सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार के साथ सीमाओं को प्रबंधित करने की शक्ति

मैं बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) से पीड़ित हूं और मुझमें अपने प्रियजनों से उलझने की प्रवृत्ति है। रिश्तों में उलझाव संबंधों के एक बेकार पैटर्न को संदर्भित करता है जहां व्यक्तियों के बीच की सीमाएं अस्पष्ट होती हैं, और व्यक्तिगत पहचान धुंधली हो जाती है या एक साथ जुड़ जाती है। उलझे हुए रिश्तों में, व्यक्तियों को अपने विचारों, भावनाओं और जरूरतों को अपने साथी या परिवार के सदस्य से अलग करने में कठिनाई हो सकती है। मेरे मामले में, मेरा बीपीडी मुझे किसी के करीब जाने पर अस्वीकृति का डर पैदा करता है। स्वीकृति सुनिश्चित करने के लिए प्रवाह में घुलने-मिलने और उसके साथ चलने का प्रलोभन वास्तविक है। लेकिन यहीं पर दिन बचाने के लिए सीमाएँ झपट्टा मारती हैं।

प्रिय व्यक्ति के साथ सीमाएँ निर्धारित करना

सीमाएँ निर्धारित करना किसी और की फिल्म में दबंग निर्देशक की भूमिका निभाना नहीं है। सीमाएँ निर्धारित करने का अर्थ है अपनी इच्छाओं और डील तोड़ने वालों की सूक्ष्म रूपरेखा या मानचित्र को संप्रेषित करना। डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) में मैंने जो एक उपकरण सीखा है वह है डियर मैन। डियर मैन स्वस्थ रिश्तों और दृढ़ता को बनाए रखते हुए व्यक्तियों को उनकी जरूरतों, चाहतों और सीमाओं को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने में मदद करने के लिए एक संक्षिप्त शब्द है।

DEAR MAN का प्रत्येक अक्षर इस संचार रणनीति के एक विशिष्ट घटक का प्रतिनिधित्व करता है:

डी - वर्णन करें: आप जो संवाद करना चाहते हैं उससे संबंधित स्थिति या तथ्यों का वर्णन करके शुरुआत करें। मुद्दे की स्पष्ट तस्वीर प्रदान करने के लिए अवलोकन योग्य और गैर-निर्णयात्मक विवरणों पर टिके रहें।

ई - एक्सप्रेस: स्थिति के बारे में अपनी भावनाएँ और विचार व्यक्त करें। अपनी भावनाओं का स्वामित्व लेने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करते हुए, अपनी भावनाओं को ईमानदारी से और खुले तौर पर साझा करें।

ए - दावा: आप क्या चाहते हैं या क्या जरूरत है, यह बताकर अपनी बात पर जोर दें। अपने अनुरोध के बारे में स्पष्ट और विशिष्ट रहें, अस्पष्ट या अप्रत्यक्ष भाषा से बचें।

आर - सुदृढ़ीकरण: आपके अनुरोध के पूरा होने के सकारात्मक परिणामों या लाभों को समझाकर अपनी स्थिति को सुदृढ़ करें। इस बात पर प्रकाश डालें कि यह किस प्रकार इसमें शामिल दोनों पक्षों के लिए लाभप्रद स्थिति हो सकती है।

एम - ध्यानपूर्ण: दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण और भावनाओं के प्रति सचेत रहें। उनकी भावनाओं और संभावित आपत्तियों पर विचार करें और उनके दृष्टिकोण को मान्य करने का प्रयास करें, भले ही आप असहमत हों।

ए - आत्मविश्वासी दिखें: संचार करते समय आत्मविश्वासपूर्ण और संयमित आचरण बनाए रखें। अपने संदेश को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने के लिए मुखर शारीरिक भाषा और लहजे का उपयोग करें।

एन - बातचीत करें: बातचीत और समझौते के लिए खुले रहें। ऐसा समाधान ढूंढने के लिए मिलकर काम करने की इच्छा दिखाएं जो आप दोनों की ज़रूरतों को पूरा करता हो।

मुझे डीबीटी पूरा किए कई साल हो गए हैं और मैं आज भी डियर मैन का उपयोग करता हूं। मैंने सीखा है कि सीमाएं तय करने की असुविधा को स्वीकार करना बेहतर है बजाय इसके कि मैं ठीक होने का दिखावा करने के साथ आने वाली भावनात्मक मार और दबी हुई नाराजगी को सह लूं। यह उपकरण एक प्रकाशस्तंभ की तरह है, जो मेरे जहाज को चट्टानी पानी के बीच सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन करता है। इन दिनों मैं नाटक से दूर रहना और अपने जहाज़ को सुचारू रूप से चलाना पसंद करता हूँ।

करेन मॅई विस्टर, अपने ब्लॉग की लेखिका, सीमा रेखा के पार, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार से उबरने के मार्ग पर व्यक्तियों के लिए मूल्यवान सामग्री और सहायता प्रदान करने के लिए अपना काम समर्पित करती है। कैरेन मॅई को खोजें Instagram और उसका ब्लॉग.