चिंता और आत्महत्या का इलाज करना
चिंता और आत्महत्या का इलाज कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जिसके बारे में आप सोचते हैं, लेकिन चिंता एक विषम विकार है, जिसमें लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है और परिणामस्वरूप अलग-अलग उपचार की आवश्यकता होती है। हालांकि लोग अक्सर अवसाद को आत्महत्या में शामिल होने के बारे में सोचते हैं, कम ही यह महसूस करते हैं कि विभिन्न प्रकार की चिंताएं आत्महत्या में भी योगदान करती हैं। सामाजिक चिंता, भावनात्मक विकृति, और संकट असहिष्णुता किशोरों में आत्मघाती विचारों से जुड़े हैं। आकस्मिक भय विकार आत्महत्या के जोखिम को भी बढ़ाता है और उच्च स्तर की आवेगशीलता, अवसाद और निराशा के साथ जुड़ा हुआ है। उच्च आत्महत्या जोखिम वाले व्यक्तियों में भी प्रदर्शित किया गया है जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD).
चिंता के कई रूप हैं जो आत्महत्या के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, इसलिए उनका मुकाबला करने के लिए क्या किया जा सकता है? सौभाग्य से, ऐसे कई उपकरण और कौशल हैं जिन्हें आत्महत्या और चिंता से बचाने के लिए विकसित किया जा सकता है।
चिंता में आत्महत्या के खिलाफ सुरक्षात्मक कारक
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT). चिंता के लिए सीबीटी के काफी लाभ हैं जो उपचार के अंत से परे रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, बचपन में चिंता के लिए सफल सीबीटी उपचार ने इसकी संभावना कम कर दी जान लेवा विचार जीवन में बाद में। यह प्रारंभिक पहचान के मूल्य के लिए समर्थन प्रदान करता है और चिंता विकारों का उपचार और बताते हैं कि प्रारंभिक उपचार के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं। सीबीटी तकनीक पारंपरिक चिकित्सा सेटिंग्स के माध्यम से प्राप्त की जा सकती हैं, लेकिन आप उन्हें स्वतंत्र रूप से अभ्यास करने के लिए ऑनलाइन संसाधनों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- लचीलाता. विकसित होना लचीलाता कई मायनों में सुरक्षात्मक दिखाया गया है, लेकिन यह चिंता और आत्महत्या को कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। लचीलापन में कई सुरक्षात्मक घटक शामिल हैं जो पर्यावरण, संज्ञानात्मक और भावनात्मक कारक हैं। लचीलापन एक स्थिर चरित्र विशेषता नहीं है, लेकिन समय के साथ व्यवहार परिवर्तन या यहां तक कि दवा के माध्यम से विकसित किया जा सकता है, और इसलिए लचीलापन विकसित करना चिंता के माध्यम से काम करने का एक शानदार तरीका है।
- माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी. चिंता और आत्महत्या और यहां तक कि अवसाद के इलाज के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक महान संसाधन के रूप में विकसित हुआ है। दिग्गजों के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि एक माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी कार्यक्रम ने चिंता, अवसाद और कम कर दिया आत्महत्या का विचार, यह सुझाव देना कि न केवल चिंता को कम करने के लिए बल्कि आत्महत्या के लिए भी माइंडफुलनेस एक मूल्यवान उपचार हो सकता है विचार। एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रैक्टिस करने की शुरुआत दिन में सिर्फ कुछ मिनटों के साथ की जा सकती है, और चिंता को कम करने के लिए एक मजबूत आधार प्रदान कर सकती है।
चिंता के माध्यम से काम करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन वर्तमान में कई उत्कृष्ट उपचार और उपकरण उपलब्ध हैं जो चिंता के लक्षणों में काफी सुधार करते हैं। आप अपनी चिंता और आत्महत्या के लिए किन अन्य तकनीकों का उपयोग करते हैं?
अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।
यदि आपको परेशान करने वाले विचारों (आत्महत्या के विचारों सहित) की मदद चाहिए, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर
आत्महत्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया हमारे देखें यहाँ आत्महत्या के संसाधन.
सूत्रों का कहना है
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- सेर्पा, ग्रेग जे। "माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (MBSR) चिंता, अवसाद, और आत्महत्या की प्रवृत्ति को कम करती है". चिकित्सा देखभाल. दिसंबर 2014।
- डिफेंबाक, ग्रेटेन जे। "स्व-रिपोर्टेड चिंता लक्षण और आत्महत्या के बीच एसोसिएशन". द जर्नल ऑफ नर्वस एंड मेंटल डिजीज. फरवरी 2009।
- केली, ओवेन, "लिंक OCD और आत्महत्या के बीच". verywellmind। जून 2018।
जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।
