चिंता-उत्तेजक लोगों से निपटने के लिए इसका उपयोग करें
चिंता-उत्तेजक लोगों से निपटना अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण और तंत्रिका-रैकिंग हो सकता है, लेकिन आप अपने को कम कर सकते हैं चिंता जब आप किसी भी स्थिति में दूसरों के साथ बातचीत कर रहे हों। चिंता से परेशान लोगों को संभालने के लिए यह उपकरण एक संक्षिप्त है। किसी भी बातचीत में शांत रहने के लिए, एक BLOBB बनें।
चिंता करने वाले लोगों को जवाब देने के लिए एक BLOBB बनें
चिंता का मस्तिष्क पर अधिकार करने का एक तरीका है। जब हम मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं, तो हम कर सकते हैं मन को शांत करें और सभी स्थितियों में लोगों से बेहतर संबंध रखते हैं, चाहे वह शांतिपूर्ण हो या तनावपूर्ण।
"BLOBB" लेने के लिए पांच क्रियाओं के लिए खड़ा है और इसे अपनाने के लिए दृष्टिकोण जो आपकी चिंता को तेज करने वाले लोगों को जवाब देने में मदद करेंगे:
- सीमाओं
- बात सुनो
- खुलापन
- शरीर का स्कैन
- साँस लेना
सीमाओं- ये अमूर्त लेकिन शक्तिशाली रेखाएं हैं जो एक व्यक्ति को दूसरे से अलग करती हैं। अपने आप को उन चाक रूपरेखाओं में से एक के रूप में कल्पना करें जो बच्चे ड्राइंग का आनंद लेते हैं (बेहतर अभी तक, एक फुटपाथ या ड्राइववे पर लेट गए और किसी ने आपको चाक के साथ ट्रेस किया है)। आकृति का अध्ययन करें। "आप" लाइनों के अंदर हैं। अन्य लोग लाइनों के बाहर और अपनी खुद की लाइनों के अंदर हैं। बहुत सी रेखाएँ और स्थान आपको किसी और से अलग कर रहे हैं। आप अपने अंदर जो कुछ है, उसके प्रभारी हैं
सीमाओं. आप खुद को बनाए रखते हुए किसी के साथ बातचीत कर सकते हैं। आप उन्हें देख सकते हैं और उन्हें अपनी सीमाओं पर आक्रमण किए बिना सुन सकते हैं और खुद की समझ. सीमाओं को याद रखने से आप खुद के प्रति सच्चे रह सकते हैं।बात सुनो- यह जानते हुए कि आपको किसी अन्य व्यक्ति के शब्दों को आप का हिस्सा नहीं बनाना है, आपको उपस्थित रहने की अनुमति देता है चिंताजनक बातचीत और दूसरे व्यक्ति को सुनने के लिए। अक्सर, सरल (लेकिन आसान नहीं) कार्य वास्तव में दूसरे को सुनना एक समस्याग्रस्त स्थिति को डी-एस्केलेट कर सकता है। इसलिए अक्सर, हम व्यक्ति के बजाय अपने डर और चिंता को देखते हैं। हम प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि हम यह सोचने में फंस गए हैं कि हम शब्दों को सुनने और जवाब देने के बजाय क्या कहने जा रहे हैं। अपनी सीमाओं को याद रखें: किसी अन्य व्यक्ति के शब्द आपके नहीं हैं, और फिर सुनने और जवाब देकर बातचीत में भाग लें।
खुलापन- जब आप पूरी तरह से सुनते हैं, तो आप अपने आप को एक मौका देते हैं खुला रहेगा. यह जानना कि आपके पास सीमाएँ हैं और आप स्वयं बने रह सकते हैं, खुलेपन को कम खतरा पैदा करने में मदद करता है। किसी अन्य व्यक्ति के विचारों और विचारों पर विचार करें। वे सहायक हो सकते हैं। क्योंकि आपके पास उन विचारों का उपयोग करने या उन्हें खारिज करने का विकल्प है, आपके चिंता चिंता को कम करने वाले लोगों के साथ काम करते समय काफी कमी हो सकती है।
शरीर का स्कैन- जब हम तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं, मस्तिष्क लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। चाहे आप अनजाने में लड़ने के लिए तैयार हों (मौखिक स्पार्स काउंट) या पलायन (परिहार वास्तव में सामान्य है जब यह चिंता करने वाले लोगों की बात आती है), आपके शरीर की काल और सभी शरीर प्रणालियाँ एक अलग तरह से बदल जाती हैं पैटर्न। जब आप किसी के साथ बातचीत कर रहे हों और चिंतित महसूस कर रहे हों, तो समय-समय पर अपने शरीर को अपने पैरों पर शुरू करके अपने तरीके से काम करते हुए स्कैन करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और जाते ही गहरी सांस लें।
साँस लेना- इससे पहले कि धीरे-धीरे और गहराई से, आपकी बातचीत के दौरान और उसके बाद। ऐसा करने से मस्तिष्क में परिवर्तन होते हैं जो चिंता और तनाव को दूर करते हैं।
लोगों द्वारा चिंता के कारणों को कम करने के लिए एक शक्तिशाली बीएलओबीबी बनें
जितना अधिक आप इन उपकरणों का उपयोग करेंगे, उतनी ही आसानी से आप बन जाएंगे और एक BLOBB बने रहेंगे। आप शायद चिंता करने वाले लोगों से निपटना पसंद नहीं करेंगे, लेकिन आप ऐसा कर पाएंगे शांति से और कम चिंता के साथ.
इसके लिए एक और सहायक उपकरण माइंडफुलनेस है। मैं आपको तनाव और चिंता का कारण बनने वाले लोगों से निपटने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने के बारे में जानने के लिए वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
