आत्म करुणा में सबक: एडीएचडी वाले आत्म-आलोचनात्मक माता-पिता मदद चाहते हैं
प्रश्न: "मुझे एडीएचडी है, और मैं एक बच्चे का माता-पिता हूं जिसे एडीएचडी भी है। एडीएचडी के साथ रहने से मैं अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हो गया हूं और मैं इस तरह की सोच अपने बच्चे पर नहीं डालना चाहता। मैं अपने बच्चे को अलग तरीके से कैसे पढ़ा सकता हूँ? मैं उनके लिए कैसे मॉडल बना सकता हूं कि एडीएचडी को प्रबंधित करना कैसा दिखता है आत्म दया?”
40 की उम्र में मुझे एडीएचडी का पता चला, उसके बाद मेरे सभी बच्चों में डोमिनोज़ की तरह एक-एक करके इसका निदान हुआ। (मुझे लगा कि ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे मेरे पति उनके सभी न्यूरोलॉजी के लिए अकेले जिम्मेदार हो सकें!) इसलिए जब मैं मूल्यांकन के लिए गई, और मुझे सीखने और ध्यान देने के मुद्दों का पता चला।
निदान के बाद मैं कुछ हफ्तों तक रोता रहा, और फिर... मेरा पूरा जीवन समझ में आया। मैं समझ गया कि मैंने अपने जीवन में सब कुछ क्यों किया। ईमानदारी से कहूं तो, मैं इस बात से आश्चर्यचकित था कि इतने समय तक मैंने अपने लिए कितना कुछ समायोजित किया था, बिना यह जाने कि मुझे एडीएचडी है।
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लेकिन, आपकी तरह, मुझे एहसास हुआ कि मैंने भी अपना अधिकांश जीवन खुद को पीटने में बिताया है। एडीएचडी वाले हममें से कई लोग, निदान के समय हमारी उम्र की परवाह किए बिना, खुद को कुछ भी करने के लिए छड़ी से सिर पर मारना सीख लेते हैं। हम एक प्रकार के प्रेरक के रूप में स्वयं के प्रति सख्त होने में वास्तव में अच्छे हो जाते हैं। अफसोस की बात है, यह अक्सर एकमात्र प्रेरक है जिसे हम कभी जानते हैं। लेकिन यह बिल्कुल स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है।
एडीएचडी के साथ आत्म-करुणा का विकास करना
प्रबंधन के लिए अंगूठे का पहला नियम वयस्क एडीएचडी, मेरा मानना है, छड़ी को नीचे रखना है। आपको अपने आप को अपने प्रति कोमल होने की अनुमति देनी होगी, और अपने आप को छड़ी के प्रहार से उबरने की अनुमति देनी होगी। शायद आप छड़ी को जादू की छड़ी में बदल सकते हैं और अपने साथ रहने के तरीके को बदल सकते हैं।
एडीएचडी के साथ आपके बच्चे का विकास कैसा दिखता है, इसका मॉडल तैयार करने के लिए, मैं आपको अपनी रोजमर्रा की चुनौतियों के बारे में पारदर्शी होने और आप उनसे कैसे निपटते हैं, इसके बारे में पारदर्शी होने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, खासकर जब आपका बच्चा संघर्ष कर रहा हो। यह कहना सशक्त है, "मुझे लगता है कि यह आपके लिए कठिन है। यह मेरे लिए भी कठिन है। यह मेरे लिए इसी तरह दिखता है, और इस तरह की चीजें मैं खुद को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए करता हूं।
यह आपके बच्चे को बताता है कि कोई भी - यहां तक कि उनके माता-पिता भी - पूर्ण नहीं हैं। अपने बच्चे को यह देखने की अनुमति दें कि आप प्रयास करते हैं, असफल होते हैं, और फिर से प्रयास करते हैं, ताकि वे आगे भी असफल होने का अभ्यास कर सकें, ऐसा महसूस करने के बजाय कि उन्हें सभी उत्तर जानने हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने कोशिश की, लेकिन यह काम नहीं किया, इसलिए अगली बार मैं इसे आज़माऊंगा और देखूंगा कि यह कैसे होता है।"
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न्यूरोडाइवर्जेंस का प्रबंधन यह पता लगाने की एक सतत प्रक्रिया है कि आपके लिए क्या काम करता है। इसलिए परिणामों से घबराने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन प्रणालियों, उपकरणों और रणनीतियों को खोजने की कोशिश करने, सीखने, बदलाव करने और संशोधित करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए जीवन को आसान बनाती हैं। जब आप आत्म-क्षमा और आत्म-करुणा के साथ एडीएचडी को प्रबंधित करने का मॉडल तैयार करते हैं, तो आपका बच्चा इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
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इस लेख की सामग्री, आंशिक रूप से, ADDitude ADHD विशेषज्ञ वेबिनार से ली गई थी, जिसका शीर्षक था, "5 जीवन कौशल जो प्रत्येक एडीएचडी युवा वयस्क को विकसित करने की आवश्यकता है” [वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #450] एलेन टेलर-क्लाउस, सीपीसीसी, एमसीसी और डायने डेम्पस्टर, एमएचएसए, सीपीसी, पीसीसी के साथ, जिसे 13 अप्रैल, 2023 को प्रसारित किया गया था।
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