कैसे रात को चिंता से निपटने के लिए, रात में चिंता करना
रात की चिंता से सो जाना और सोते रहना मुश्किल हो सकता है। किसी न किसी तरह, चिंता दिन के दौरान की तुलना में रात के दौरान जोर से भी लग सकता है, शायद इसलिए कि दुनिया शांत है और आप कुछ बहुत जरूरी नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं। रात की चिंता समाप्त हो रही है और आपको महसूस कर सकती है थक गया लेकिन वायर्ड हो गया अगले दिन। टॉस करना और मुड़ना स्वाभाविक है चिंतित विचार और भावनाओं को, लेकिन ऐसा करने से उन्हें ईंधन मिलता है और उन्हें और भी अधिक घुसपैठ और अप्रिय बना देता है। रात में चिंता और रात को चिंता से निपटने के तरीके पर एक टिप के लिए पढ़ें।
एक उधम मचाते बच्चे की तरह रात की चिंता
यदि आप दिन-रात एक बच्चे के आसपास रहते हैं, तो आप जानते हैं कि शिशुओं और वयस्कों दोनों को नींद की सख्त आवश्यकता होती है। जब एक बच्चा रात में उठता है, तो लक्ष्य उसे धीरे और तेजी से करने के लिए है, उसकी जरूरतों को पूरा करते हुए उसे अभी तक मिल रहा है जितनी जल्दी हो सके सो जाओ. रात का समय नाटक नहीं है। यह शिशुओं और चिंता के लिए समान है।
एक बार व्यापक जागृत और उत्तेजित होने के बाद, ये दो प्राणी (शिशु और चिंता) जरूरतमंद हैं। वे सगाई करना चाहते हैं। "ध्यान दो यहाँ!" वे एक तरह से चिल्लाते हैं। "सो जाओ और मुझे अकेला छोड़ दो!" आप की संभावना है। जितना अधिक आप प्राणी के साथ बातचीत करते हैं, उतने ही दूर हो जाते हैं जब तक कि उसके अलविदा बिस्तर और किसी भी तरह के आराम की कोई संभावना नहीं हो जाती।
इसलिए, जब चिंता हमें रात में बनाए रखने की कोशिश करती है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि इसका जवाब चुपचाप, न्यूनतम रूप से दिया जाए। इसे बंद करने के लिए बढ़ने के बजाय, चिंतित विचारों के साथ बहस करना, या इमारत में शामिल होने से नकारात्मक भावनाओं को ईंधन देना चिंताएं और झटके, पल में आपकी भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों को पूरा करते हैं और खुद को विश्राम की स्थिति में डाल देते हैं (और, आदर्श रूप से, नींद)।
कैसे अपने आप को करने के लिए और आराम करने के लिए रात चिंता डाल दिया
जब आपका "बेबी" आपको जगाए रखता है, तो कुछ कोमल करने के लिए करें स्वयं शांत करना. रात की चिंताओं को उत्तेजित करने और उत्तेजित करने के बजाय, इन तरीकों में से एक या अधिक प्रयास करें।
- मालिश से तनाव दूर होता है। अपना ध्यान रेसिंग विचारों से हटाएं और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। सिर से पैर की अंगुली तक स्कैन करें और तनाव के किसी भी गांठ को नोटिस करें। चिंताओं पर ध्यान देने के बजाए अपना ध्यान यहां रखें, उन्हें आराम करने के लिए उन गांठों की धीरे से मालिश करें।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करें. अक्सर, चिंता हमें हर जगह तनाव और दुख देती है। यह रात में आम है जब बिस्तर में कठोर झूठ बोलना या आराम पाने के प्रयास के बारे में उछलना। हम अपने विचारों में इतने फंस जाते हैं कि चिंता हमारे शरीर में किसी का ध्यान नहीं जा पाती - जब तक हम कठोर, दुख और दर्द महसूस नहीं करते। उद्देश्य के साथ, अपने शरीर पर अपना ध्यान केंद्रित करें, और एक बॉडी स्कैन करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू होकर धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर की ओर बढ़ें, तनाव लें, फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम दें। अपने शरीर को छोड़ने, अपने गद्दे के माध्यम से draining, और फर्श में रिसने से चिंतित ऊर्जा की कल्पना करें।
- माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करें। जब आप अपने विचारों में खरीदकर खुद को "बच्चे" के साथ खेलते हुए पकड़ लेते हैं, जुगाली, या अपने आप को शांत करते हुए, अपने शरीर को एक (यथोचित) आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, और फिर अपना ध्यान स्थानांतरित करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, अपनी सांस की आवाज़ और एहसास पर ध्यान केंद्रित करें। आप किसी शब्द या वाक्यांश को दोहरा सकते हैं, जैसा कि कुछ सरल है, "साँस लेना, मैं शांत हूं; साँस छोड़ना, मुझे आराम है। "इस तरह से अपनी सांस लेने के प्रति सावधान रहें। आप एक फ़ोकस ऑब्जेक्ट, कमरे के एक बिंदु या छत पर, या आपके हाथ में एक छोटी सी वस्तु भी चुन सकते हैं। इसकी उपस्थिति पर ध्यान लगाओ। जब आपके चिंतित विचार जोर से रोते हैं, तो अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें या ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करें।
माइंडफुलनेस की ओर मुड़ने से आप चिंता, अपने उधम मचाते "बच्चे" के बजाय आराम और आराम कर सकते हैं। मैं आपको इस वीडियो को रात में चिंता और रात में चिंता से निपटने के लिए एक और टिप के लिए ट्यून करने के लिए भी आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
