद हो सकती है, तो निराशा को निर्देशित नहीं किया जाएगा मुझे। मेरा वैसे भी मेरे लक्ष्यों की ओर नहीं बढ़ने से अधिक बार आग से गुजरेगा। मुझे पता चला कि इस बिंदु से परे खुद को नो वे के रूप में बताना ठीक है।

मैं परिवर्तनों को लागू कर रहा हूं: एक घटना से पहले, मैं स्थल की जांच करूंगा, बाहर निकलने के लिए समय निकालूंगा और यातायात प्रवाह का निर्धारण करूंगा। मैंने अपने फोन में एक सफेद शोर ऐप जोड़ा है और जब शोर बहुत अधिक हो जाता है तो ईयरबड तैयार करते हैं। मैंने अपने दोस्तों के साथ एक कोड वर्ड विकसित किया है जो उन्हें यह जानने की अनुमति देता है कि मैं कब अभिभूत हूं: "मुझे एक की आवश्यकता है शांत क्षण "और फिर एक नंबर स्केल का उपयोग करें जो मेरे साथ के व्यक्ति को यह जानने की अनुमति देता है कि चिंता कितनी अधिक है है। 7 से अधिक किसी भी चीज का मतलब है कि मैं अपने सभी मैथुन तंत्रों पर काम कर रहा हूं लेकिन उन्होंने अभी तक मदद नहीं की है। आठ का मतलब छोड़ने की तैयारी है, नौ का मतलब है कि हमें अभी जाने की जरूरत है और दस का मतलब मुझे अस्पताल ले जाना है।

एक्सपोजर थेरेपी का अपना स्थान है।

वैसे भी चुनाव हमें अपने डर के माध्यम से आगे बढ़ा सकते हैं। फिर भी आत्म-जागरूक होने के लिए हमें उस सीमा तक धकेलने की आवश्यकता नहीं है, जिससे हम अपने भय को बढ़ाते हैं। मानसिक स्वास्थ्य सुधार की एक कुंजी यह स्वीकार करना है कि क्या मौजूद है, हम जो कर सकते हैं और खुद को माफ करने और फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त प्यार करते हैं। कुछ दिनों में हमें थकावट से लड़ने की जरूरत नहीं है।

“जीवन डर से बना है। कुछ लोग दिन में तीन बार डर का सूप खाते हैं। कुछ लोग डरते हुए सूप खाते हैं कि वे सभी भोजन हैं। मैं इसे कभी-कभी खाता हूं। जब वे मुझे खाने के लिए डर सूप लाते हैं, तो मैं इसे नहीं खाने की कोशिश करता हूं, मैं इसे वापस भेजने की कोशिश करता हूं। लेकिन कभी-कभी मुझे बहुत डर लगता है और वैसे भी इसे खाना पड़ता है। ”
― मार्टिन एमिस, अन्य लोग

आप सामाजिक चिंता का सामना कैसे करते हैं?

संसाधन: योगिक श्वास https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

व्हाइट शोर ऐप: व्हाइट नॉइज़ लाइट

ज़ेंटंगल - रचनात्मक ध्यान: http://www.zentangle.com/index.php? विकल्प = com_content और दृश्य = लेख और आईडी = 7 & Itemid = 117