तनाव और अवसाद के साथ कैसे सामना करें

दिन-प्रतिदिन के तनाव और अवसाद का प्रबंधन करना भारी पड़ सकता है। रोजमर्रा के जीवन के हर किसी के अनुभवों पर विचार किए बिना अवसाद काफी तनावपूर्ण है। तो, हम कैसे सामना करते हैं? हम अपने अवसाद और तनाव दोनों से कैसे निपटते हैं जो जीवन हमें लाता है?

अवसाद पर तनाव के प्रभाव दिन से दिन की भविष्यवाणी करने के लिए कठिन हैं

सबसे पहले, मुझे यह स्वीकार करने से शुरू करना चाहिए कि तनाव और अवसाद अभी भी मुझे प्रभावित करते हैं; मेरे पास यह सब एक साथ नहीं है। मैंने अभी तक दिन-प्रतिदिन के जीवन से अपने अवसाद और तनाव दोनों को पूरी तरह से प्रबंधित करने के कठिन काम में महारत हासिल की है। कुछ दिन मेरे लिए कुल मेल्टडाउन होने के लिए एक गंदे पकवान को लिविंग रूम में छोड़ दिया जाता है या एक और अप्रत्याशित बिल मेल में आने के लिए होता है। कभी-कभी यह डॉक्टर की अतिरिक्त यात्रा या मेरे पति के काम के कार्यक्रम में बदलाव के रूप में प्रतीत होता है कि मुझे एक तनावपूर्ण उन्माद में भेजता है। अन्य समय में, यह अधिक गंभीर हो जाता है।

मेरे सबसे छोटे बच्चे की विशेष आवश्यकताएं हैं। यह काफी तनावपूर्ण है, साथ ही शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से थका देने वाला भी है। मेरे अवसाद और उसकी देखभाल के तनाव के बीच, मेरा थकावट का स्तर आमतौर पर छत के माध्यम से होता है। इसलिए मुझे पता है कि मुझे अपने अवसाद और अपने जीवन में तनाव से निपटने के लिए बेहतर काम करने की जरूरत है। हर बार जब कुछ अप्रत्याशित होता है, तो मुझे अपने गुस्सा करने की संभावना को कम करने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता होती है। मुझे उम्मीद है कि ये रणनीतियां भी आपकी मदद करेंगी।

मैं तनाव और अवसाद के साथ कैसे सहूँ

1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

मैंने सीखा अवसाद के लिए mindfulness चिकित्सा में। माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में रहने और खुद को अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने की अनुमति देने के बारे में है। अक्सर हमारा तनाव हाथ से निकल जाता है क्योंकि हमने तनावपूर्ण परिस्थितियों को नजरअंदाज करने की कोशिश की है या कुछ विचारों या भावनाओं के बारे में खुद को दोषी महसूस करने की अनुमति दी है। हमारे पास अतीत के बारे में चिंता करने या भविष्य के बारे में चिंतित होने की प्रवृत्ति है, और उन चिंताओं से तनाव और अवसाद दोनों बढ़ जाते हैं।

मन लगाकर अभ्यास करना इन सभी प्रवृत्तियों को दूर करने में हमारी सहायता कर सकता है। इसने मुझे धीमा और वास्तव में जीवन का अनुभव करने में मदद की है। इसने मुझे सिखाया भी नहीं है मेरी भावनाओं के बारे में दोषी महसूस करो. कभी-कभी मैं भी जोर से, बस अपने आप से कहूंगा, “मैं अभी तनावग्रस्त और निराश महसूस करता हूं।. । "और फिर मैं इसे एक सकारात्मक कथन के साथ पालन करूंगा, जो अगले बिंदु पर जाता है।

2. सकारात्मक विचार बोलें

सकारात्मक विचार बोलने से मुझे तनाव और अवसाद से निपटने में मदद मिलती है। एक उदाहरण के रूप में, मैं उपरोक्त कथन को जोड़ सकता हूं, “आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। आपने पहले कठिन काम किया है। आप इसे फिर से कर सकते हैं। ”

आप पहली बार में मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगा। आखिरकार, आपको शब्दों को बोलने या शब्दों को सोचने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है; अपने आप में शांत आत्मविश्वास बस वहाँ होगा।

याद रखें - अवसाद ने आपके मस्तिष्क में आपके बारे में बहुत सारे नकारात्मक विचार बोले हैं, और अब आपको उन झूठों का प्रतिकार करना होगा, नकारात्मक विचारों और सकारात्मक सच्चाइयों के साथ आत्म-बात करना. हमारे तनाव का एक बड़ा कारण से आ सकता है आत्मविश्वास कि कमी और आत्म-मूल्य। हमें लगता है कि हम उन चीजों को नहीं कर सकते जो हमसे अपेक्षित हैं।

छोटे से शुरू करें, बच्चे के कदम उठाएं, और रास्ते में खुद से सकारात्मक बातें करें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जब आप किसी अन्य कार्य को पूरा करते हैं तो हर बार कितना तनाव दूर हो जाता है (चिंता और अवसाद से एक दिन के माध्यम से लकवा मारना).

3. एक सूची बनाना

हां, एक सूची बनाएं; हालाँकि, करते हैं नहीं इस सूची को अपना स्वामी बनने दें। सूची को तनाव जोड़ने की अनुमति न दें। यह आपकी मदद करते हुए तनाव को कम करने के लिए है अवसाद का प्रबंधन करें. जब मुझे कई काम करने होते हैं, जो हमेशा होता है, तो मैं एक सूची बनाता हूं ताकि मैं कुछ भी न भूलूं। मैं उन चीजों से निपटता हूं जो पहले समय के प्रति संवेदनशील हैं, और बाकी इंतजार कर सकते हैं। अगर मैं एक दिन में केवल एक चीज को सूची से हटाता हूं, तो यह ठीक है। मैंने कुछ किया, और अगले दिन मुझे एक काम करना होगा। इसलिए, पहले से ही कम तनाव है।

मैं उन मजेदार चीजों की सूची भी बनाता हूं जो मैं करना चाहता हूं या आजमाना चाहता हूं। मेरा लक्ष्य छोटे और कम महंगे (या मुफ्त) विचारों के प्रत्येक सप्ताह में कम से कम एक सप्ताह पूरा करना है। मेरे पास बड़े विचार हैं, लेकिन वे एक बार जीवन भर के लिए हैं। विशेष रूप से तनावपूर्ण दिनों के बाद, मैं छोटे विचारों में से एक का चयन करता हूं और करता हूं। एक सुखद गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे अपने तनाव और अवसाद दोनों से निपटने में मदद मिलती है।

तनाव और अवसाद के साथ नकल पर अधिक

तनाव और अवसाद प्रबंधन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे मेरा वीडियो देखें।