तनावपूर्ण, जब चीजें अच्छी होती हैं? इसे संभालने के 4 तरीके
क्या आपने कभी चीजों को अच्छा होने पर भी खुद को तनावग्रस्त और चिंतित महसूस किया है? सब कुछ गुलाब की तरह आ रहा है, और आप गुलाब के बगीचे का आनंद ले रहे हैं। फिर भी, निराशा की बात है, आप खुद को तनावग्रस्त, तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं (तनाव और चिंता से अभिभूत? इसका सामना कैसे करें). जब आप अपने जीवन को प्रतिबिंबित करते हैं, तो आप खुश होते हैं कि, अधिकांश भाग के लिए (कुछ भी सही नहीं है, आखिरकार), आप नियंत्रण में हैं, आपके रिश्ते काफी सकारात्मक हैं, और आप उन सफलताओं का अनुभव कर रहे हैं जहाँ आप उन्हें चाहते हैं हो। अपने खूबसूरत गुलाब के बगीचे में टहलने में, हालांकि, आप अभी भी तनाव और चिंता महसूस करते हैं। यह पागलपन है। आपको यह स्वीकार नहीं करना होगा। यहां चीजें अच्छी होने पर भी तनाव और चिंता से निपटने के चार तरीके हैं।
चिंता और तनाव महसूस जब चीजें अच्छी हैं
चिंता हमारे जीवन में बाहरी तनावों से बंधी हो सकती है। कोई यह सोचेगा कि कब विभिन्न तनाव के प्रकार कम हो गए हैं और हमारे जीवन में चीजें अच्छी हैं, चिंता भी शांत हो जाएगी।
अफसोस की बात है, यह हमेशा मामला नहीं है। हम गुलाबों को रोक और सूंघ सकते हैं, लेकिन फूल की प्यारी खुशबू के बजाय हर चिंतित सनसनी को नोटिस कर सकते हैं। बाहरी शांत होने के बावजूद, हृदय गति का बढ़ना, पसीना आना, सांस लेने में कठिनाई, सिरदर्द, पेट दर्द, मांसपेशियों में दर्द, थकान और बहुत कुछ अनुभव करना संभव है। (
चिंता के लक्षण: चिंता के संकेतों को पहचानना)इसके अतिरिक्त, भले ही हमें लगता है कि हमारे पास विशिष्ट चिंताएं हैं, हम यह पा सकते हैं कि हमारी मन अस्पष्ट, चिंतित विचारों के साथ दौड़ रहा है; कभी-कभी हम यह भी सुनिश्चित नहीं करते हैं कि हम किस बारे में चिंतित हैं या हम वास्तव में इसके अलावा क्या सोच रहे हैं जो हमारे विचार कताई कर रहे हैं।
चिंता और तनाव का अनुभव करना निराशाजनक हो सकता है जब आपके जीवन में चीजें अच्छी हों। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप इसके बारे में कर सकते हैं।
गुड टाइम्स के दौरान चिंता और तनाव में रहने के बारे में चार बातें
चिंता को कम करना काफी हद तक नियंत्रण लेने के बारे में है। यह आपके विचारों, भावनाओं, भौतिक शरीर और कार्यों के प्रभारी होने के बारे में है। यह अंतर्निहित सिद्धांत है चिंता प्रबंधन इस बात की परवाह किए बिना कि आपका जीवन अतिरिक्त तनावपूर्ण है या क्या चीजें ठीक चल रही हैं।
ये टिप्स समय अच्छा होने पर भी तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- अच्छे से भी दूर हटो. क्या आप खुद पर दबाव डाल रहे हैं जैसे कि, "मुझे करना पसंद है एक्स, इसलिए मुझे तनावग्रस्त और चिंतित नहीं होना चाहिए। "अगर आप खुद पर दबाव डाल रहे हैं Shoulds और चाहिए-नहीं, इसे देखें और थोड़ी देर के लिए दिशाओं को स्विच करें। कुछ अलग करने और आराम करने के लिए 15 मिनट का ब्रेक लें (पढ़ें, पैदल, बाइक, क्रोकेट, रंग, मज़ेदार YouTube वीडियो देखें आदि)।
- उन चीज़ों की खोज करें, जो आपको सहज बनाती हैं और उन्हें करने के बारे में जानबूझकर हैं. उन्हें पोर्टेबल, प्रशंसनीय और सरल बनाएं (तनाव से राहत देने वाली चाय, एक प्रेरणादायक प्लेलिस्ट, अपने फोन पर एक स्क्रीनसेवर एक प्रेरणादायक छवि या बोली, एक पसंदीदा रिस्टबैंड जिसे आप स्नैप कर सकते हैं और / या जो आपको पसंद है उसकी याद दिलाता है पर)। अपने दिमाग को चिंता से दूर करने के लिए छोटी-छोटी चीजें करना चिंता और तनाव को कम करने के लिए सिर्फ सोचने के बारे में और विचारों को कोसने से ज्यादा प्रभावी है।
- जब तनाव और चिंता की भावना आपके गुलाब के बगीचे पर आक्रमण करती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि विशेष रूप से, आपके जीवन में क्या अच्छा है।अपना ध्यान स्थानांतरित करना तनाव और चिंता से यह याद रखना कि क्या अच्छा चल रहा है और आप जो प्यार करते हैं वह पल में चिंताजनक विचारों को कम करने में बहुत प्रभावी हो सकता है।
- कुछ मत करो. तनावपूर्ण और चिंतित विचारों और भावनाओं से नहीं लड़ें। इसके बजाय, बस हो। गहरी सांस लें। पलभर में संभल जाएं। (ठीक है, गहरी साँस लेना तथा सचेतन तकनीकी रूप से "कुछ भी नहीं" कर रहे हैं, लेकिन वे सिर्फ ध्यान देने और होने में शामिल हैं।) स्वीकार करें कि कौन से विचार और भावनाएं आपके रास्ते पर तैरती हैं, और उन्हें बिना भाग लिए सही से तैरने दें।
तनाव और चिंता आपके अच्छे को कम करने के लिए नहीं है
जब चीजें अच्छी होती हैं, तब भी आप चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, लेकिन यह आपके जीवन में अच्छा बदलाव नहीं लाता है। जो चीजें अच्छी तरह से चल रही हैं, वे सबसे बुरे के लिए एक मोड़ लेती हैं, क्योंकि चिंता सुस्त है। गुलाब अभी भी गुलाब है।
सबसे अच्छी बात यह याद रखना है कि हम अपनी भावनाएं नहीं हैं, बल्कि मानव एक अस्थायी भावना का अनुभव कर रहे हैं। - जुड बिजौ
चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य के उपन्यास, एक गंभीर चिंता के बारे में हैं यहाँ.
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
