रीफ्रैमिंग विचार: एक विचार बदलें, चिंता बदलें
"चिंता" एक बहुत व्यापक शब्द है, जिसमें कई अलग-अलग अनुभव शामिल हैं। स्थितिजन्य चिंता के अलावा, कई प्रकार के चिंता विकार हैं जो लोगों के जीवन को बाधित करते हैं। सभी अलग-अलग हैं, लेकिन सभी एक महत्वपूर्ण पहलू साझा करते हैं: वे हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं, और प्रत्येक चिंता विकार हमें पूरी तरह से बंद करने की शक्ति है।
हाँ, चिंता, कोई फर्क नहीं पड़ता प्रकार, काफी विघटनकारी हो सकता है। शुक्र है, आप अपनी चिंता से अधिक मजबूत और शक्तिशाली हैं। वास्तव में। यह सच है। चिंता आपको नीचे गिरा सकती है, लेकिन आप वापस उठ सकते हैं और इसके चारों ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
ऐसा करने के कई तरीके हैं। एक प्रभावी तरीका है अपने विचारों को संभालना। जब चिंता आपको एक निश्चित तरीके से सोचने के लिए कहती है, तो एक पल के लिए रुकें और सवाल करो।
क्या आप विचार को पसंद करते हैं, या क्या आप इसे बदलना चाहते हैं? आप कुछ अलग तरीके से कैसे देख सकते हैं?
इसे रीफ़्रैमिंग के रूप में जाना जाता है। अपनी चिंता पर ध्यान दें। विचार करें कि आप चिंतित क्यों हैं। क्या विचार और विश्वास आपको पल में चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं?
यह सभी देखें:
- आठ नकारात्मक विचार जो आपके दिमाग में हेरफेर करते हैं
- संज्ञानात्मक विकृतियाँ दूर की सोच के लिए कठिन बना देती हैं
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
