कैसे अपनी चिंता के बारे में बात करने के लिए
अपनी चिंता के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है क्योंकि चिंता एक बहुत ही अलग अनुभव हो सकता है। यह आपको इस बात से अवगत कराता है कि आप कुछ स्थितियों या विचारों के बारे में एक तरह से दूसरों के बारे में सोच रहे हैं नहीं, जो अनिश्चितता की भावनाओं और उन अनुभवों को अपने आप को रखने की इच्छा पैदा कर सकता है ("मानसिक बीमारी एक अलग और अकेला रोग है"). मुझे लंबे समय से अपनी चिंता के साथ यह अनुभव था क्योंकि मैं नहीं चाहता था कि मेरे दोस्त और परिवार को पता चले कि मैं संघर्ष कर रहा हूं। मुझे यह भी डर था कि अगर मैंने अपने अनुभव साझा किए, तो वे डर जाएंगे या अब मेरे साथ समय नहीं बिताना चाहेंगे। आखिरकार, मुझे एहसास हुआ कि ऐसा करने से मैं अपने वास्तविक आत्म को दूसरों से छिपा रहा था और मैं वह था मेरे रिश्तों को जितना हो सके, अंतरंग, भरोसेमंद और पारस्परिक रूप से सहायक होने से रोकना हो।
जैसा कि मैंने खोलना शुरू किया और अपने दोस्तों और परिवार को अपनी चिंता के बारे में बताया, मुझे एहसास हुआ कि मेरे डर न केवल असमर्थित थे, बल्कि वास्तव में मेरी चिंता का खुलासा कर रहे थे। मेरे रिश्तों को मजबूत किया. अपनी चिंता के बारे में बात करने की अनुमति देकर, मैंने अपने दोस्तों को उनके बारे में खुलने के लिए जगह बनाई चुनौतियां, और इसलिए ईमानदारी का यह छोटा सा कार्य मेरे पूरे जीवन में सुरक्षा और खुलेपन की भावना पैदा करता है रिश्तों। मैं भी अपनी चिंता से अलग तरह से संबंध बनाने लगा - मैंने इसे छिपाने के लिए कुछ शर्मनाक के रूप में सोचना बंद कर दिया दूसरों से और इसे अपने दोस्तों के और अधिक संवेदनशील और समर्थन के अवसर के रूप में देखना शुरू किया परिवार। हालाँकि मुझे खुशी है कि मैंने अंततः अपने अनुभवों को साझा किया, लेकिन पहला कदम उठाना वास्तव में मुश्किल था स्व-प्रकटीकरण की ओर, इसलिए मैं कुछ रणनीतियों को साझा करना चाहता था जो मैं दूसरों के साथ अपनी चिंता के बारे में बात करता था।
चिंता के बारे में कैसे बात करें
- जिन दोस्तों पर आप भरोसा करते हैं, उनसे बात करें। यह संभवत: बिना दिमाग के लगता है, लेकिन करीबी दोस्तों के लिए मेरी चिंता के बारे में बात करने से मुझे अपने अनुभवों पर चर्चा करने में सहज महसूस करने में मदद मिली। चिंता अपने आप में बहुत अधिक अनिश्चितता पैदा कर सकती है, इसलिए जिन लोगों पर आप विश्वास कर सकते हैं, उनके साथ अपने अनुभवों पर चर्चा करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। इससे आपको मदद मिलेगी आत्मविश्वास महसूस करो और अपनी चिंता पर चर्चा करते समय सुरक्षित और यह एक अलग तरीका है जिससे यह कम अलगाव महसूस करता है। एक ही समय में, याद रखें कि दोस्त दयालु और सहायक हो सकते हैं, भले ही उन्होंने वही चीजें महसूस नहीं की हों जो आपके पास हैं।
- छोटा शुरू करो। अपनी चिंता के बारे में दूसरों से बात करना एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन अनुभवों को साझा करना शुरू करें जिनसे आप पहले से ही काफी सहज महसूस करते हैं। यह आपकी चिंता पर चर्चा करने के लिए वास्तव में तनावपूर्ण हो सकता है, और आपके सभी अनुभवों (या) के बारे में खोल सकता है यहां तक कि आपके सबसे कठिन अनुभव) इस पर चर्चा करना कठिन बना सकते हैं और संभावित रूप से आपकी वृद्धि कर सकते हैं चिंता। यहां लक्ष्य अपने वास्तविक अनुभवों को व्यक्त करना है, लेकिन एक तरह से ऐसा करना है जो आपको (और आपके दोस्तों और परिवार) को एक दूसरे से बात करने में सहज महसूस करने की अनुमति देता है।
- निर्भरता के बिना खुलेपन की खेती करें। जब आप पहली बार अपनी चिंता के बारे में बात करना शुरू करते हैं, तो उन लोगों पर निर्भर महसूस करना आसान होता है जिनके साथ आप साझा करते हैं, खासकर यदि आप केवल एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं। यह याद रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आपकी चिंता का खुलासा करने का लक्ष्य आपके लिए आपका वास्तविक होना है दूसरों के साथ आत्म और यह कि दूसरों पर निर्भर होने के कारण बहुत अलग है अनुभवों। यद्यपि दोस्तों और परिवार के साथ होने से कभी-कभी आपको कम चिंता महसूस करने में मदद मिल सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी चिंता से स्वतंत्र रूप से काम करें। चिंता के बारे में बात करना एक ऐसा अनुभव होना चाहिए जो खुलेपन को मजबूत करता है और आपके रिश्तों के लिए दूसरों को जिम्मेदार बनाए बिना आपके रिश्तों में विश्वास है।
इन कदमों ने मुझे स्वस्थ तरीके से दोस्तों और परिवार के साथ मेरी चिंता के बारे में बात करने में मदद की है, और इस प्रक्रिया में, मुझे खेती करने की अनुमति दी है रिश्तों पर भरोसा करना ये परस्पर सहायक हैं। आपने दूसरों के साथ चिंता के बारे में बात करने की कोशिश कैसे की है? नीचे मेरे साथ साझा करें
जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।
