चिंता ट्रस्ट टेस्ट
क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कि क्या आपको अपनी चिंता पर भरोसा करना चाहिए? अक्सर, चिंता हमारे बारे में बहुत कुछ करने के लिए बहुत जल्दी आती है, और हम आसानी से अपनी चिंता की तीव्रता से बह जाते हैं। हम जानते हैं या नहीं, यह भाग में होता है क्योंकि हम स्पष्ट रूप से स्वीकार करते हैं कि हमारी चिंता विश्वसनीय है और केवल सच्ची जानकारी साझा करती है। चिंता के उन पहले क्षणों में, यह जांचना कठिन है कि चिंता की उन भावनाओं ने कितनी बार कुछ बुरा होने का सही संकेत दिया है। इस चुनौती को संभालने का एक तरीका चिंता न्यास परीक्षण का उपयोग करना है। यह परीक्षण कुछ छोटे प्रश्नों का उपयोग करेगा जो आप खुद को जल्दी से पूछ सकते हैं जब आप चिंता को नीले रंग से मारने की सूचना देते हैं। एक चिंता न्यास परीक्षण आपको चिंता चक्र से तेज़ी से बाहर निकलने में मदद कर सकता है और आपको अधिक तेज़ी से बेहतर महसूस करवा सकता है।
मुझे चिंता ट्रस्ट टेस्ट का उपयोग क्यों करना चाहिए?
एक चिंता विश्वास परीक्षण के पीछे का विचार यह सुनिश्चित करना है कि आप जो भी चिंता का अनुभव कर रहे हैं वह वास्तव में भरोसेमंद और विश्वसनीय स्रोत हैं। चिंता केवल तब नहीं होती है जब कुछ खतरा हो रहा है, और जब यह नीले रंग से बाहर आता है, तो अतीत को स्थानांतरित करना मुश्किल हो सकता है। जब हम समझते हैं कि वे भावनाएँ क्यों आती हैं, तो जब वे बिना किसी वास्तविक कारण के उठते हैं, तो उन्हें संभालना बहुत आसान होता है। मैंने पाया है कि जिस समय मैंने नीले रंग से चिंता महसूस की है, मैं इससे उब गया हूं और कभी-कभी इसे शुरू करने से पहले कभी-कभी घंटों भी चिंतित महसूस करता रहता हूं। जब वे पहली बार शुरू करते हैं, तो चिंता की भावनाएं मेरे लिए बहुत सही और सटीक महसूस करती हैं, और यही कारण है कि मैं अक्सर उनके साथ जुड़ता हूं और उत्सुकता से सोचता हूं। चिंता विश्वास परीक्षण महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चिंता के एक यादृच्छिक डटकर की शुरुआत में हस्तक्षेप करता है और इससे पहले कि यह महत्वपूर्ण रूप से निर्माण कर सकता है deescalate में मदद करता है। कुंजी आपकी चिंता का कठोरता से परीक्षण करने के लिए है, जिस तरह आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उत्पाद खरीदने से पहले एक वेबसाइट सुरक्षित है। नीचे, मैं अपनी चिंता का परीक्षण करने के लिए उपयोग किए गए तीन प्रश्न साझा करता हूं।
अपनी चिंता ट्रस्ट टेस्ट बनाएं
- क्या यह चिंता है? किसी और चीज से पहले, अपने आप को एक अनुस्मारक के रूप में जांचना शुरू करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह चिंताजनक है, और आपने पहले भी महसूस किया है। कभी-कभी चिंता हमें कुछ सोचने में चकरा देती है क्योंकि यह हमारे द्वारा पहले अनुभव की गई बातों से थोड़ा अलग है। एक पल के लिए ध्यान दें कि यह वास्तव में कुछ अलग नहीं है एक बहुत बड़ी मदद हो सकती है क्योंकि आप तब इसकी तुलना उस समय से करना शुरू कर सकते हैं जब आप अतीत में चिंतित हो चुके हैं।
- क्या पहले भी ऐसा हुआ है? एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं और इसलिए यह कुछ ऐसा है जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप थोड़ा शांत महसूस कर सकते हैं और फिर दूसरी बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो वापस सोच सकते हैं। एक पत्रिका रखना इस कदम को आसान बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है क्योंकि यह आपको एक स्पष्ट खिड़की देता है कि आपने पिछली बार क्या महसूस किया था और क्या हुआ था। पिछली बार जो हुआ, उसे आप चिंतित महसूस करते थे और उस संदर्भ के रूप में उपयोग करें कि क्या आप महसूस कर रहे हैं कि आपको चिंतित होना चाहिए। आमतौर पर, चिंता की भावना इसके आस-पास के वास्तविक खतरे से बहुत अधिक होती है, इसलिए यह एक और याद दिलाएगा कि आपकी चिंता हमेशा भरोसेमंद नहीं है।
- क्या यह घट रहा है? पहले दो प्रश्न पूछने के बाद, आप और अधिक आराम महसूस करना शुरू कर देंगे (हालांकि अभी भी चिंतित हैं), और फिर जाँचना शुरू कर सकते हैं कि आपकी चिंता कम हो रही है या नहीं। चिंता तब कम हो जाती है जब हम इसे चिंतित विचारों के साथ नहीं बनाते हैं, इसलिए अपने फोन या घड़ी को बाहर निकालें और 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें। उस समय के बीत जाने के बाद, अपने आप से जांचें और देखें कि क्या आप 30 सेकंड पहले की तुलना में कम चिंतित महसूस करते हैं। यदि आप भी थोड़ा कम चिंतित महसूस करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपकी चिंता वास्तव में आपको वैध खतरे की चेतावनी नहीं दे रही थी।
चिंता हमेशा हमें मजबूर करने वाली भाषा में बोलती है, लेकिन यह शायद ही कभी सच बताती है। इस चिंता न्यास परीक्षण का उपयोग करने से आप चिंता से बाहर निकल सकते हैं और अपने दिन को जल्दी और आसानी से वापस पा सकते हैं। क्या आपके पास चिंता ट्रस्ट परीक्षण में जोड़ने के लिए अन्य प्रश्न हैं? कृपया नीचे साझा करें!
