शॉर्ट-सर्किट कैसे हो सकता है आपका चिंताजनक विचार
क्या आप जानते हैं कि आप अपने उत्सुक विचारों को शॉर्ट-सर्किट कर सकते हैं? आप कर सकते हैं, और मैं आपको बताऊंगा कि कैसे।
क्या आप एक ऐसे समय को याद कर सकते हैं जब आपने चिंता का सिर्फ एक पल का अनुभव किया था, और फिर अपने दिन के साथ चले गए और इसके बारे में भूल गए? इसके विपरीत, क्या आप एक दिन को याद कर सकते हैं जहां आपकी चिंता ने आपको अपने दिन में कम से कम हिस्सा दिया है? मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आपने पूर्व की तुलना में अधिक बाद का अनुभव किया है, और यह वही है जो बनाता है चिंता के माध्यम से काम करना इतनी चुनौतीपूर्ण। चिंता केवल अपने आप ही दूर नहीं जाती है, और अक्सर जब आप उस पर अपना ध्यान देते हैं और अपने चिंताजनक विचारों को सच मान लेते हैं, तो आगे बढ़ता है। आपका शरीर और दिमाग दोनों आपको संकेत भेजने की कोशिश करते हैं कि कुछ गलत है, और उन संकेतों को पार करना वास्तव में मुश्किल हो सकता है।
दुर्भाग्य से, चिंता और इसके चिंतित विचारों के साथ, आप अक्सर गैर-ठोस तनाव का सामना करते हैं, इसलिए आपका शरीर अभी भी सोचता है कि एक खतरा है जिसे आपको सीधे संबोधित करने या भागने की आवश्यकता है। एक बार जब आप अपने शरीर और मन को सुनते हैं, तो अधिक चिंताजनक विचारों में उलझना शुरू करना आसान होता है और अपने दिमाग को उन विचारों को बनाए रखने की अनुमति देता है। जब आप इन विचारों को विकसित करने की अनुमति देते हैं, तो आप अपने मन में इन चिंतित प्रतिक्रियाओं को निपटा रहे हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि शॉर्ट-सर्किट के लिए रणनीति विकसित करने से पहले उन चिंतित विचारों को विकसित करने से पहले आगे की। सौभाग्य से, ऐसे कई बेहतरीन उपकरण हैं जिनका उपयोग आप अपनी चिंताजनक सोच को दूर करने के लिए कर सकते हैं और चिंता के लिए स्वस्थ प्रतिक्रियाएं विकसित कर सकते हैं।
उपकरण जो शॉर्ट-सर्किट चिंताजनक विचार
- तीन गहरी साँस लें। यह एक ऐसी रणनीति है जिसके बारे में मैंने पहले भी लिखा है, और एक जिसे आप भविष्य में अक्सर सुनेंगे। गहरी सांसें लेना आपके शरीर में चिंता के संकेतों को बाधित करने का एक शानदार तरीका है - यह आपको बाहर ले जाता है फाइट-या-फ्लाइट मोड, आपके हृदय गति को कम करता है, और आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है आपके दिमाग को। ये शारीरिक परिवर्तन अक्सर आम होते हैं चिंता की शारीरिक संवेदनाएं, इसलिए गहरी सांसों के साथ शुरू करना खुद को याद दिलाने का एक शानदार तरीका है कि आप सुरक्षित हैं और यह कि आपका शरीर आपको जो कहानी बता रहा है वह सच नहीं है।
- तीन मानसिक साँसें लें। जब आप अपने शरीर पर नियंत्रण करना शुरू कर देते हैं, तो अगला कदम चिंताजनक विचार (नों) को उठाना है, जिससे आप पहली बार में चिंतित महसूस करते हैं। जब वे चिंतित विचार आपके सिर के माध्यम से चल रहे हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उनके नीचे डूब रहे हैं, और आपको बचाए रखने के लिए कुछ सकारात्मक की आवश्यकता है। एक साधारण रहा मंत्र अपनी सोच पर नियंत्रण फिर से स्थापित करने के लिए अपने लिए मानसिक स्थान बनाने का एक शानदार तरीका है। वाक्यांश जैसे "मैं अपने विचारों के बावजूद सुरक्षित हूं" या "मेरे विचार मुझे परिभाषित नहीं करते हैं" आपको खुद को खींचने में मदद कर सकते हैं आग्रहपूर्ण, चिंतित विचारों से दूर रहें और याद रखें कि जो कहानी वे आपको बता रहे हैं वह सच नहीं है ("12 झूठ चिंता आपको बताता है कि आपको चिंता और भयभीत रखता है"). अपने मंत्र को धीरे-धीरे और लगातार, बिना रुके या गहरी सांसों के दोहराते हुए, आपको अपने चिंतित विचारों से विमुख होने और अपने भीतर एक सकारात्मक, सुरक्षित स्थान बनाने की अनुमति देता है।
- अपनी प्रभावकारिता को गले लगाओ। एक बार जब आपने कथा को अपने शरीर को चुनौती दे दी और चिंतित विचार आपको बता रहे थे, तो आप सीधे अपनी चिंता के स्रोत से जुड़ सकते हैं। चाहे वह समय पर अपना काम पूरा करने के बारे में चिंता हो या किसी दोस्त के साथ आपके द्वारा किए गए मुद्दे पर चर्चा कैसे करें, एक सच्चाई है जिसे आप निश्चित रूप से जानते हैं: यह एक ऐसी चीज है जिसे आप दूर कर सकते हैं। वहां कई हैं चुनौतीपूर्ण स्थितियों के माध्यम से काम करने के लिए रणनीति, लेकिन उन सभी के लिए, आपको अपनी स्वयं की एजेंसी को स्वीकार करके शुरू करना चाहिए।
हमारे मन और शरीर को बताई गई कहानियों के माध्यम से यह देखना मुश्किल हो सकता है कि कब सामना किया जाए चुनौती है, लेकिन इन उपकरणों के साथ, आप उन क्षणों और शॉर्ट-सर्किट के माध्यम से काम करने में सक्षम होंगे चिंतित विचार। अपनी चिंता को दूर करने के लिए आप किन अन्य रणनीतियों का उपयोग करते हैं? नीचे टिप्पणी करें।
