क्या आप अपने आप पर कठोर हैं? स्व-गंभीर चिंता को कैसे रोकें
स्वयं पर कठोर होना चिंता का एक दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव है। हम इसके लिए खुद को दोषी मानते हैं और हम इसके लिए खुद को दोषी मानते हैं। हम अतीत के बारे में सोचते हैं और चिंता के साथ खुद को मारते हैं। हम उन चीजों से डरते हैं जो भविष्य में हो सकती हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम इसे या इसे संभालने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अपने आप पर इतना कठोर होना न केवल एक हो सकता है चिंता का प्रभाव, लेकिन यह चिंता भी बढ़ा सकता है। चिंता और आत्म-घृणा एक-दूसरे को उत्तेजित करें ताकि ऐसा लगे कि हम इस भयानक जगह पर हमेशा के लिए फंस गए हैं। वास्तव में, आपको अपने आप पर हमेशा इतना कठोर नहीं होना चाहिए। रोकने के और भी करने के तरीके हैं खुद को पसंद करना शुरू करें.
खुद पर कठोर होना नकारात्मक परिणाम है
आत्म-आलोचना चिंता का एक सामान्य घटक है जिसे वास्तव में इसके भाग के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए मानदंड. चिंताजनक विचार और भावनाएं अक्सर लोगों को मौखिक रूप से और भावनात्मक रूप से अपमानजनक खुद को। अपने आप पर कठोर होने के कारण यह टोल लेता है और इसमें योगदान देता है:
- अधिक चिंता
- डिप्रेशन (कुछ भी सही न कर पाने का अहसास आत्मविश्वास में कमी, जप की प्रेरणा और जीवन को थका देने वाला और भारी बना सकता है)
- ऊर्जा और ड्राइव की कमी
- मुश्किल से मिल रहा है, पानी फैलाने की भावना
- कम आत्मसम्मान और आत्म प्रभावकारिता (ज्ञान है कि आप बातें कर सकते हैं)
यदि आप चिंता के साथ जी रहे हैं, तो आप शायद अपने आप पर विशेष रूप से कठोर हो जाते हैं, पहली बार में चिंता होने सहित कई चीजों के लिए कठोर आत्म-दोष रखते हैं।
नकारात्मक लेबल का उपयोग करके अपने आप पर कठोर होना, हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के साथ गलती ढूंढना, और हमारे सिर के दृश्यों में फिर से खेलना जिसमें हम मानते हैं कि हमने कुछ गलत किया है, इससे हमें रोमांचित होने और मानसिक रूप से प्राप्त करने में मदद नहीं मिलती है कल्याण। आत्म-आलोचना हमें अतीत में लंगर डाले रखती है और हमें आगे बढ़ने से रोकती है।
खुद पर कठोर होने से कैसे रोकें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता आपको क्या बताती है, आप आगे बढ़ सकते हैं। ये टिप्स आपको बनने में मदद करेंगे खुद की कम आलोचना और इस प्रक्रिया में चिंता कम करें:
समस्या से खुद को अलग करें। चिंता चिपचिपा और चिपचिपा है। एक बार हमारे सिर में, यह जाने नहीं देना चाहता। यह हमें विश्वास दिलाता है कि हमारे सभी चिंतित विचार, सहित अपने बारे में नकारात्मक विचार, सच हैं। पीछे हटना और बड़ी तस्वीर को देखना आपको समस्या से अलग करने में मदद कर सकता है। समस्या आपके जीवन की एक घटना है। यह नहीं है कि आप कौन हैं समस्याएं आपको बुरा नहीं बनाती हैं।
इसे मुद्दे पर रखें। एक बार जब हम एक चीज के लिए खुद की आलोचना करना शुरू कर देते हैं, तो कठोर उपचार आसानी से बढ़ता है और फैलता है, एक विशाल बूँद बन जाता है जो हमें घेरने की धमकी देता है। अपने बच्चे को चिल्लाने के लिए भयानक महसूस करना जल्दी से पिछली गलतियों को याद करने और सामान्य रूप से एक भयानक माता-पिता की तरह महसूस करने के लिए बढ़ सकता है। जब आप वर्तमान मुद्दे को छोड़कर खुद को नोटिस करते हैं और अपनी गलतियों को सुधारना "सब कुछ करने के लिए", रोक; एक सांस लें, और अपने आप को इस मुद्दे पर याद दिलाएं।
अधिक सटीक विचारों में बदलें. हम अपने बारे में बुरी बातें सोचते हैं। ये विचार जोर से और अप्रिय हैं लेकिन यह उन्हें सटीक नहीं बनाता है। आपने जो किया, जो किया - और सही - आपने क्या किया, उससे अपनी सोच को शिफ्ट करें। आपकी शक्तियां क्या है? तुम्हारी खूबियाँ क्या हैं? ज़रूर, लोग गलतियाँ करते हैं, लेकिन हम और चीजें सही करते हैं। उन चीजों को नाम दें, और उन्हें अपनाएं।
अधिनियम। खुद की आलोचना करना आपको आगे नहीं बढ़ाता है। खुद पर कठोर होना आपको अटकाए रखता है। अस्थिर होने के लिए, अपनी गलती का उपयोग सकारात्मक तरीके से करें, आपको प्रेरित करने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों को आकार देने में मदद करें, और उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कार्रवाई करें।
आत्म-आलोचना और खुद पर कठोर होना चिंता के पहलुओं को नुकसान पहुंचा रहा है। वे भी, दुर्भाग्य से, मानव होने का हिस्सा हैं। हम शायद कभी भी खुद पर पूरी तरह से कठोर होना नहीं छोड़ेंगे, लेकिन हम अपनी नकारात्मक आत्म-बात पर विश्वास करना बंद कर सकते हैं और इसे हमें रोक कर रख सकते हैं। जैसा कि आप उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करते हैं, आप बस यह पा सकते हैं कि आप अपने आप को पसंद करते हैं। अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप कम चिंता का अनुभव कर सकते हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
